Назад

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Министерством образования Российской Федерации

высшего и среднего профессионального образования,

изучающих основы безопасности жизнедеятельности

Учебное пособие “ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ”. Книга 1. «Личная безопасность»

Учебное пособие предназначено для учащихся общеобразовательных школ, гимназий, лицеев, техникумов, колледжей, студентов высших учебных заведений, лиц, интересующихся вопросами самосовершенствования и обеспечения безопасности жизнедеятельности и самостоятельно работающих над развитием своих умственных, физических и духовных способностей, а также для преподавателей ОБЖ.

Учебное пособие поможет Вам усовершенствовать свои умственные, физические и духовные способности, овладеть основами массажа и самомассажа, релаксации и самовнушения, научит управлению эмоциями и общению с людьми, умению добиваться своей цели и правильному отношению к ошибкам и неудачам, управлению временем и организации дня, формированию собственного имиджа и воспитанию силы воли, действиям в экстремальных ситуациях и оказанию первой помощи, предотвращению или отражению нападения со стороны других лиц и многому многому другому.

Преподавателям ОБЖ это учебное пособие позволит методически грамотно построить процесс обучения в интересах подготовки физически сильных, умственно и духовно развитых выпускников средних и высших учебных заведений, способных грамотно действовать в экстремальных ситуациях, оказывать первую помощь пострадавшим, умеющих постоять за себя и защитить жизнь, здоровье, честь и достоинство других людей, готовых к выполнению своего конституционного долга в рядах Вооруженных Сил, МВД, ФСБ, ФПС, других организациях и ведомствах, обеспечивающих национальную безопасность России.

ОБ АВТОРЕ………………………………………………………………………

ПРЕДИСЛОВИЕ………………………………………………………………….

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….

ЧАСТЬ I. ЛИЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ………………………………………….

РАЗДЕЛ I. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ И СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ……...

ГЛАВА 1. ФизическОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ……………………..

§1. Развитие силы…………………………………………………………

§2. Развитие выносливости……………………………………………...

§3. Развитие быстроты……………………………………………………

§4. Развитие гибкости…………………………………………………….

§5. Развитие ловкости……………………………………………………

§6. Дыхательные упражнения…………………………………………...

§1. Закаливание водой…………………………………………………...

§2. Солнечные и воздушные ванны…………………………………….

§3. Баня……………………………………………………………………..

ГЛАВА 3. МАССАЖ………………………………………………………….

§1. Приемы массажа……………………………………………………...

§2. Программы массажа…………………………………………………

ГЛАВА 4. Питание…………………………………………………………

ГЛАВА 5. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ…………………………………….

§1. Гигиенический режим труда и отдыха…………………………….

§2. Вредные привычки…………………………………………………….

РАЗДЕЛ II. ДУХОВНОЕ И УМСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ……………………..

ГЛАВА 1. САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ………………..

§1. Самовнушение………………………………………………………...

§2. Воспитание силы воли……………………………………………….

§3. Управление эмоциями……………………………………………….

§4. Отношение к ошибкам и неудачам………………………………...

§5. Умение добиваться своей цели……………………………………..

ГЛАВА 2. САМООРГАНИЗАЦИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ……………………..

§1. Организация Вашего дня…………………………………………….

§2. Управление временем………………………………………………...

§3. Формирование собственного имиджа…………………………….

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ…………………………………………………………….

§1. Развитие умственных и творческих способностей…………….

§2. Совершенствование памяти……………………………………….

§3. Развитие ораторских способностей………………………………

III. РАЗДЕЛ. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ………………………….

ГЛАВА 1. ЭТИКЕТ……………………………………………………………

ГЛАВА 2. общениЕ…………………………………………………………

ГЛАВА 3. УПРАВЛЕНИЕ конфликтами………………………………

ГЛАВА 4. Взаимоотношения с начальством………………….

ГЛАВА 5. Управление людьми……………………………………….

ГЛАВА 6. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ ПОЛОВ………………………………..

ГЛАВА 7. О СУИЦИДЕ………………………………………………………

IV. РАЗДЕЛ. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ……..

ГЛАВА 1. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ НА УЛИЦЕ И В ТРАНСПОРТЕ…...

ГЛАВА 2. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ……...

ГЛАВА 3. ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ………………………………….

ГЛАВА 4. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОЛЬЗОВАНИИ ГАЗОВЫМИ

ПРИБОРАМИ………………………………………………………

ГЛАВА 5. ЭЛЕКТОБЕЗОПАСНОСТЬ……………………………………….

ГЛАВА 6. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ НА ВОДЕ…………………………….

ГЛАВА 7. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОТРАВЛЕНИЙ…………………………..

ГЛАВА 8. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ОБЩЕНИИ С ПРИРОДОЙ И

ГЛАВА 9. КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ ВОРОВ И МОШЕННИКОВ……...

V. РАЗДЕЛ. САМОПОМОЩЬ И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ РАНЕНИЯХ,

ЗАБОЛЕВАНИЯХ…………………………………………………

ГЛАВА 1. САМОПОМОЩЬ И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ РАНЕНИЯХ,

§1. Самопомощь и первая помощь при ранениях……………………

§2. Самопомощь и первая помощь при ушибах, переломах,

вывихах, растяжениях связок и синдроме длительного

сдавливания…………………………………………………………..

§3. Самопомощь и первая помощь при ожогах………………………

§4. Самопомощь и первая помощь при поражении электрическим

током…………………………………………………………………...

§5. Оказание первой помощи при утоплении………………………...

§6. Самопомощь и первая помощь при отравлениях……………….

ГЛАВА 2. ДОВРАЧЕБНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ КЛИНИЧЕСКОЙ СМЕРТИ.

§1. Порядок проведения непрямого массажа сердца……………….

§2. Порядок проведения искусственного дыхания………………….

ГЛАВА 3. САМОПОМОЩЬ И ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ

НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЯХ В ОБЩЕНИИ С ПРИРОДОЙ…….

§1. Самопомощь и первая помощь при укусах бешеными и

ядовитыми животными и «жалящими» насекомыми…………..

§2. Самопомощь и первая помощь при перегревании,

переохлаждении организма и при обморожении………………...

ГЛАВА 4. ПРОФИЛАКТИКА ВЕНЕРИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

ПУТЕМ……………………………………………………………..

ГЛАВА 5. ИНФЕКЦИОННЫЕ БОЛЕЗНИ, ИХ ПРОФИЛАКТИКА

И МЕРЫ БОРЬБЫ С НИМИ……………………………………..

ГЛАВА 6. АПТЕЧКА ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ……………

VI. РАЗДЕЛ. САМОСПАСЕНИЕ И СПАСЕНИЕ ПОСТРАДАВШИХ

ГЛАВА 1. САМОСПАСЕНИЕ И СПАСЕНИЕ ПОСТРАДАВШИХ

ПРИ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЯХ……………………………...

§1. Самоспасение и спасение пострадавших при землетрясении

и извержении вулкана………………………………………………..

§2. Самоспасение и спасение пострадавших при ураганах,

бурях, смерчах………………………………………………………...

§3. Самоспасение и спасение пострадавших при снежных

заносах, буранах, сходах лавин, обледенении, а также во

время пурги, метели, вьюги…………………………………………

§4. Самоспасение и спасение пострадавших при селях и

оползнях………………………………………………………………..

§5. Самоспасение и спасение пострадавших при лесных,

торфяных и степных пожарах………………………………………

§6. Самоспасение и спасение пострадавших при наводнении…...

ГЛАВА 2. САМОСПАСЕНИЕ И СПАСЕНИЕ ПОСТРАДАВШИХ

ПРИ АВАРИЯХ (КАТАСТРОФАХ) НА ТРАНСПОРТЕ……...

§1 Самоспасение и спасение пострадавших в автомобильных

авариях…………………………………………………………………

§2 Самоспасение и спасение пострадавших в железнодорожных

авариях…………………………………………………………………

§3 Самоспасение и спасение пострадавших в авиакатастрофах..

§4 Самоспасение и спасение пострадавших при

кораблекрушении……………………………………………………...

ГЛАВА 3. САМОСПАСЕНИЕ И СПАСЕНИЕ ПОСТРАДАВШИХ ПРИ

ОБЪЕКТАХ………………………………………………………..

§1. Самоспасение и спасение пострадавших при пожарах и

взрывах на объектах…………………………………………………

§2. Самоспасение и спасение пострадавших при авариях

(катастрофах) на объектах с выбросом токсичных

химических веществ…………………………………………………

§3. Самоспасение и спасение пострадавших при авариях

(катастрофах) на объектах с выбросом радиоактивных

веществ………………………………………………………………...

НЕБЛАГОПРИЯТНОЙ ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ОБСТАНОВКЕ....

ГЛАВА 5. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ

НЕБЛАГОПРИЯТНОЙ СОЦИАЛЬНОЙ ОБСТАНОВКЕ……..

§ 1. Обеспечение безопасности при эпидемии………………………..

§ 2. Обеспечение безопасности при нахождении на территории

ведения боевых действий…………………………………………...

§ 3. Обеспечение безопасности во время общественных

беспорядков…………………………………………………………...

§ 4. Обеспечение безопасности в случае захвата в качестве

заложника……………………………………………………………..

§ 5. Обеспечение безопасности при обнаружении подозрительных

предметов, угрозе совершения и совершенном теракте………..

СУЩЕСТВОВАНИЯ………………………………………………...

ГЛАВА 1. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ НАПАДЕНИЯ…………………………...

ГЛАВА 2. ПРАВОВЫЕ ОСНОВЫ САМОЗАЩИТЫ И ЗАЩИТЫ

СО СТОРОНЫ ДРУГИХ ЛИЦ…………………………………...

ГЛАВА 3. ПРИЕМЫ САМОЗАЩИТЫ БЕЗ ОРУЖИЯ.……………………

§1. Базовая техника применения приемов самозащиты……………

§2. Освобождение от захватов………………………………………….

§3. Защита от ударов рукой……………………………………………...

§4. Защита от ударов ногой……………………………………………..

§5. Защита от ударов ножом…………………………………………….

ГЛАВА 4. САМОЗАЩИТА И ЗАЩИТА ГРАЖДАН С

ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СПЕЦИАЛЬНЫХ И АЭРОЗОЛЬНЫХ

СРЕДСТВ…………………………………………………………..

ГЛАВА 5. САМОЗАЩИТА И ЗАЩИТА ГРАЖДАН С

ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОГНЕСТРЕЛЬНОГО ОРУЖИЯ………..

ГЛАВА 6. НЕОБХОДИМЫЕ ЗНАНИЯ ЗАКОНА…………………………..

СЛОВАРЬ ОСНОВНЫХ ПОНЯТИЙ, ТЕРМИНОВ И ОПРЕДЕЛЕНИЙ……..

ТЕСТОВЫЙ КОНТРОЛЬ ЗНАНИЙ……………………………………………..

Преподаватель ОБЖ кандидат технических наук подполковник запаса Микрюков Василий Юрьевич работает в общеобразовательной школе № 136 с ноября 2000 года. За все время работы в школе Микрюков В.Ю. проявил себя как грамотный и квалифицированный специалист, умело строящий учебно-воспитательный процесс, применяющий классические и современные технологии обучения школьников.

На своих уроках по ОБЖ Микрюков В.Ю. создал продуманную систему обучения, сочетающую лекционные и практические занятия, просмотр фильмов и работу с мультимедийными программами, конференции и семинары, в ходе которых у школьников формируются прочные знания и умения в области обеспечения безопасности жизнедеятельности в любых условиях обстановки. При изучении предмета им систематически проводятся практические отработки заданий и нормативов, в ходе которых у школьников вырабатываются устойчивые умения и навыки по действиям в экстремальных ситуациях.

Микрюков В.Ю. учитель творческий. Он работает, опираясь на современную методическую литературу, последние достижения науки и техники в области обеспечения безопасности жизнедеятельности, постоянно повышает свой уровень подготовки. Поддерживает постоянное сотрудничество с Академией гражданской защиты МЧС РФ, Общевойсковой академией ВС РФ, Московской академией МВД РФ, Московским институтом МВД РФ, Академией государственной противопожарной службы, Всероссийским научно-исследовательским институтом противопожарной обороны МЧС РФ, штабом по делам ГО и ЧС ЦАО г. Москвы, департаментом мероприятий по защите населения управлением по делам ГО и ЧС, участвуя в разработке программ, проведении совместных семинаров по обмену педагогическим опытом, чтением лекций.

За время работы Микрюковым В.Ю. целиком и полностью разработана необходимая документация по гражданской обороне, оформлена наглядная агитация, организованы практические занятия с администрацией, учителями-предметниками, техническим персоналом и учащимися по действиям в чрезвычайных ситуациях. Он постоянно заботится об оснащении школы необходимым оборудованием и инвентарем, активно внедряет в школьную жизнь навыки здорового образа жизни и безопасного поведения.

Написанная Микрюковым В.Ю. книга представляет собой синтезированную совокупность его теоретических знаний в области обеспечения безопасности жизнедеятельности, полученных им при обучении в Пермском высшем военном командном училище, Военной Академии имени Ф.Э. Дзержинского, МГУ им. М.В. Ломоносова, спортивных школах, школах ДОСААФ, боевых искусств и др., с практической деятельностью в войсках на должности начальника физической подготовки, в спорте, особенно в таких его видах, как бокс, каратэ, военное троеборье, подводное плавание и др., где он имел и имеет разряды и звания, работой по преподаванию ОБЖ в школе, руководством клубом по изучению восточных единоборств, тренерской работой. Немаловажное значение имеет также и то, что сам автор из семьи врачей, в которой его отец, мать, брат посвятили жизнь спасению людей от различного вида болезней.

Таким образом, написанная Микрюковым В.Ю. книга является результатом анализа, обобщения и синтезирования им своих знаний и умений в вопросах обеспечения безопасности жизнедеятельности, результатом творческого осмысления приобретенного им за свою жизнь опыта совершенствования физических, умственных и духовных способностей, а также способностей противостоять опасностям, возникающим на жизненном пути.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Как я уже неоднократно отмечал в своих статьях и выступления по вопросам ОБЖ, в существующих программах по этому курсу есть много лишнего, ненужного, данного как бы про запас, на всякий случай и, в то же время, многие вопросы, оказывающие влияние на жизнь и безопасность граждан, остаются за рамками курса.

К примеру, ни одной программой по ОБЖ не предусмотрено изучение вопросов, связанных с духовным и умственным развитием учащихся и студентов. В то же время, как я неоднократно отмечал в своих статьях и выступлениях по проблемам обучения ОБЖ, - нет ни одной чрезвычайной ситуации, в которой люди могли бы выполнять раз и навсегда заученный порядок действий, механически, не задумываясь. Как показывает опыт людей, оказавшихся в различных чрезвычайных ситуациях, многим из них приходилось действовать, полагаясь на собственный ум и смекалку, т.к. ситуации, в которых они оказывались, не были описаны ни в одной инструкции. Конечно, необходимо знать основополагающие принципы и правила поведения в той или иной чрезвычайной ситуации, но очень часто действовать приходится, полагаясь исключительно на свою сообразительность. Еще раз повторюсь: нет и не может быть полного набора вариантов действий в той или иной чрезвычайной ситуации, оказавшись в которой можно было бы не задумываясь выбрать нужный и действовать по раз и навсегда заученному алгоритму.

Поэтому-то я и включил в свою авторскую программу и учебное пособие по ОБЖ, допущенное Министерством образования Российской Федерации не только для средних, но и для высших учебных заведений, вопросы, связанные с развитием умственных и творческих способностей, внимания, сообразительности и др., т.е. тех качеств, которые помогают людям с честью выходить из «нестандартных», казалось бы безнадежных, чрезвычайных ситуаций.

Следует заметить, что эти качества необходимы и для того, чтобы противостоять различного рода мошенникам и сектантам, демагогам и шарлатанам, нашедшим благодатную почву на нашей земле.

Сколько человеческих судеб было исковеркано новоявленными мессиями. Сколько родителей потеряло своих детей, попавших в ловко расставленные сектантские сети. Не перестают у нас в стране бесноваться кришнаиты, не пресечена деятельность запрещенной во всем мире секты «Аум Сенрикё», пополняют свои ряды и ряды террористов ваххабиты. Чтобы не быть втянутым в их сети, не стать фанатиком бесноватой идеи какого-либо проходимца, объявившего себя очередным наместником Бога на Земле, необходим определенный уровень духовного развития.

А сколько у нас в стране мошенников. Как грибы после дождя каждый год вырастают всевозможные фирмы и фирмочки наподобие небезызвестных «МММ», «Хопёр», «Гермес» и т.п., основная цель которых – «облапошить» доверчивых граждан. И вот что удивительно. Многие граждане нашей страны, ставшие жертвой обмана мошенников, встают на защиту своих «благодетелей». Так было с «МММ», когда некоторые обманутые вкладчики стали защищать мошенника С. Мавроди, бывшего главы этой фирмы. Так было с уголовницей Властилиной (Соловьева), которая после отбывания срока в местах не столь отдаленных, в том же самом городе вновь открыла свою мошенническую фирму. И те же самые люди, один раз уже ставшие жертвой ее обмана, вновь понесли ей свои «кровные» деньги. Все-таки надо иметь хотя бы немного чувства здравого смысла, определенный уровень умственного развития, позволяющего отличать честных людей от мошенников, чтобы потом не остаться без средств к существованию.

Не менее важной составляющей безопасности жизнедеятельности людей является умение управлять своими эмоциями. Очень часто несдержанность, гнев, грубость становятся не только причиной неудач в жизни, карьерном росте, но и основой конфликтов, чреватых тяжкими последствиями для здоровья и самой жизни.

Не менее важно для каждого человека умение правильно относиться к ошибкам и неудачам, которые бывают у всех на жизненном пути, умение извлекать пользу из каждой ошибки и неудачи, а не «зацикливаться» на них, превращая в преграду для нормальной жизнедеятельности. Сильная воля, умение добиваться поставленной цели, преодолевать трудности и верить в собственные силы, - вот что, в первую очередь, необходимо людям в наше время.

Правильная организация рабочего дня, гигиенический режим труда и отдыха, умение управлять своим временем также неразрывно связаны с безопасностью жизнедеятельности. «Тот, кто позволяет ускользать своему времени, выпускает из рук свою жизнь; тот, кто держит в руках свое время, держит в руках свою жизнь», - отмечал А. Лэкейн. «Самое важное в Вашей жизни – это, в конечном счете, Ваше время», - повторял он.

А такое важное умение, как умение выступать публично. «Уста человека спасают его, но речь его может и погубить», - записано в книге для чтения Древнего Востока. И тому подтверждения – многочисленные жизненные примеры.

Общеизвестно также, что причиной многих несчастных случаев являются простая невнимательность и слабая память. Поэтому-то так важно человеку для обеспечения безопасности жизнедеятельности развивать внимание и укреплять память.

К сожалению, многие из вышеперечисленных вопросов не входят не только в программу курса ОБЖ, но и не изучается специально на уроках и лекциях по другим предметам обучения. А вот то, что входит во все существующие программы и учебники по курсу ОБЖ, так это вопросы по основам военной службы. Причем сделано это на самом примитивном уровне – путем компиляции Уставов Вооруженных Сил.

У меня всегда вызывало недоумение: почему только вопросы военной безопасности включены в курс ОБЖ. Военная безопасность – одна из составляющих национальной безопасности. Помимо военной существует и внутренняя безопасность (противопожарная оборона, охрана общественного порядка, борьба с преступностью и терроризмом, обеспечение здоровья граждан страны и предотвращение демографической катастрофы и др.), а еще есть информационная, экологическая, экономическая и др. безопасность. Есть безопасность, которая обеспечивается органами ФСБ, ФПС и таможенным контролем – заслон на пути контрабанды наркотиков, предотвращение разграбления страны путем вывоза из нее капиталов, культурных ценностей, природных и других богатств. Есть еще и международная безопасность, обеспечиваемая совместными усилиями в рамках ООН, ОБСЕ и других мировых сообществ, – предотвращение природно-техногенных катастроф, решение глобальных экологических проблем, борьба с терроризмом и др. Однако все эти вопросы, за исключением, повторюсь, военной безопасности, авторы учебников по ОБЖ почему-то оставляют без внимания.

С другой стороны, обеспечение национальной и личной безопасности, - это совершенно разные понятия. Их нельзя смешивать друг с другом. Личная безопасность основана на самосохранении, а национальная – на самопожертвовании ради жизни других людей. Ну как можно учить студентов и школьников тому, как обезопасить свою жизнь и в то же время говорить о военной службе, где от них могут потребоваться героизм и самопожертвование? Как учить самоспасению в экстремальных ситуациях, и, в тоже время, говорить о рядовом Матросове, капитане Флёрове, генерале Карбышеве и тысячам других героев, которые предпочли смерть ради победы над врагом, ради свободы своей страны, своего народа?

Вместе с тем в настоящее время многие проблемы обеспечения национальной безопасности могут быть решены только совместными усилиями всего мирового сообщества (те же военные, природно-техногенные, экологические, терроризм и др.).

Поэтому автор включил в свое учебное пособие дополнительные разделы, посвященные коллективной безопасности, и выделил их в отдельную книгу. Один из разделов посвящен национальной безопасности. В нем, наряду с военной безопасностью, освещена работа органов МВД, ФСБ, ФПС, Таможенного Контроля, МЧС, Министерства образования, Министерства здравоохранения по обеспечению национальной безопасности, включая сюда духовно-нравственную безопасность российских граждан, сохранение их здоровья и предотвращение демографической катастрофы. Второй раздел посвящен международной безопасности. Здесь рассмотрены вопросы, касающиеся безопасности всего населения земного шара – международные аспекты военного права, решение экологических и природно-техногенных проблем, борьба с международным терроризмом.

В целом, как я отметил, учебное пособие состоит из двух книг.

Первая книга под названием «Личная безопасность» включает 7 разделов.

Первый раздел посвящен совершенствованию и поддержанию здоровья. В нем рассматриваются вопросы физического совершенствования, закаливания, проведения массажа, питания, здорового образа жизни.

Во втором разделе основное внимание уделено духовному и умственному развитию. В нем содержится материал по самовнушению, воспитанию силы воли, управлению эмоциями, отношению к ошибкам и неудачам, умению добиваться своей цели, самоорганизации и образу жизни, развитию умственных и творческих способностей, совершенствованию памяти, развитию ораторских способностей.

В третьем разделе рассматриваются вопросы взаимоотношений между людьми. Здесь Вы в краткой форме найдете ответы на вопросы о том, как вести, себя дома, в семье, за столом, в гостях и на улице, как общаться с другими людьми, в том числе и с лицами противоположного пола, как регулировать конфликты и организовывать взаимоотношения с начальниками и подчиненными. В отличие от первого издания в этот раздел дополнительно вошла глава о суициде, в которой использован материал статьи кандидата медицинских наук Е. Гаткина «Психологические травмы и самоубийства», опубликованной в журнале ОБЖ № 2, 2000 г.

Четвертый раздел целиком посвящен мерам безопасности в повседневной жизни: дома, на улице, в транспорте, при общении с природой и с животными. По сравнению с первым изданием этот раздел дополнился тремя главами, одна из которых посвящена мерам безопасности в домашних условиях, вторая, - мерам безопасности при обращении с газовыми приборами, а третья, основанная на материале статьи В. Мошкина «Как избежать «потрошения» (журнал ОБЖ № 7, 2001 г.), - тому, как не стать жертвой воров и мошенников.

В пятом разделе рассматриваются вопросы самопомощи и первой помощи при ранениях, травмах, ожогах, несчастных случаях и заболеваниях. Раздел дополнился главой «Аптечка первой медицинской помощи». В этой главе использован материал статьи С. Тверской, опубликованной в журнале ОБЖ № 9, 2001 г.

В шестом разделе Вы найдете ответы на вопросы о том, как спастись самому и оказать помощь другим в чрезвычайных ситуациях: при стихийных бедствиях, авариях (катастрофах) на транспорте и производственных объектах, неблагоприятной экологической и социальной обстановке, а также в условиях автономного выживания. В этот раздел дополнительно включен параграф, в котором рассматриваются вопросы о порядке действий при обнаружении подозрительных предметов и совершенном теракте.

Седьмой раздел посвящен вопросам самозащиты и защиты граждан от нападения других лиц с применением и без применения специальных средств и оружия, а также вопросам предотвращения нападения, правовым основам самозащиты и изучению законов УК РФ.

Вторая книга под названием «Коллективная безопасность» включает два раздела.

В раздел «Национальная безопасность» вошли главы, посвященные внутренней и внешней безопасности страны (борьба с преступностью и охрана общественного порядка, пожарная охрана, гражданская оборона, охрана государственной границы, вооруженная защита Отечества и др.). При этом вопросы обеспечения национальной безопасности рассматриваются не с позиции голословных рассуждений, а с использование конкретных примеров и фактов, иллюстрирующих деятельность различных министерств и ведомств (МВД, ФСБ, ФПС, МЧС и др.) и их отдельных представителей. При написании этого раздела использовался материал учебника «Начальная военная подготовка», учебного пособия «Гражданином быть обязан», книг «Наша служба – уголовный розыск», «Героизм профессиональных огнеборцев России», «Сердце под прицелом» и др., указанных в литературе.

В раздел «Международная безопасность» вошли главы, посвященные военным аспектам международного права, предотвращению природно-техногенных опасностей и рисков современного мира, противодействию международному терроризму и защите окружающей среды.

В конце каждой книги имеются словари основных терминов, понятий и определений, а в приложении - вопросы для проведения тестового контроля знаний учащихся по разделам и темам курса ОБЖ. Эти вопросы могут быть использованы при аттестации учащихся, проведении итоговых занятий, конкурсов, викторин и др. Для правильного оценивания знаний после вопросов даны ответы на них. При составлении сборника вопросов автором использовалась книга Лукьянова Е.А. и Данченко С.П. «Сборник вопросов и задач по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности», а также материалы журнала «Основы безопасности жизнедеятельности» (главный редактор Шолох В.П.).

В целом учебное пособие характеризуется редкой по концентрации подборкой учебного материала по обеспечению безопасности жизнедеятельности. В нем приведены многочисленные высказывания великих людей по тому или иному вопросу, многочисленные исторические примеры. Он хорошо иллюстрирован, содержит список использованной и рекомендуемой литературы, насчитывающий более 150 наименований.

Автор выражает глубокую признательность Международной Федерации Дзёсинмон-Шоринрю, коллективам Института теории педагогики и образования, общеобразовательной средней школы № 136 г. Москвы за большую помощь и поддержку при проведении исследований и написании работы и персонально огромную благодарность Президенту Международного Союза Дзёсинмон-Шоринрю международному мастеру-наставнику МАРЯШИНУ Юрию Евгеньевичу, директору Института теории образования и педагогики доктору педагогических наук, член-корреспонденту Российской Академии Образования МЯСНИКОВУ Владимиру Афанасьевичу, заслуженному деятелю науки России, академику, доктору педагогических наук, профессору, заслуженному тренеру Армении ТУМАНЯНУ Георгию Сааковичу, заместителю начальника Московского института Министерства внутренних дел РФ доктору юридических наук, профессору, заслуженному юристу РФ, полковнику милиции КУВАЛДИНУ Валерию Павловичу, начальнику сектора Всероссийского научно-исследовательского института противопожарной обороны РОДЭ Юрию Александровичу, главному редактору журнала «Основы безопасности жизнедеятельности» ШОЛОХУ Владимиру Павловичу, преподавателю Военной академии имени Петра Великого кандидату военных наук, профессору, подполковнику ПАВЛУШЕНКО Михаилу Ивановичу, начальнику штаба ГО центрального управления образования г. Москвы КУРНИКОВУ Михаилу Ивановичу, директору школы № 136 г. Москвы ФЕДОРЕЦ Раисе Ивановне, директору школы № 445 г. Москвы кандидату военных наук, учителю высшей категории, кавалеру боевых орденов, полковнику запаса ГОДЫНЕ Владимиру Васильевичу, кандидату педагогических наук, член корреспонденту Международной Академии Образования ВОЛЧКОВОЙ Алевтине Порфирьевне, международному мастеру, шеф-инструктору и руководителю Европейской региональной федерации Дзёсинмон каратэ-до России ШАРАДЗЕ Вахтангу Юзовичу, международному мастеру, инструктору и руководителю Московской ассоциации клубов Дзёсинмон-Шоринрю МАРЯШИНУ Андрею Владимировичу, международному мастеру, инструктору АНДРЕЕВУ Владимиру Федоровичу за их ценные советы и кропотливый труд.

Автор понимает, что разработанное им учебное пособие не лишено недостатков, однако считает, что оно вполне может служить как справочное руководство по возможным вариантам действий в тех или иных условиях обстановки. Изучать материал учебного пособия можно как под руководством преподавателя, так и самостоятельно. Всех заинтересованных лиц, в первую очередь преподавателей ОБЖ, учащихся и студентов автор просит слать свои замечания по адресу: 143433 Московская область Красногорский район пос. Нахабино, ул. Школьная, д. 5, кв. 83, E-mail: mikr2158@mtu-net.ru, персональный сайт: www.mvu21.narod.ru. Тех же, кто заинтересован в более глубоком изучении представленного в книге материала или у кого возникло желание заниматься восточными единоборствами под руководством автора, я приглашаю в общеобразовательную среднюю школу № 136 г. Москвы, где я являюсь преподавателем-организатором ОБЖ и в руководимый мною клуб по изучению восточных единоборств. Тел. для справок 566-0334.

Автор

"Не беспокойся о том, что у тебя нет высокого чина. Беспокойся о том, достоин ли ты того, чтобы иметь высокий чин. Не беспокойся о том, что тебя не знают. Беспокойся о том, достоин ли ты того, чтобы тебя знали".

“По сравнению с тем, какими мы должны были бы быть, мы пребываем еще в полудремотном состоянии. Мы используем лишь незначительную часть своих физических и умственных ресурсов. В общем можно сказать, что человек живет, таким образом, далеко не в меру своих возможностей. Он обладает самого различного рода способностями, которые им обычно не используются”.

“... одной из целей человека, к которой надо стремиться, является самореализация”.

“Человек - высший продукт земной природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным”.

Смысл жизни человека - непрерывное самосовершенствование посредством работы над собой в физическом, морально-этическом и духовном плане.

Счастье человека - в гармонии с собой и с окружающим миром. На вопрос “Что такое счастье?” наиболее точно, на мой взгляд, ответил величайший поэт современности Эдуард Асадов:

Читатель! Пусть тебя всегда наполняет чувство и желание самоутверждения. Если ты поймешь и овладеешь этим чувством, то выйдешь из ранга заурядности.

Основной нотой твоей жизни должна быть радость. С радостью впитывай в себя каждый миг жизни. Не следует ожидать от окружающих признания, понимания, а надо просто прямо и спокойно идти к намеченной цели. Источник счастья находится в тебе самом. Необходимо выработать веру в свои силы и способности, доверие к самому себе. Природа любит сильных людей и помогает им. Никогда не ограничивай свои возможности. Ставь перед собой высокие цели и думай о себе, как о человеке, способном достичь этих целей. Верь в свои силы, вырабатывай уверенность в успехе, веру в самого себя и в свои способности. Твердая уверенность творит чудеса. Великие люди становятся великими, потому что хотели быть таковыми. Мы имеем в себе силу сделать себя тем, кем хотим быть.

Однако следует учитывать, что на пути к достижению своей цели стоит много преград и опасностей, связанных как с природными явлениями (бури, ураганы, смерчи, жара, мороз, пожары, землетрясения, наводнения, сели, оползни, снежные обвалы и др.), так и с деятельностью человека (авиационные, железнодорожные, автодорожные, речные и морские аварии и катастрофы, пожары и взрывы на промышленных объектах с выбросом химических, радиационных веществ, нарушение экологии, эпидемии, войны, вооруженные конфликты, терроризм, общественные беспорядки, разбои, грабежи и др.). Кроме того, много опасностей таит в себе и сам человек, который подвержен депрессии, воздействию вредных привычек, психическим травмам, потере ориентиров в жизни, конфликтам как с самим собой, так и с окружающими его людьми, ошибкам в определенных жизненных ситуациях и др.

Как сохранить свое здоровье, которое, по определению Всемирной организации здравоохранения, «есть состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков», как преодолеть отрицательные факторы, подрывающие здоровье, как уберечь себя и других в сложных чрезвычайных ситуациях, наполнить смыслом свое существование и обеспечить его безопасность и совершенствование - этим вопросам посвящена данная книга.

Книга написана на основе собственного опыта автора. Все то, о чем он пишет, проверено им самим. Автор не верит всевозможным чудесам, которые обещают расплодившиеся в последнее время знахари и знахарки, прорицатели и предсказатели, магистры черная и белая и всяких там магий и искусств, но верит в неограниченные возможности самого человека, его способности самому обезопасить свою жизнедеятельность и сделать себя тем, кем он хочет быть, и овладеть тем, чем он хочет овладеть, и реализовать себя так, как он хочет реализовать.

“Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья”.

А. Шопенгауэр

Общеизвестно, что в жизни можно купить практически все, кроме здоровья. Но чтобы быть здоровым, нужно быть деятельным, нужно работать над собой, вкладывая в достижение своего здоровья определенный труд и волю. Движение - одна из главных сущностей жизни. «Жизнь требует движений», - отмечал древнегреческий философ Аристотель. Поэтому, прежде всего, необходимо обратить Ваше внимание на физическое совершенствование.

ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

“Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней...”

“Систематически применяемая физкультура и спорт - это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это - старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это - долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье - самый большой источник красоты”.

лечебной физкультуры и спортивной медицины

Основой совершенствования личности является физическая культура. Известно, что сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость во многом определяют эффективность профессиональной деятельности, состояние здоровья, устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. “Неподготовленное тело не может стать обителью высшей мудрости и духовного совершенства”, - отмечал Даоский мудрец. Поэтому первым шагом в деле совершенствования личности является физическая подготовка.

Начните с ходьбы. Ходить следует свободно, легко, пружинящим шагом. Ходить можно где угодно - и по лесным тропинкам, и по асфальту. Ходьба стимулирует творческую деятельность человека. Во время ходьбы полезно проводить несложные дыхательные упражнения: на четыре шага вдох через нос и на столько шагов выдох через рот. Постепенно количество шагов на вдох и выдох следует увеличивать до 8. При ходьбе можно увеличивать или уменьшать длину шагов, менять темп, выполнять гимнастические упражнения.

С ходьбы можно перейти на бег, пробежать 100-200 м и снова перейти на шаг. Количество таких переходов целесообразно постепенно увеличивать, заменяя, в конечном счете, чередование ходьбы с бегом чистым бегом.

Человеку в любом возрасте необходимы тренировки. На первом этапе включите в тренировку ежедневный бег с гимнастическими упражнениями в течение 20-25 мин. На втором этапе следует включить в тренировку занятия избранным видом спорта не менее 2-х раз в неделю по 1,5-2 часа. При этом нужно иметь в виду, что большой спорт с его повышенными физическими нагрузками - удел немногих, но занятия различными видами спорта с учетом вкусов, наклонностей и особенностей организма - доступны и полезны каждому.

И еще. Главное условие физической подготовки - внимательный постоянный контроль за дыханием. Частота дыхания у взрослого человека в норме 14-18 в минуту.

При оценке эффективности занятий физическими упражнениями, наряду с врачебными наблюдениями, важную роль играет самоконтроль, который помогает следить за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью. Лучше всего самоконтроль осуществлять с помощью дневника, куда регулярно (не реже 1 раза в месяц) заносить сведения о самочувствии, работоспособности, весе, пульсе и т.п.

При занятии физическими упражнениями необходимо также следовать определенным правилам, основными из которых являются:

1) постепенность и доступность. Это значит, что упражнения должны подбираться вначале доступные и лишь по мере освоения нужно постепенно усложнять их. Нагрузка также должна быть доступной, и лишь по мере роста тренированности ее следует постепенно увеличивать;

3) во время занятий необходимо максимально использовать свежий воздух;

4) систематичность и регулярность занятий. Это совершенно необходимые условия при занятиях физическими упражнениями. Если Вы не сможете регулярно тренироваться – лучше не начинать занятий.

Ниже приведены общеразвивающие упражнения на все группы мышц, которые целесообразно включать в утреннюю зарядку и разминку. Начинать разминку следует с головы, постепенно переходя к плечевому поясу, предплечьям, кистям, туловищу, тазовому поясу и ногам. В такой последовательности и приведены упражнения. Из этих упражнений Вы можете выбирать по 2–3 упражнения на каждую группу мышц, меняя их раз в месяц. Каждое упражнение целесообразно повторять по 10–15 раз.

1. Исходное положение (И.п.) Ноги врозь, руки на пояс.

Наклоны головой вперед и назад, к правому и левому плечу.

Поворачивать голову поочередно направо и налево.

Круговые движения головой поочередно вправо и влево.

Два пружинящих наклона головы вперед, затем поднять ее в и.п. То же, но наклоны головы назад.

5. И.п. Ноги врозь, пальцы рук соединить за головой.

Наклонить голову вперед пониже, нажимая на нее руками, и поднять в и.п.

6. И.п. Ноги врозь, ладони на лоб, соединив пальцы в замок.

Наклонить голову назад пониже, нажимая руками на лоб, и возвратить в и.п.

Круги руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости.

4. И.п. Ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

Круги руками вперед и назад (поочередно) в боковой плоскости.

Резким движением повернуть ладони кверху и возвратить в и.п.

Вращательные движения руками вперед и назад (поочередно) в плечевых суставах.

Пружинящим движением отвести руки назад и возвратить в и.п.

Обнять себя, стараясь пальцами коснуться лопаток.

10. И.п. Ноги врозь, наклониться вперед, руки вниз.

Резким взмахом одновременно развести руки в стороны и вернуть в и.п.

11 И.п. Лечь на живот, опереться о пол согнутыми руками у груди.

Не отрывая бедер от пола, разогнуть руки, прогибаясь в пояснице.

1. И.п. Ноги врозь, руки в стороны, пальцы сжать в кулаки.

Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах (свободно).

Поворачивая ладони вперед, поднять руки вперед, вытягивая их возможно больше.

6. И.п. Ноги врозь, руки вперед, пальцы соединить в замок.

7. И.п. Ноги врозь, развести пальцы рук пошире и упереться кончиками пальцев одной руки о другую.

Нажимать одной кистью на другую, оказывая сильное сопротивление пальцами.

Толчком ног принять упор лежа, сохраняя опору о пальцы, вернуться в и.п.

Наклониться влево, опуская левое плечо возможно ниже и поднимая правое плечо повыше. Возвратиться в и.п. То же вправо.

Не меняя положения таза и не наклоняясь, подать левое плечо вперед, а правое назад. Возвратиться в и.п. То же в другую сторону.

Круговые движения плечевым поясом вправо и влево (поочередно), не изменяя и.п. в поясничном отделе позвоночника.

Наклон вперед, коснуться пальцами (всей ладонью) пола и возвратиться в и.п.

Круговые движения туловищем в поясничной части вправо и влево.

Три пружинящих наклона вперед на каждый счет, на четвертый счет выпрямиться.

Наклониться к левой ноге, достать пальцами левую стопу, затем, поворачивая туловище вправо, коснуться правой стопы, выпрямиться. То же в другую сторону.

1. И.п. Сидя на полу, ноги прямые, опереться руками сзади.

Согнуть ноги в коленях, затем, разгибая ноги, поднять их вперед, снова согнуть и опустить в и.п.

2. И.п. Сидя на полу с прямыми ногами, руками опереться сзади о пол.

Поднять ноги вперед, задержать их в таком положении на 30 сек., а затем опустить.

3. И.п. Сидя на полу, опереться руками сзади и поднять ноги вперед.

Разводить и сводить ноги, не опуская их вниз.

Оторвать спину от пола, повернуть туловище направо, затем налево и возвратиться в и.п.

Оторвать ноги от пола и написать в воздухе цифры от 1 до 10 и затем в обратном порядке от 10 до 1.

6. И.п. Сесть на пол, опереться сзади руками, поднять одну ногу.

1. И.п. Широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая нога сзади прямая, руками опереться о правое колено.

Проделать несколько пружинящих движений вниз и вверх. То же развернувшись на 180⁰.

2. И.п. Присесть на левом носке, правую ногу отвести в сторону на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально.

Сделать несколько пружинящих движений вниз и вверх. Разгибая ногу, сменить и.п. и повторить то же на другой ноге.

3. И.п. Присесть на левом носке, правую ногу отвести в сторону на носок, руками коснуться пола, туловище вертикально.

Несколько раз сменить и.п. с одной ноги на другую, стараясь не поднимать таз высоко над полом.

Круговые движения тазом. Плечи удерживать на одном месте.

Движения тазом вправо и влево. Плечи удерживать на одном месте.

Прыжки на носках на прямых ногах на месте, продвигаясь вперед, вправо, влево и назад.

Сила - это физическое качество, выражающееся в способности преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

1. Без изменения своей длины (удерживающая сила, статический режим работы).

2. При уменьшении длины (динамическая сила, преодолевающий режим работы).

3. При удлинении (амортизационная сила, уступающий режим работы).

Для развития силовых способностей применяют общеразвивающие и специальные силовые упражнения. Наибольшую ценность представляют упражнения с гантелями и гирями и силовые упражнения на гимнастических снарядах.

Ниже приведены упражнения для развития силы мышц. Так же, как и упражнения для разминки, Вы можете выбирать по 2-3 упражнения на каждую группу мышц, меняя их раз в месяц. Повторять упражнения целесообразно 20-30 раз, делая 2-3 серии из 15-20 упражнений на каждую группу мышц. Между сериями целесообразна небольшая пауза в 30-60 сек, в которую следует включать дыхательные упражнения.

Наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук затем возвратиться в и.п.

Наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, и возвратиться в и.п.

Сильно напрягая все мышцы шеи, круговые движения головой поочередно вправо и влево.

4. И.п. Ноги врозь, правую ладонь на правое ухо.

Наклонить голову вправо, преодолевая сопротивление правой руки; затем положить левую ладонь на левое ухо и, преодолевая сопротивление, возвратиться в и.п. То же в другую сторону.

5. И.п. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, опереться ступнями, головой и ладонями (за головой) о пол и перейти в мост, дополнительно опираясь лобной частью головы.

Покачиваться вперед и назад в течение 6-8 сек. То же, но без опоры руками. То же, но покачиваться влево и вправо. То же, но покачиваться круговыми движениями.

Упражнения для развития силы плечевого пояса и рук (рис. 1)

Поднять руки вперед, вверх и опустить в и.п. То же, но из и.п. поднять руки в стороны, вверх и опустить в и.п.

Согнуть левую руку, опуская вниз левую, согнуть правую руку и т.д.

3. И.п. Ноги врозь, руки с гантелями подняты вверх.

Медленно опустить руки в стороны. То же, но из и.п. руки в стороны, опустить руки вниз.

4. И.п. Ноги врозь, руки с гантелями подняты в стороны, ладонями вверх.

Сгибание и разгибание рук. То же, но из и.п. руки с гантелями за головой, локти подняты кверху, ладонями к шее.

Круговые движения руками в боковой плоскости вперед и назад.

6. Взять стул за спинку, поднять его вперед и удерживать в этом положении 15-20 сек.

7. И.п. Ноги врозь, руки с гантелями в стороны.

Удерживать и.п. 15-30 сек. То же, но удерживать руки, поднятые вперед.

8. И.п. Ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.

Прямые удары “боксера” попеременно левой и правой рукой. То же, но удары “боксера” сбоку. То же, но удары “боксера” снизу.

Движения руками как при плавании способом брасс. То же, но движения руками как при плавании способом кроль.

Подтянуться в вис на согнутых руках и опуститься в и.п. То же, но и.п. вис на перекладине хватом снизу.

За 30 сек. постараться сделать максимальное количество подтягиваний.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. То же, но и.п. ноги на стуле.

Упражнения для развития силы мышц кисти и предплечья

Сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах.

Упражнения для развития силы мышц груди, спины и брюшного пресса

1. И.п. Расставить ноги широко, руки с гантелями поднять вверх.

Наклонить туловище вперед, не сгибая ног и выпрямить в и.п.

2. И.п. Расставить ноги широко, наклонить туловище вперед - вниз, руки с гантелями соприкасаются между собой.

Выпрямить туловище и поднять руки вверх. Энергично наклонить туловище вперед - вниз, махнув руками между ногами как при колке дров.

Повернуть туловище влево с одновременным поднятием рук вверх и вернуться в и.п. То же вправо.

4. И.п. Лечь на живот, руки с гантелями за головой.

Поднять туловище назад, задержать его в этом положении 15-20 сек. и возвратиться в и.п.

5. И.п. Упор, лежа на полу, руки расставлены как можно шире.

6. И.п. Вис на перекладине, хват широкий, ладони сверху.

Подтянуться до касания перекладины затылком и опуститься вниз.

8. И.п. Лежа на спине поднять прямые ноги на высоту 20-30 см от пола.

Разведение и сведение прямых ног. То же, но выполнять ногами кругообразные движения.

Подняв ноги вперед, принять положение “прямого угла” и удерживать “угол” в течение 15-20 сек.

Подъемы прямых ног до положения несколько выше горизонтального.

Упражнения для развития силы мышц тазового пояса и ног

1. И.п. Присесть на левой ноге, руками опереться о пол, правую ногу отвести в сторону и поставить на носок.

Поднять правую ногу, выпрямленную в колене и удерживать ее в поднятом положении 3-5 сек, затем опустить. То же, поменяв ноги.

2. И.п. Стать на левую ногу, правую согнуть вперед на уровне пояса.

Нажимать на бедро руками, сопротивляясь, медленно опустить ногу. То же, поменяв ноги.

Присесть на левой ноге, правую ногу поднять вперед и вернуться в и.п. То же на правой ноге.

Быстрым движением выпрямиться, сделав мах руками, прыгнуть вверх и возвратиться в и.п.

Стать на носки и удерживаться в этом положении 3-5 сек. Быстро опуститься в и.п. и сразу же вновь подняться на носки.

7. И.п. Стать носками на возвышение высотой 7-8 см, пятки на полу.

Выносливость - это способность человека продолжительное время поддерживать работоспособность на высоком уровне.

Главным условием развития выносливости является выполнение упражнений продолжительное время, несмотря на усталость. Однако тренировку на выносливость, оказывающую большую нагрузку на сердце, следует проводить, исходя из собственного самочувствия, и только после того, как организм восстановился после предыдущей тренировки.

Типичными для развития выносливости являются ходьба, бег и плавание на длинные дистанции, продолжительные езда на велосипеде и прогулка на лыжах, а также многократные повторения любых физических упражнений со снарядами и без снарядов.

Быстрота - это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций.

В практической деятельности важное значение имеет способность человека мгновенно реагировать на возникшую ситуацию и совершать нужные действия с минимальной затратой времени (например, при угрозе столкновения на транспорте, землетрясении, пожаре и др.).

Для развития быстроты можно использовать упражнения, позволяющие концентрировать внимание на реакции и быстроте выполнения: рывок на 20-30 м по команде, резкая смена направления движения по сигналу, уворачивание от внезапно брошенного мяча и др.

Для развития быстроты движений применяется также работа с отягощениями. При этом движения с отягощениями должны выполняться в состоянии наивысшей работоспособности и с максимальной быстротой. После нескольких упражнений с отягощениями обязательно надо проделать эти же упражнения в максимально быстром темпе без отягощения (например, в максимально быстром темпе наносить прямые, боковые и удары снизу с гантелями в руках, а затем тоже в максимальном темпе без гантелей).

Гибкость - это качество, выражающееся в способности выполнять движения с возможно большей амплитудой.

Гибкость является необходимым условием физической культуры личности. Гибкость позволяет избежать травм, помогает выйти из затруднительного положения, в которое человек может попасть в результате стихийного бедствия, аварии на транспорте или производстве.

Упражнения на гибкость лучше всего выполнять в утренние часы. Перед выполнением этих упражнений необходимо как следует разогреть мышцы. Упражнения выполняются двумя–тремя сериями по 10-20 повторений в каждой серии. После каждой выполненной серии выполняются упражнения на расслабление мышц.

Ниже приведены упражнения для развития гибкости (см рис. 2 и 3).

1. И.п. Сесть, правый локоть поставить на стол, левой кистью опереться о ладонную поверхность правой.

Ладонное сгибание правой кисти, преодолевающее сопротивление левой. То же, поменяв руки.

2. И.п. Палку взять за концы, чем уже захват, тем лучше.

Поднять палку вверх и, делая выкрут в плечевых суставах, опустить ее за спину, не сгибая рук. То же самое в обратном направлении.

3. И.п. Упор стоя, согнувшись, ноги врозь, как можно шире, правая кисть на полу.

4. И.п. Ноги врозь, левую руку на пояс, правую вверх.

Три пружинящих наклона к левой ноге, сгибая правую ногу в колене, на четвертый счет выпрямиться. То же в другую сторону.

5. И.п. Ноги врозь, повернуть туловище налево, руки влево.

Наклониться к левой ноге, достать пальцами стопу, затем, поворачивая туловище вправо, коснуться правой стопы, выпрямиться. То же в другую сторону.

Наклоняясь вперед, притянуть себя руками вперед так, чтобы коснуться ног и возвратиться в и.п.

7. И.п. Сидя, ноги врозь пошире, захватить руками правую стопу.

Наклонившись к ноге, коснуться ее грудью и выпрямиться. То же к левой стопе.

8. И.п. Широким шагом вперед сделать выпад правой ногой, левая нога сзади прямая, руками опереться о правое колено.

Пружинящие движения вниз и вверх. То же, поменяв ноги.

9. И.п. Руки перед грудью, левая нога впереди правая сзади.

Махи правой ногой вперед. Нога прямая, уровень не ниже груди. То же вправо. То же назад. То же, поменяв ноги.

Наклоны вперед, стараясь грудью коснуться пола.

11. И.п. Стать ноги скрестно, стопы параллельно.

Пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола.

12. Сесть ноги скрестно, стопы под себя, руки на колени.

Нажимая руками на колени, стараться бедрами коснуться пола.

13. И.п. Стоя на одной ноге, поднять другую ногу как можно выше и опереться ею о какой-либо предмет.

Пружинящее наклоны туловища к ноге, стараясь грудью коснуться колена, а ладонями носка ноги. Ноги не сгибать. То же, поменяв ноги.

14. И.п. Стоя на одной ноге, отвести другую в сторону и опереть ее о предмет.

Наклон в сторону поднятой ноги, не сгибая ног. То же, поменяв ноги.

Наклониться вперед, руки вверх, возвратиться в и.п.

16. И.п. Сесть, согнуть ноги, упереться стопой в стопу, захватив руками носки ног.

Наклоны вперед, стараясь лбом коснуться стоп.

Сесть справа, не сдвигая ног, руки отвести влево, вернуться в и.п. То же в другую сторону.

18. И.п. Сесть, правую ногу согнуть в сторону под прямым углом, не отрывая колена от пола, левую ногу выпрямить вперед.

Пружинящие наклоны вперед. То же, сменив ноги.

19. И.п. Лечь на спину, поднять прямые ноги, разведя их врозь, руками взяться изнутри за голени.

Пружинные движения ногами, подтягивая их руками к туловищу и одновременно разводя в стороны пошире.

20. И.п. Сделав широкий выпад правой ногой вперед, опереться руками о пол и, выпрямляя левую ногу, перейти в шпагат.

Сделать несколько пружинящих движений вниз и вверх. То же, развернувшись в другую сторону.

21. И.п. Ноги врозь пошире, руками опереться о пол.

Опираясь на руки, пружинящим движением разводить ноги максимально в стороны, садясь в шпагат. То же, наклоняя туловище вперед.

Наклониться назад и лечь, опираясь на спину и не отрывая коленей от пола.

23. Походить на внешней стороне стоп, на внутренней стороне стоп, на оттянутых носках, на пятках.

Ловкость - это физическое качество, выражающееся в способности личности четко и целесообразно использовать свои возможности.

Ловкость является наиболее комплексным из физических качеств, т.к. не просто имеет многообразные и тесные связи с остальными физическими качествами, но и во многом зависит от них. Проявление ловкости во многом зависит от того, насколько точно человек управляет своими движениями во времени и пространстве и как быстро он способен перестроиться с одного на другие виды двигательной деятельности.

Упражнения для развития ловкости включают в себя упражнения на гимнастических снарядах, прыжки с поворотами на 90, 180 и 360⁰, кувырки, перекаты, вращения, стойки на голове и на руках, упражнения с балансированием и др. Помимо этих упражнений важным средством развития ловкости служат подвижные и спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол и др.), а также акробатические упражнения (подъем разгибом, колесо, фляг, сальто назад и вперед и др.).

Ниже приведены несколько простых упражнений для развития ловкости (см. рис. 4).

Прыжки в приседе на одной ноге, меняя положение ног на каждый прыжок (“присядка”).

2. И.п. Взяться правой рукой за носок левой ноги.

Перепрыгнуть через препятствие, держась сначала рукой за какой-нибудь предмет, а затем и без опоры.

Подпрыгнув кверху, попытаться несколько раз развести ноги в стороны (вперед или назад) и свести.

5. И.п. Стать на одной ноге, на носок другой ноги поставить палку.

Балансировать палкой, стараясь удержать ее возможно дольше на ноге.

6. Жонглировать мячом, побрасывая его ударами ноги, головой.

перебрасывать из руки в руку два мяча одновременно;

удерживать палку вертикально на тыльной стороне кисти;

Дыхательные упражнения занимают особое место в деле физического совершенствования личности. Дело в том, что от правильного дыхания зависит работа всего организма человека, его способность к восстановлению и регуляции своей деятельности.

В дыхательных упражнениях особое внимание необходимо уделять состоянию фаз вдоха и выдоха. Выдох должен быть продолжительнее вдоха потому, что никакое увеличение вдыхаемого воздуха не принесет пользы, если в легких остался отработанный воздух от предыдущего вдоха. При этом целесообразно уменьшать частоту и увеличивать глубину дыхания. Это обеспечивает адекватную легочную вентиляцию при меньшей скорости тока воздуха во время вдоха и выдоха. Кроме того, редкое и глубокое дыхание приводит к меньшему насыщению крови вредным для организма азотом.

Необходимо также отметить, что дышать нужно носом. Во-первых, слизистой оболочке носа принадлежит большая роль в очищении воздуха от пыли. Во-вторых, проходя через носовые полости, воздух успевает прогреться до температуры тела. Наконец, в слизистой оболочке носовых полостей имеется множество нервных окончаний, раздражение которых током воздуха имеет большое значение для жизнедеятельности организма. Если носовое дыхание по каким-либо причинам затруднено, то могут наблюдаться расстройства психики, нарушения регуляции дыхания, кровообращения и пищеварения.

Дыхательные упражнения целесообразно проводить не чаще двух раз в день - лучше утром и вечером. Как правило, ими начинаются утренняя зарядка и вечерняя тренировка. После окончания физических упражнений необходимы непродолжительные дыхательные упражнения перед отдыхом. Полезно также сделать несколько непродолжительных (1-2 мин) дыхательных упражнений в течение дня для вентиляции легких. Дыхательные упражнения лучше всего проводить на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Дыхательные упражнения выполняются не спеша, старательно и без напряжения. Необходимо следить за тем, чтобы лицо было совершенно спокойным: гримаса - верный признак излишнего напряжения. Сначала во время выполнения дыхательных упражнений, особенно связанных с задержкой дыхания, Вы можете почувствовать головокружение. Это быстро проходит, но злоупотреблять задержкой дыхания не стоит.

Еще раз следует напомнить, что во время дыхательных упражнений особое внимание следует обратить на полноту выдоха. В этой связи стоит напомнить остроумное замечание одного долгожителя, который на вопрос о том, как ему удалось так много прожить, ответил: “Все стараются как можно больше воздуха вдохнуть, я же стараюсь как можно больше его выдохнуть”.

1. И.п. Встать на колени и сесть на пятки. Колени вместе, шея и туловище составляют прямую линию. Ладони на бедрах.

В быстром темпе сделать 10 сильных вдохов-выдохов. После этого глубокий вдох, задержка дыхания от 7 до 14 сек., медленный выдох. Повторить 3 раза.

2. И.п. Встать на колени и сесть на пятки. Колени вместе, шея и туловище составляют прямую линию. Указательный палец правой руки приложить к центру лба между бровей.

Сделать энергичный выдох, зажать правую ноздрю большим пальцем и сделать вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса. Задержать дыхание на 16 ударов пульса. Освободить правую ноздрю, зажать левую ноздрю средним пальцем и осуществить выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса. Повторить: вдох – правая ноздря, задержка дыхания, выдох – левая ноздря и т.д.

Сделать вдох на 8 ударов пульса, задержать дыхание на 8 ударов пульса, выдох через рот, издавая звук «с», на 16 ударов пульса. Повторить 3 раза.

Выдохнуть, сделать вдох и сразу же вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота. Соотношение длительности вдоха и выдоха 3:1. Повторить 3 раза.

Вдох с одновременным подниманием рук над головой. Задержать дыхание. Резко наклониться вперед и бросить руки вниз с энергичным выдохом через рот со звуком «ха». С медленным вдохом поднять руки над головой и выпрямиться, а с медленным выдохом через нос опустить руки вниз. Повторить упражнение 3 раза.

6. И.п. Ходьба ровным шагом с поднятой головой и расправленной грудью.

Вдох на 8 шагов, задержка дыхания – на 4 шага, выдох – на 8 шагов, задержка дыхания – 4 шага. Осуществлять цикл дыхания вдох – пауза – выдох - пауза в течение 10-15 минут.

Вопросы и задания

1. В какой последовательности следует проводить разминку?

2. Какие упражнения для шеи Вы знаете? Продемонстрируйте 5-6 упражнений.

3. Какие упражнения для плечевого пояса Вы знаете? Продемонстрируйте 5-6 упражнений.

4. Какие упражнения для предплечий и кистей Вы знаете? Продемонстрируйте 5-6 упражнений.

5. Какие упражнения для туловища Вы знаете? Продемонстрируйте 5-6 упражнений.

6. Какие упражнения на пресс Вы знаете? Продемонстрируйте 5-6 упражнений.

7. Какие упражнения для мышц тазового пояса и ног Вы знаете? Продемонстрируйте 5-6 упражнений.

10. Продемонстрируйте 5-6 упражнений для развития силы мышц шеи.

11. Продемонстрируйте 5-6 упражнений с гантелями для развития силы плечевого пояса и рук.

12. Продемонстрируйте 2-3 упражнения для развития силы мышц кисти и предплечья.

13. Продемонстрируйте 5-6 упражнений для развития силы мышц груди, спины и брюшного пресса.

14. Продемонстрируйте 5-6 упражнений для развития силы мышц тазового пояса и ног.

16. Что является главным условием развития выносливости?

21. В какое время лучше всего выполнять упражнения на гибкость?

22. Продемонстрируйте 7-8 упражнений для развития гибкости.

24. Какие упражнения для развития ловкости Вы знаете? Продемонстрируйте некоторые из них.

25. Какое состояние фаз вдоха и выдоха рекомендуется? Чем это обусловлено?

26. Когда целесообразно проводить дыхательные упражнения?

27. Назовите необходимые условия проведения дыхательных упражнений.

28. Продемонстрируйте 3-4 дыхательных упражнения.

29. Займитесь выработкой привычки к систематическим занятиям физической культурой.

“Главные медикаменты - это чистый воздух, холодная вода, пила и топор”.

Хорошим подспорьем в поддержании здоровья служит закаливание организма. Закаливание организма - это тренировка его приспособительных и защитных механизмов к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. По данным научных исследований, закаливание продлевает срок активной жизни на 20-25%.

Закаливание организма можно проводить с использованием воды, солнечных и воздушных ванн или бани. Одним из элементов закаливания является сон на свежем воздухе или при открытой форточке в любое время года.

При закаливании организма необходимо соблюдать следующие правила:

1) перед началом закаливания необходимо получить консультацию у врача;

2) проводить закаливание следует с учетом индивидуальных особенностей своего организма;

3) закаливать организм следует постепенно, начав с обтирания и последовательно переходя к более сильнодействующим процедурам, увеличивая при этом продолжительность действия раздражителя;

4) закаливать организм следует не от случая к случаю, а по определенной схеме и системе, т.к. длительные перерывы ведут к ослаблению или утрате защитных реакций организма;

5) следует использовать разнообразные средства и методы закаливания, т.к. систематическое применение какого-либо определенного раздражителя ведет к привыканию только к нему. Поэтому чтобы быть всесторонне закаленным, легко переносить жару и холод, дождь и ветер, надо использовать солнце, воздух и воду, как порознь, так и вместе.

Лучшее время для систематического закаливания – утренние часы, сразу же после сна, когда кожа равномерно согрета, а прекрасным временем года для тех, кто впервые приступает к закаливанию, является весна с ее теплыми днями и лето. Но, начав закаливания в теплое время, не следует прекращать его и зимой.

“Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин”.

“В холодной воде - исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрость духа”.

Первым этапом в закаливании водой является обтирание тела мокрым полотенцем или губкой. Обтирание производится в следующей последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Длительность обтирания составляет 1-2 минуты. Начальная температура воды для обтирания составляет 30-32⁰С зимой и 26-28⁰С летом. В дальнейшем целесообразно снижать температуру воды для обтирания на 1-2⁰С каждую неделю, доведя ее, в конце концов, до температуры водопроводной воды (10-12⁰С). Обтирание - наиболее подходящий способ начального закаливания.

Второй этап - обливание. Это более сильнодействующая процедура, поэтому начинать обливание лучше летом с температуры воды 20-25⁰С, а затем постепенно понижая ее до 10-12⁰С. Снижение температуры целесообразно производить раз в неделю на 1-2⁰С. Обливание следует производить в течение 1-2 минут в следующей последовательности: спина, грудь, живот, руки, ноги. После окончания обливания тело следует насухо вытереть.

Третьим этапом в закаливании должен быть контрастный душ (горячая вода, затем холодная и так 3 раза по 30-40 сек, при этом продолжительность действия горячей воды – 20-30 секунд, холодной – 8-10 секунд). Контрастный душ значительно повышает устойчивость организма к изменениям температуры окружающей среды и, кроме того, способствует восстановлению организма. Начинать принимать душ целесообразно с температуры 24-26⁰С, постепенно увеличивая перепад температур, сначала на 5-7⁰С, а в последствии на 15-20⁰С. Заканчивать процедуру целесообразно на холодной фазе. Определяющим критерием при приеме контрастного душа должны быть собственные ощущения и переносимость.

Четвертый этап - купание в реке или естественном водоеме в летний период. Начинать купаться лучше с температуры воды 18-20⁰С в течение 4-5 минут, постепенно доводя купание до 20-30 минут в зависимости от температуры воды и личных ощущений. Купаться следует за час до еды или спустя 1,5-2 часа после еды.

Пятый этап закаливания водой - купание в ледяной воде в течение 0,5-2 мин. Купание в ледяной воде возможно только при соответствующей подготовке организма. Для этого целесообразно начать купание летом и не прекращать его осенью, постепенно увеличивая продолжительность сезона купания. Основным критерием здесь также является Ваше самочувствие.

“Гимнастика и работа на свежем воздухе - лучшая гарантия здоровья”.

Умеренное воздействие ультрафиолетовых лучей повышает защитные силы организма, ферментную активность, тонус нервной и мышечной системы. Вместе с тем, избыточное воздействие солнца угнетает защитные свойства организма, нарушает его обменные функции, неблагоприятно сказывается на деятельности центральной нервной системы.

Поэтому при приеме солнечных ванн придерживайтесь следующих правил:

ü перед приемом солнечных ванн получите консультацию у врача;

ü не принимайте солнечные ванны на голодный или полный желудок;

ü во время приема солнечной ванны старайтесь больше двигаться;

ü используйте для защиты головы от действия солнечных лучей головной убор, а для защиты глаз - солнечные очки;

ü перед солнечной ванной не смачивайте кожу водой, т.к., во-первых, она препятствует проникновению ультрафиолетовых лучей вглубь кожи, а во-вторых, может стать причиной ожогов;

ü после солнечной ванны примите душ или выкупайтесь.

Лучшее время для закаливания солнцем – с 8 до 11 часов. Первый сеанс целесообразно ограничить 10-15 минутами. Затем продолжительность сеанса можно увеличивать ежедневно на 3-5 минут, доводя ее постепенно до 30-60 минут. При этом через каждые 5 дней целесообразно делать перерыв и один день принимать только воздушные ванны.

Оптимальным оздоравливающим эффектом обладают солнечные ванны в движении, то есть в сочетании с играми, гимнастикой или работой. Показателем эффективности солнечных ванн является Ваше самочувствие.

Воздушные ванны доступны любому человеку в любое время года и в любых условиях. Принимать их лучше всего на открытом воздухе, но можно и в комнате с открытым окном. Продолжительность первой ванны должна быть 10-15 мин, а температура воздуха 18-20⁰С. Затем время каждой следующей ванны увеличивается на 10 мин и может быть доведено до 1-2 час, а температура понижена до 10⁰С. Воздушные ванны полезно сопровождать физическими упражнениями и чередовать их с солнечными ваннами. После воздушной ванны рекомендуется принять душ или сделать обтирание.

“Баня очищает не только тело, но и все мое существо”.

Физиологическое действие банной процедуры на человека многогранно и складывается из ряда сложных процессов, развивающихся в организме под воздействием воды, пара и др. В результате их действия повышается сопротивляемость организма, повышается работоспособность, происходит восстановление эластичности мышц, улучшается внутриклеточный обмен веществ.

Однако следует помнить, что баня полезна далеко не всем, а при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, почек, желудочно-кишечного тракта, кожи и др. баня противопоказана.

Известны бани паровые, водные и суховоздушные. У каждой из них есть свои достоинства и недостатки.

Лучшее время для посещения бани - утро. Не забудьте взять с собой сменное белье, веник, полотенце, мыло или шампунь, мочалку, шляпу (для парной), тапочки, расческу. Можно захватить с собой бутерброды, фрукты, овощи, термос с чаем.

Скамью в моечном отделении обливают горячей водой, чтобы она стала горячей. Затем в один таз наливают кипяток и в него опускают веник, а другим накрывают.

Если в бане есть бассейн, полезно до посещения парной поплавать в течение 15-20 мин для того чтобы разогреть мышцы.

При посещении парной нужно учесть следующее: сначала принять тепловатый душ и осушить тело. В парную следует входить в шляпе с опущенными на глаза полями, для того чтобы защитить глаза от инфракрасного излучения, исходящего от деревянной обшивки парной.

В первый раз достаточно побыть в парилке внизу (в зоне комфорта) не более 5 мин. Затем с каждым разом продолжительность посещения парной можно увеличивать на 1 мин и постепенно перейти к 2-4 разовым заходам, доведя продолжительность пребывания в парилке до 15-35 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температуры и др.).

В целом же банная процедура должна занимать не более 2-3 часов, а в парной целесообразно проводить не более 35 мин, независимо от количества заходов.

Париться с веником лучше всего после первого или второго захода. Для парения в зависимости от вкуса и привычек используют березовые, дубовые, эвкалиптовые, хвойные веники. Каждый из них обладает особыми свойствами, а запаривание и пользование ими имеет определенные особенности.

Парение проводят так. Вначале производят легкое поглаживание тела от головы до стоп 2-3 раза. Далее, захватив веником горячий воздух, следует прижать веник рукой на 1-3 сек 3-4 раза к пояснице и столько же - к коленным суставам.

Следующий прием парения - постегивание, которое выполняется быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника в течение 1 мин. Вначале постегивают спину, затем поясницу, таз, бедра, икроножные мышцы и стопы. Заканчивают постегивание поглаживанием в течение 1 мин, но движения на этот раз уже более быстрые, чем первоначальные.

Затем приступают к основному и более сильному приему - похлестывание в сочетании с компрессом. Веник поднимают вверх (захватывают горячий пар) и делают 2-3 похлестывания по мышцам (по схеме: спина, грудь, поясница, ягодицы, бедра, голени, стопы), а затем делают компресс, т.е. прижимают веник рукой.

В конце парения применяют растирание: одной рукой веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают туловище круговыми движениями, а конечности - вдоль.

При выходе из парильного отделения нужно 2-3 мин походить, принять теплый душ и хорошо отдохнуть в течение 10-15 мин в комнате отдыха, укрывшись простыней или надев халат. Можно выпить стакан чая или сока.

Сразу после парения можно провести массаж (до 15 мин). Каждый прием массажа повторяется 3-4 раза. После массажа принимают теплый душ и приступают к мытью.

Очень полезно после парилки принять снежную ванну. Снежная ванна очень сильно возбуждает эндокринные процессы, в результате чего в значительной мере возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Вопросы и задания

1. Какова последовательность, длительность и начальная температура обтирания?

2. С какой периодичностью и на сколько градусов следует снижать температуру обтирания?

3. Порядок обливания (продолжительность, последовательность, начальная температура и периодичность ее снижения).

4. Порядок принятия контрастного душа (количество, последовательность фаз и продолжительность действия горячей и холодной воды, начальная температура и периодичность ее снижения).

5. Купание в реке или естественном водоеме в летний период (общие рекомендации).

6. Необходимые условия для купания в ледяной воде.

7. Назовите основные правила приема солнечных ванн.

8. Порядок принятия воздушных ванн (начальная температура и продолжительность, периодичность их изменения).

9. Займитесь выработкой привычки к систематическому закаливанию.

12. Какое время суток наиболее подходит для посещения бани?

14. Рекомендуемые продолжительность нахождения в бане и в парилке, число заходов в парилку.

15. Как проводится парение? Приемы и способы парения.

17. Посетите баню с выполнением всех рекомендаций по ее посещению.

Массаж оказывает не только механическое воздействие на суставы и мышцы, восстанавливая их функции, снимая усталость, повышая работоспособность, но и способен как возбудить, так и успокоить нервную систему.

Проще всего воспользоваться услугами профессионального массажиста. Однако по разным причинам это не всегда возможно. Поэтому каждому в целях оздоровления, снятия утомления, нервного напряжения, повышения жизненного тонуса и работоспособности целесообразно овладеть приемами массажа и самомассажа.

К основным приемам массажа относятся: поглаживание, растирание, разминание (выжимание), вибрация (потряхивание, ударные приемы - поколачивание, похлопывание, рубление).

Поглаживание заключается в скольжении одной или обеих рук по коже. Это легкий скользящий поверхностный прием, действующий физически лишь на кожу, выполняемый ладонями при расслабленной кисти (четыре пальца согнуты, большой отведен до предела) ритмично и спокойно. Поглаживанием обычно начинают и завершают массаж. Этот прием эффективен для снятия возбуждения, при эмоциональном перенапряжении, при страхе, стрессах, а при продолжительном применении создает даже обезболивающий эффект.

Растирание отличается от предыдущих приемов тем, что проводится более энергично и в различных направлениях. При растирании рука кладется как при поглаживании, но при этом она не скользит по коже, а сдвигает ее в разных направлениях прямолинейно или кругообразно более энергично и сильнее. Растирание может проводиться как подушечками всех пальцев или буграми больших пальцев, так и пальцами, сжатыми в кулак (суставами между первыми и вторыми фалангами). Растирание способствует рассасыванию затвердеваний в мышцах, повышает их тонус. В качестве восстановительного массажа после физических упражнений растирание, усиливая кровообращение, способствует более быстрому окислению и выведению из организма недоокисленных продуктов. Кроме того, растирание заметно повышает работоспособность.

Разминание выполняют одной или двумя руками путем захвата мышцы пальцами, сжатия ее и смещения вращательными движениями, зигзагообразно или “елочкой” (правой рукой вправо, а левой рукой - влево). При выполнении этого приема пальцы должны как можно глубже проникать в массируемую мышцу. Разминание улучшает питание тканей и усиливает обмен веществ, ускоряет выведение из организма продуктов распада. Под влиянием этого приема улучшается кровообращение не только массируемого, но и близлежащих участков, усиливается лимфоотток, происходит прирост мышц. На центральную нервную систему разминание действует возбуждающе, а на весь организм оказывает стимулирующее влияние.

Выжимание заключается в движении основания ладони по телу с нажимом, при котором кожа сначала бледнеет, а затем розовеет. Выжимание осуществляет перекачку крови и лимфы, способствуя питанию кожи и мышц, устранению застойных явлений и отеков. Выжимание поднимает тонус кожи и мышц, уменьшает боли в мышцах и укрепляет их. Этот прием используется при подготовке мышц к большой и резкой физической нагрузке, для восстановления работоспособности мышц после утомления, а в комплексе с другими приемами служит для профилактики травм и различных мышечных заболеваний. Особенно широко этот прием используется в банях.

Потряхивание выполняется на предельно расслабленных мышцах, вдоль мышечных волокон быстрыми колебаниями кисти из стороны в сторону. Потряхивание хорошо снимает напряженность, улучшает кровообращение и лимфоотток, успокаивающе действует на центральную нервную систему.

Ударные приемы используются, когда необходимо быстро поднять тонус мышц, и обычно применяются на не уставших, но вялых и апатичных мышцах. Ударные приемы способствуют усилению притока крови к массируемому участку, повышают возбудимость центральной нервной системы. Они проводятся ритмично с частотой 3-5 ударов в секунду.

Поколачивание проводится ребром ладони перпендикулярно массируемому участку.

Похлопывание проводится расслабленной ладошкой, сложенной так, чтобы образовалась воздушная подушка, смягчающая удар.

Рубление проводится боковой поверхностью расслабленной ладони с растопыренными пальцами, чтобы при ударе пальцы смыкались.

Основные приемы самомассажа показаны на рис. 5 и 6.

Продолжительность массажа зависит от его цели, массы тела, возраста, состояния человека, но в любом случае не должна превышать 45-50 мин.

Различают две формы массажа: общий и частичный.

В сеансе общего массажа массируется все тело.

В сеансе частичного массажа массируются отдельные части тела - спина, руки, группа мышц, сустав и т.п.

По участкам тела время массажа распределяется следующим образом:

бедра, коленные суставы, голени, голеностопные суставы, стопы - 15 мин;

плечи, предплечья, локтевые суставы, кисти и пальцы рук - 7 мин.

Массаж может быть восстановительным, стимулирующим, лечебным и др.

Восстановительный массаж проводится при выраженном физическом утомлении. Время массажа 35-40 мин, при этом 50-60% времени занимают тонизирующие приемы (разминание и выжимание), остальное - успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и растирание).

Стимулирующий массаж применяется для активизации организма перед предстоящей интенсивной работой. Массаж проводится в энергичном темпе 5-10 мин, при этом 60-70 % времени занимают тонизирующие приемы (разминание и ударные приемы) и 30-40% успокаивающие (поглаживание и потряхивание).

Каждый прием массажа проводится минимум 5-8 раз, при этом сильные приемы чередуются со слабыми. Массаж не должен вызывать болевых ощущений.

Тело массируется обнаженным (для массажа через одежду применяется минимальное число приемов), мышцы и суставы должны быть максимально расслаблены.

Массаж можно проводить практически в любых условиях, но если тело обнажено температура воздуха должна быть не ниже 20⁰С.

Перед массажем целесообразно принять душ или обтереться влажным полотенцем. Более полезен массаж, выполняемый без каких-либо смазывающих средств, однако с лечебной целью можно использовать различные присыпки и мази.

Массаж противопоказан при повышенной температуре, острых воспалительных процессах, кожных заболеваниях и повреждениях кожи. Нельзя массировать лимфатические узлы.

При проведении самомассажа следует придерживаться следующих правил:

1. Все массажные движения следует выполнять по ходу лимфатических путей от периферии к центру, т.е. руки надо массировать от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги – от ступней к коленному и далее к тазобедренному суставам, грудь – от грудины к подмышечным впадинам, спину – от позвоночника также к подмышечным впадинам, шею – сверху вниз к ключицам.

2. Все массажные движения следует совершать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые находятся в локтевой ямке, подмышечной впадине, подколенной ямке, в паху. Но области, где расположены лимфатические узлы, массировать нельзя.

3. При выполнении массажных приемов следует стремиться к наибольшему расслаблению массируемых мышц. Этому помогает правильный выбор исходных положений.

Самомассаж всего тела принято начинать со стопы, переходя далее к массажу голени и бедра. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, волосистая часть головы, грудь, руки и в последнюю очередь живот. Однако этот порядок может быть изменен в зависимости от условий и цели массажа.

Программа проведения самомассажа зависит от требований, которые к нему предъявляются. Если нужно снять болевые ощущения, появившиеся после интенсивной мышечной работы, - делают спокойные поглаживания, несильные выжимания и разминания, а также потряхивания. Такой самомассаж проводят на ограниченном участке три, четыре раза в день по несколько минут.

В туристическом походе, почувствовав усталость, например, в икроножных мышцах, полезно сделать самомассаж на привале. Это помогает восстановить их работоспособность.

Основные задачи самомассажа, проводимого во время утренней зарядки – повысить работоспособность организма, вызвать чувство бодрости. При этом широко используются энергичные поглаживания, растирания, разминания, ударные приемы.

При сильном возбуждении, усталости следует ограничиться спокойными, несильными растираниями, разминаниями. Ударные приемы в этих случаях применять не рекомендуется.

Вопросы и задания

2. Как выполняется поглаживание и на что оно воздействует?

3. В чем заключается выжимание и на что оно воздействует?

4. Как выполняется растирание и чему оно способствует?

5. Как проводится разминание и какое влияние оно оказывает на организм?

6. Как выполняется потряхивание и чему оно способствует?

7. Для чего используются ударные приемы и с какой частотой они проводятся?

8. Как проводятся поколачивание, похлопывание и рубление?

10. Какие формы массажа Вы знаете и в чем их отличие?

11. Как распределяется время массажа по участкам тела?

12. Когда проводится восстановительный массаж? Порядок его проведения.

13. Когда проводится стимулирующий массаж? Порядок его проведения.

14. Назовите общие рекомендации по проведению массажа.

16. Проведите сеанс восстановительного и сеанс стимулирующего массажа.

“Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание”.

“Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить”.

Жизнь невозможна без питания, поэтому задача каждого из Вас научиться правильно питаться.

В настоящее время существуют тысячи методик по набору продуктов и их совместимости, диетам и строгим диетам, сложнейшие формулы по расчету необходимого количества потребляемых калорий, сотни рекомендаций по голоданию, советов по употреблению мочи и т.п. рекомендаций.

Одни доказывают, что сахар - это белая смерть, а кофе - черная, другие свидетельствуют о многочисленных долгожителях, всю жизнь употреблявших кофе и сахар. Одни пугают вредным действием алкоголя, другие доказывают полезность его применения в ограниченных количествах. Одни ратуют за растительную пищу, другие, например, Ф. Энгельс, отмечают, что без мясных продуктов человек не стал бы человеком. Одни говорят, что нельзя есть на ночь, другие утверждают, что еда на ночь полезна, т.к. за время сна организм спокойно переработает пищу и т.д. и т.п. В общем, сколько людей, столько и мнений.

На наш взгляд, есть нужно то, что хочется, и прислушиваться к своему организму, который даст Вам ответ, что для него подходит и в каких количествах, а что - нет. Исходя из этого, приведем несколько советов о том, как есть, и какое действие оказывают некоторые продукты на психофизиологическое состояние человека.

1. Ешьте что хочется, но не до полного насыщения, не до не могу. При этом лучше есть часто и понемногу, чем редко и помногу. Есть надо свежее, только что приготовленное, и, по возможности, сырое. К примеру, чем меньше Вы обрабатываете овощи, тем лучше.

2. Пейте столько, сколько хочется, за исключением, конечно, алкоголя. Жидкое предпочтительнее сухого. К примеру, в выборе между первым и вторым блюдом должен победить суп, а в борьбе между бутербродом и соком - сок.

3. Питаться желательно в одно и то же время, не зацикливаясь на одном каком-то блюде, а меняя продукты. При этом лучше есть теплое, чем холодное, и лучше холодное, чем горячее.

4. Старайтесь не есть, физически не поработав. “Всякую еду да оплатят мускулы”, - говорили древние.

5. От еды надо получать максимум удовольствия. Следует отказаться от выяснения отношений и чтения за едой. Пища должна приниматься с благоговением, с мыслью о том, что Вы принимаете дар природы, который наполнит Вас силой и энергией.

6. Если Вы приходите домой усталым, то перед приемом пищи необходимо немного отдохнуть, т.к. в усталом теле и желудок усталый.

7. Вы никогда не должны есть, когда злитесь или охвачены другой отрицательной эмоцией, т.к. энергия, извлекаемая из еды, будет служить усилению Вашей злобы и низменных инстинктов.

8. При приеме пищи для лучшего ее усвоения целесообразно самовнушение о пользе принимаемых продуктов для организма, его жизнедеятельности.

9. Жевать при приеме пищи надо как можно дольше, и вдвое дольше, чем Вы жуете сейчас.

10. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые способствуют Вашему самосовершенствованию. Например, яблоки помогают сосредоточиться; бананы препятствуют забывчивости; помидоры способствуют развитию памяти; морковь замедляет старение; виноград углубляет сосредоточенность; грибы противодействуют усталости; лук препятствует рассеянности и агрессивности; картофель помогает сохранить работоспособность; мед способствует мозговой деятельности; лимон помогает восстановить силы; дыня очищает организм и активизирует его деятельность.

В общем случае рациональное питание предполагает соблюдение трех основных принципов:

ü соблюдение равновесия между энергией, поступающей с пищей и энергией, расходуемой человеком;

ü удовлетворение потребностей организма в необходимых ему пищевых веществах;

Количество необходимой человеку пищи зависит от его энергетических затрат. Но для нормального функционирования организма необходимо удовлетворение организма во всех необходимых ему веществах. Поэтому наиболее важным в рационе питания является его разнообразие и использование в основном натуральных свежих продуктов с минимальной (особенно термической) их обработкой при приготовлении пищи.

Большое значение для сохранности пищевой ценности продуктов имеет правильное их хранение. При длительном хранении, особенно при несоблюдении рекомендуемых условий (температуры, влажности, освещенности) происходит разрушение некоторых витаминов, загнивание, появление плесени. При гниении и заплеснивании образуются весьма вредные яды, проникающие и в непораженные части продуктов. Поэтому при появлении признаков недоброкачественности продукт лучше выбросить. Однако самое главное – это соблюдать известные рекомендации по условиям и срокам хранения.

С точки зрения гигиены питания способы приготовления пищи ухудшаются в следующем порядке: приготовление на пару – тушение – варка –жаренье. Длительная и высокотемпературная обработка пищевых продуктов лишает их витаминов и других ценных веществ, необходимых организму. Предпочтительнее применять минимальную тепловую обработку продуктов с последующим минимальным сроком хранения пищи после приготовления.

Кроме того, следует ограничить употребление в пищу консервированных, копченых продуктов, т.к. все они содержат различные консерванты, как правило, вредные. Особого внимания заслуживает наличие канцерогенных веществ в копченых продуктах и в сушеных дымом фруктах. Специальными исследованиями установлена зависимость между употреблением в пищу копченых продуктов и высоким уровнем заболеваемости раком желудка и пищевода.

Немаловажным вопросом при рассмотрении проблемы питания является вопрос о соблюдении правильного режима питания.

Основу режима питания составляют следующие принципы:

ü регулярность питания, т.е. приемы пищи в одно и то же время;

ü равномерное (не менее 3 раз в день) питание в течение суток.

Идеально принимать пищу по первому признаку голода. Однако в наших условиях это невыполнимо, поэтому следует регулировать количество ее приемов.

При регулярном приеме пищи вырабатывается условный рефлекс, пища в этом случае попадает на подготовленную желудком почву и энергично переваривается. Однако если промежутки между приемами пищи составляют 8 часов и более, аппетит достигает крайних пределов, граничащих с сильным чувством голода. В итоге человек съедает намного больше, чем это необходимо организму. Поэтому надо стараться распределить суточный рацион по возможности более-менее равномерно.

Очень важно, чтобы принятая пища хорошо усвоилась организмом. Для этого требуется, чтобы она была хорошо и вкусно приготовлена и не приедалась, не была однообразной. Чем аппетитнее выглядит приготовленное блюдо, тем больше на него выделяется желудочных соков и тем лучше и полнее оно усваивается. Поэтому во время еды надо создавать все условия, необходимые для поддержания аппетита, включая сюда и саму обстановку в которой принимается пища. Каждый знает из собственного опыта, как приятно обедать в чистом и уютном помещении, без спешки и суеты, в спокойной обстановке и как неприятно есть в грязном, антисанитарном помещении, где курят, толкаются, шумят и т.п.

Необходимо также сказать о вреде резких изменений как в пищевом рационе, так и в самом режиме питания. Следует воздерживаться от обильных приемов пищи на различных торжествах, праздниках и т.п., так как это приводит к значительной нагрузке всей пищеварительной системы и ее последующему ослаблению.

И в заключение этой главы хотелось бы несколько слов сказать о получивших в последнее время широкое распространение самых различных диет на все случаи жизни, таких как, например, сыроедение, исключение мяса, вегетарианство, резко ограниченное питание и т.д.

Все эти диеты строго научно не обоснованы, а иногда и явно противоречат всем известным фактам. Так, например, вегетарианство и диеты, исключающие мясо, не вяжутся с тем фактом, что народности Севера питаются почти исключительно мясом и при этом едва ли уступают в здоровье другим народностям. Здесь следует обратить внимание на то, что для сохранения здоровья имеют значение не надуманные диеты, а тот рацион, к которому приспособлен Ваш организм. А это, скорее всего, диета Ваших ближайших предков, от которых Вы унаследовали Вашу биохимию, и диета, на которой Вы выросли в детстве.

Что касается резко ограниченного питания, то его вред заключается в нехватке отдельных составляющих пищи. В принципе, при небольших физических нагрузках можно ограничить свой рацион, однако, при этом остается опасность нехватки некоторых важных для организма веществ. Особенно опасно применение диет без консультации специалиста при различных патологиях, что может привести к значительному ухудшению общего состояния организма. Следует заметить, что при определенной конституции тела резкое ограничение в пище также не способствует здоровью, и потерянные за счет самоограничения в пище килограммы очень быстро набираются по истечении небольшого промежутка времени. Поэтому лучше не ограничивать до предела свой рацион всевозможными диетами, а увеличить физические нагрузки.

Вопросы и задания

2. Что предпочтительнее: жидкая или сухая пища, холодная или горячая?

3. Назовите общие рекомендации по приему пищи.

4. Чему способствуют яблоки (бананы, морковь, виноград, грибы, лук, картофель, мед, лимон, дыня)?

5. Перечислите принципы рационального питания и режима питания.

6. Чаще используйте в повседневной жизни рекомендации по питанию.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

Прежде чем говорить о здоровом образе жизни, необходимо определить, что ему способствует, а что мешает. Способствуют здоровому образу жизни физические упражнения, закаливание, массаж, правильное питание, а вот мешают такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

В предыдущих главах мы подробно разобрали все то, что способствует здоровому образу жизни, поэтому в этой главе основное внимание уделим вопросам гигиенического режима труда и отдыха и проблеме противодействия вредным привычкам в борьбе за обеспечение безопасности жизнедеятельности.

Обязательным условием здорового образа жизни является правильно составленный режим труда и отдыха. Труд человека многообразен. Он включает в себя и умственную, и физическую деятельность человека и представляет собой, с одной стороны, содержание жизни, а с другой – этапы совершенствования умственного, духовного и физического развития личности. Однако для того, чтобы правильно построить свой труд и обеспечить высокую работоспособность, избегая при этом переутомления, необходимо предусмотреть чередование разных видов деятельности и отдыха, исходя из общих физиологических закономерностей функционирования организма.

На протяжении суток состояние организма и его работоспособность подвергаются четким ритмическим периодам. Наиболее высокий уровень работоспособности организма отмечается в утренние часы (с 10 до 12), затем наступает некоторое снижение и повторное повышение работоспособности (с 16 до 18). В вечерние часы функции организма значительно снижаются, и время начала наступающих новых суток сопровождается низкой работоспособностью. Однако есть люди, у которых максимум работоспособности приходится на вечерние и даже ночные часы. Поэтому режим труда должен быть основан на индивидуальных физиологических закономерностях подъема и снижения работоспособности, и включать в себя определенные операции в одни и те же часы. Кроме того, следует учитывать, что работоспособность изменяется не только на протяжении дня, но и на протяжении недели. Так в понедельник, после выходного дня, человек работает менее продуктивно, по сравнению со средними недельными показателями, во вторник – уже лучше, а наиболее высокого уровня работоспособности достигает в среду и четверг, постепенно снижая ее в пятницу и более значительно – в субботу. Параллельно сдвигам работоспособности изменяется и производительность труда. Поэтому труд следует планировать таким образом, чтобы наиболее трудная и ответственная работа приходилась на те дни, когда работоспособность находится на высоком уровне.

Сама работа включает в себя занятия в школе, в институте, вообще любую трудовую деятельность. При этом для обеспечения высокой работоспособности необходимы привычная последовательность и системность работы, правильное чередование труда и отдыха, смена одного вида работы другой. Ничто так не утомляет человека, как бесплановая и бессистемная работа, поминутное перескакивание от одного дела к другому. Поэтому чтобы понапрасну не растрачивать силы и время, необходимо чтобы всякая деятельность была планомерной. Плановость позволит равномерно распределить работу, избежать излишней перегрузки и утомления.

Во время работы целесообразно делать несколько перерывов, которые следует заполнять физическими упражнениями либо, особенно если вы проводите время за книгами или компьютером, упражнениями для глаз. Чтобы выполнение работы не сопровождалось ненужной тратой энергии, необходимо, прежде всего, подготовить рабочее место: проветрить помещение, убрать лишние предметы, мешающие работе, отрегулировать освещение, исключить все то, что может отвлечь от продуктивной работы. Нарушение этих условий способствует возникновению усталости, утомляемости, которые могут принять хроническое течение и перейти в переутомление, справляться с которым гораздо сложнее. Здесь требуется длительный отдых, а иногда даже лечение.

Поэтому рациональную организацию труда и отдыха следует рассматривать как меру борьбы с утомлением. Это означает, что перерыв в работе следует делать не тогда, когда уже имеется выраженное понижение работоспособности, а тогда, когда оно уже близится, тем самым, предупреждая утомление. Более того, правильное распределение труда и отдыха позволяет стимулировать дальнейшую работу. Известно, что утомленный организм требует определенной разрядки, отдыха, который складывается из двух периодов: первый – восстановление снизившейся работоспособности и второй – упрочение достигнутого состояния восстановленности. Если человек принимается за дело до того, как наступит второй период, то существенного облегчения в последующей работе он не почувствует; и напротив, работа пойдет легко, если она начата во втором периоде отдыха. Поэтому время, отведенное для отдыха, ни в коем случае не следует использовать для работы. Экономя какие-нибудь 10-15 минут, предназначенные для отдыха, Вы затем потеряете часы в работе, ибо очень скоро наступит утомление и в дальнейшем потребуется значительно больше времени, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. Следовательно, для продуктивной работы большое значение имеет твердое установление времени, необходимого и достаточного для правильного организованного отдыха.

Свободное время можно проводить в зависимости от интересов в мире искусства, литературы, техники, спорта и т.п. С одной стороны, это переключение видов деятельности, а с другой – расширение кругозора, один из путей самосовершенствования. Важно только, чтобы в свободное время присутствовал компонент активных действий. Лучше всего – это занятия спортом, не реже двух раз в неделю по 2-3 часа. Занятия спортом – это не потеря, а наоборот приобретение времени. Автор на собственном опыте убедился в этом. Активный отдых в выходные дни желательно планировать заранее и готовиться к нему. Оптимальным считается отдых на природе в любое время года (пешие и лыжные прогулки, сбор грибов и ягод, плавание в открытом водоеме и т.п.). Спортивные игры, сочетание музыки и танцев на дискотеке также способствуют повышенной работоспособности организма и снижению вероятности переутомления на работе.

Периодическое чередование бодрствования и сна также являются одним из проявлений биологических ритмов. Сон – это отдых. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов, а лучшее время для сна – с 22 до 6 часов. Быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну способствуют хороший труд в течение дня, постоянное время отхода ко сну, вечерние прогулки перед сном, свежий воздух, комфортная температура, чистота и тишина в помещении для сна. Постоянное же недосыпание способствует накоплению утомления, провоцирует различные отклонения в состоянии здоровья, которые закрепляются и переходят в хроническое состояние. Излишний сон также не полезен. Люди, спящие чрезмерно долго, обычно бывают апатичными, вялыми, работоспособность их падает, а жизненный тонус понижается.

Процессы торможения в коре головного мозга, возникающие во время сна, необходимо утром заменять процессами возбуждения, которые стимулируются зарядкой, завтраком, прогулкой.

«Трудно себе представить то благотворное изменение, которое произошло бы во всей жизни людской, если бы люди перестали одурманивать и отравлять себя водкой, виной, табаком и опиумом… Вино … губит душу людей и их потомство».

«Если бы я не курил, я убежден, что без страданий прожил бы еще несколько лет».

Здоровый образ жизни предполагает исключение и сведение к минимуму факторов, отрицательно влияющих на здоровье.

К факторам, способным нанести непоправимый вред здоровью человека, его умственному и духовному развитию относятся такие вредные привычки, как курение, употребление спиртных напитков, токсических и наркотических веществ.

Поэтому для того, чтобы сохранить и улучшить свое здоровье необходимо знать опасность вредных привычек, не допускать их привития и уметь с ними бороться.

При рассмотрении вопроса противодействия вредным привычкам в этом параграфе основное внимание мы уделим информации об их опасности и последствиях, т.к. большинство людей о них не знают, а если знают, то на уровне «1 грамм никотина убивает лошадь».

Согласно данным ООН ежегодно в мире от табака умирают 3 млн. человек, т.е. от курения погибает один человек через каждые 13 секунд. Исследования, проведенные в Италии, показали, что курение убивает в 50 раз больше людей, чем ВИЧ-инфекция. При этом курение воздействует не только на тех людей, которые курят, но и на тех, кто, находясь рядом с курящими, вынужден вдыхать табачный дым. От такого «пассивного курения» в США ежегодно умирают 53 тыс. человек.

Согласно данным ВОЗ, около 90-95% рака легких, 45-50% всех видов рака и 20-25% сердечно-сосудистых заболеваний обусловлено курением. Риск умереть от рака легкого у курящих мужчин в 22 раза выше, чем у некурящих. Курение является основной причиной возникновения злокачественных новообразований губы, полости рта и глотки, гортани, пищевода.

Никотин, возбуждая сосудодвигательные и дыхательные центры головного мозга, тем самым вызывает спазмы кровеносных сосудов, повреждение их стенок и способствует образованию склеротической бляшки, суживающей просвет сосуда. Повышенный выброс норадреналина надпочечниками под действием никотина представляет опасность для лиц, склонных к нарушению ритма сердечной деятельности. Никотин увеличивает потребность сердца в кислороде, повышает свертываемость крови, что способствует тромбообразованию. Под воздействием никотина число сердечных сокращений возрастает на 15-20%. Поэтому постоянное курение заставляет сердце все время работать с повышенной нагрузкой и в нерациональном режиме, что приводит к его преждевременному изнашиванию.

Вещества, поступающие в кровь из табачного дыма, тормозят усвоение организмом витаминов, в частности витамина С, дефицит которого способствует отложению холестерина в стенке сосуда. Другой компонент табачного дыма – окись углерода – обладает способностью связывать гемоглобин крови, лишая его, таким образом, возможности доставлять кислород органам и тканям. Компоненты табачного дыма способствуют также развитию атеросклероза. Среди регулярно курящих мужчин в возрасте 45-49 лет смертность от ишемической болезни сердца в три раза выше, чем среди некурящих. Риск развития инфаркта миокарда у курящих женщин также в три раза выше, чем у некурящих.

Немалый вред приносит содержащийся в табачном дыме аммиак, который наряду с высокой температурой дыма, кислотами и щелочными радикалами способствует развитию хронического бронхита у курящих. Жизненная емкость у курящих в среднем на 400-600 мл меньше чем у некурящих.

Курение способствует также развитию хронического гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. У курящих чаще возникают рецидивы этих болезней, они труднее поддаются лечению.

Отрицательно влияет курение и на половую функцию мужчин и женщин. Так, у мужчин, начавших курить в период развития половых органов (10-17 лет) число сперматозоидов уменьшилось на 42% по сравнению с этим же показателем у лиц контрольной группы, а их подвижность – на 17%. Это способствует снижению, а в отдельных случаях и полной потере возможности к оплодотворению. Специалисты связывают также курение молодых мужчин с проявлением импотенции в более раннем возрасте. Курящим же девушкам следует знать, что никотин, изменяя сложные биологические процессы в половой системе женщин, приводит к нарушению менструальной функции, отрицательно влияет на течение беременности, способствует преждевременным родам и гибели новорожденных, отставанию детей курящих матерей в умственном и физическом развитии, является одной из причин неспособности иметь детей. Курение сказывается и на внешнем облике курящих женщин, вызывая изменение естественного цвета лица, пожелтение эмали зубов.

Как уже отмечалось выше, курение опасно и для окружающих – некурящих. Риск для них возрастает на 30-35% в отношении развития рака легких и на 25% в отношении развития коронарной болезни сердца. Так, например, жены курильщиков в 1,5-2 раза чаще болеют раком легких, а у детей курящих родителей в 2 раза увеличивается риск развития бронхитов и пневмоний.

Весьма ощутимы и экономические потери от курения. Так в США экономические потери, связанные с болезнями курильщиков, их медицинским обслуживанием и снижением их производственной деятельности, оцениваются суммой свыше 100 миллиардов долларов в год, а в 225 тыс. пожаров за год, вызванных курением, (20% от общего их числа), погибает около 2,5 тысяч человек и еще более 5 тысяч получают серьезные ожоги.

Употребление спиртных напитков и алкоголизм

«Алкоголь» по-арабски значит «одурманивающий». Он относится к группе нейродепресантов – веществ, которые угнетают деятельность центров мозга, уменьшают поступление кислорода в мозг, что приводит к ослаблению деятельности мозга и, в свою очередь, к плохой координации движений, сбивчивой речи, нечеткости мышления, потере внимания, способности логически мыслить и принимать верные решения, вплоть до невменяемости. Статистика показывает, что большинство утонувших находились в состоянии опьянения, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие связано с алкоголем, пьяная ссора – самая популярная причина убийства, а шатающийся человек рискует быть ограбленным в первую очередь. В России лицами, находящимися в состоянии алкогольного опьянения было совершено 81% убийств, 87% тяжелых телесных повреждений, 80% изнасилований, 85% разбоев, 88% хулиганских действий. Рано или поздно у постоянно пьющего человека начинаются болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и других, сопутствующих такому образу жизни болезней. Но и они не идут ни в какое сравнение с распадом личности и деградации пьющего человека.

Говоря о негативной роли употребления спиртных напитков в социальной сфере, следует отметить также и экономический ущерб, связанный как с состоянием здоровья пьющих, так и с их поведением.

Так, например, наукой установлено, что даже самые маленькие дозы алкоголя снижают работоспособность на 5-10%. У тех, кто употреблял алкоголь в выходные и праздничные дни, работоспособность ниже на 24-30%. При этом особо выражено снижение работоспособности у работников умственного труда или при выполнении тонких и точных операций.

Экономический ущерб производству и обществу в целом обусловлен и временной нетрудоспособностью лиц, употребляющих алкоголь, который, с учетом частоты и длительности заболеваний, в 2 раза выше, чем у непьющих. Особый ущерб наносят обществу лица, систематически употребляющие спиртные напитки и больные алкоголизмом. Это обусловлено тем, что помимо больших потерь в сфере материального производства, государство вынуждено расходовать значительные суммы на лечение этих лиц и оплату их временной нетрудоспособности.

С медицинской точки зрения алкоголизм – это болезнь, характеризующаяся патологическим (болезненным) влечением к алкоголю. Прямым путем к алкоголизму ведет пьянство – систематическое употребление спиртных напитков в течение длительного времени или эпизодическое употребление алкоголя, сопровождающееся во всех случаях выраженным опьянением.

§ утрату количественного контроля над выпитыми спиртными напитками;

§ неразборчивость в спиртных напитках, стремление выпить все купленное спиртное и т.п.

Одним из основных признаков алкоголизма является «похмельный» или «абстинентный» синдром, который характеризуется физическим и психическим дискомфортом и проявляется различными объективными и субъективными расстройствами: покраснением лица, учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением, головокружением, головными болями, дрожанием рук, шаткой походкой и др. Больные с трудом засыпают, сон их поверхностный с частыми пробуждениями и кошмарными сновидениями. У них меняется настроение, в котором начинают преобладать подавленность, пугливость, страх, подозрительность. Больные неправильно толкуют слова и действия окружающих.

На поздних стадиях алкоголизма появляется алкогольная деградация, к основным признакам которой относят снижение этики поведения, утрату критических функций, резкое нарушение памяти и интеллекта.

Наиболее характерными заболеваниями при алкоголизме являются: поражение печени, хронический гастрит, язвенная болезнь, рак желудка. Употребление алкоголя способствует развитию гипертонической болезни, возникновению сахарного диабета, нарушению жирового обмена, сердечной недостаточности, атеросклерозу. У алкоголиков в 2-2,5 раза чаще встречаются психические расстройства, венерические и другие заболевания.

Значительным изменениям подвергаются железы внутренней секреции, особенно надпочечники и половые железы. В результате у мужчин – алкоголиков развивается импотенция, которой страдают около одной трети употребляющих алкоголь. У женщин, как правило, очень рано возникают длительные маточные кровотечения, воспалительные заболевания внутренних половых органов и бесплодие. Токсическое влияние алкоголя на половые клетки увеличивает вероятность рождения неполноценных в умственном и физическом отношении детей. Так, еще Гиппократ - основоположник античной медицины, указывал, что виновниками эпилепсии, идиотизма и других нервно-психических заболеваний детей являются родители, которые употребляли спиртные напитки в день зачатия.

Возникающие у пьяниц болезненные изменения нервной системы, различных внутренних органов, расстройства обмена веществ, деградации личности приводят к быстрому постарению и одряхлению. Средняя продолжительность жизни алкоголиков на 15-20 лет меньше обычного.

Слово «наркомания» происходит от древнегреческого «нарке», что означает «беспамятство», «оцепенение», «мания», т.е. сумасшествие, безумие. Наркотики – это яд, оказывающий угнетающее действие на все органы и ткани, а особенно, на центральную нервную систему. В отличие от алкоголизма, когда человек продолжает работать, хотя и с низкой производительностью труда, наркомания ведет к быстрой утрате трудоспособности и смерти. Средняя продолжительность жизни наркоманов составляет 30 лет.

Существует большое количество веществ (средств), способных одурманивающе действовать на человека. Прежде всего, к ним относятся химические вещества синтетического и растительного происхождения. Их действие заключается в снятии болевых ощущений, изменении настроения, психического и физического тонуса, сознания, которые в связи с неправильным поведением, наблюдающимся у человека в этот период, называется состоянием наркотического опьянения. Все эти вещества, активно воздействующие на нервную систему и психику человека, объединяются под названием психоактивных или одурманивающих веществ (наркотиков). В результате употребления наркотиков развивается наркомания – особая тяжелая болезнь, заключающаяся в формировании стойкой зависимости состояния человека, его физического и психического самочувствия от наличия или отсутствия наркотика в организме.

Наряду с наркотиками существует большое количество лекарственных препаратов, а также средств бытовой и промышленной химии, способных вызвать благодаря своему токсическому (отравляющему) действию на мозг состояние одурманивания. Такие вещества (средства) называются токсикантами, а болезненное состояния, обусловленные зависимостью от них – токсикоманией.

Формирование нарко- и токсикоманий характеризуется развитием трех основных их признаков: психической зависимости, физической зависимости и толерантности.

Психическая зависимость состоит в болезненном стремлении непрерывно или периодически принимать наркотики с тем, чтобы вновь и вновь испытывать определенные ощущения, либо изменить свое психическое состояние. Психическая зависимость возникает во всех случаях систематического употребления наркотиков, а нередко и после однократного их приема.

Физическая зависимость состоит в особой перестройке всей жизнедеятельности организма человека, связанной с хроническим употреблением наркотиков. Она проявляется интенсивными физическими и психическими расстройствами, развивающимися сразу, как только действие препарата прекращается. Эти расстройства называют абстинентным синдромом (абстиненция – воздержание) или «ломкой» (так их называют сами наркоманы). Абстиненция причиняет больному длительное страдание. Он испытывает тягостное физическое недомогание, резкую физическую слабость, озноб. Пропадает сон и аппетит, его постоянно беспокоят сильнейшие головные боли, а также боли и судороги во всем теле. Сильно дрожат руки и все тело, нарушается походка и координация движений, развиваются рвоты, поносы, судорожные припадки с потерей сознания. Больной впадает в тоску или апатию, становится крайне раздражительным, его то и дело охватывает тревога, злобное беспокойство, чреватое агрессией. Нередко развивается психоз, когда нарушается восприятие действительности, и появляются галлюцинации. В результате всего этого больной мечется, кричит, совершает нелепые поступки, способен совершить любое преступление или пойти на самоубийство. В острой его фазе это состояние может длиться без лечения и невозможности вновь принять наркотик до нескольких недель.

Другим проявлением физической зависимости от наркотика является вновь и вновь возникающее и все более неудержимое побуждение к его немедленному, во что бы то ни стало, приему. Кроме того, на стадии развития физической зависимости постепенно утрачивается специфический эйфорический эффект от принятого наркотического средства. И употреблять наркотики больного заставляет уже не столько желание испытать эйфорию (ложную радость), сколько желание привести себя в хотя бы относительное рабочее состояние и избежать мук абстиненции.

Признак толерантности, т.е. привыкания к наркотикам проявляется, когда на очередное введение того же самого количества наркотического вещества наблюдается все менее выраженная реакция на его действие. Поэтому для достижения прежнего психофизического эффекта больному каждый раз требуется более высокая доза наркотика. В результате необходимая доза наркотика нередко в сотни раз превышает первоначальную. А в соответствии с увечившейся дозой возрастает и ее токсическое, разрушительное действие на организм.

I. Характеризуется постепенным, но достаточно быстрым (в среднем за 1-2 месяца, а иногда и после 1-2 приемов) развитием психической зависимости по отношению к какому-либо одурманивающему средству с одновременным ростом толерантности к нему.

II. Характеризуется формированием физической зависимости от данного средства с неуклонным возрастанием и закреплением психических и физических последствий систематического токсического воздействия этого вещества на организм: нарушение психики, поведения, а также поражение всех органов и систем организма.

III. Характеризуется максимальными проявлениями физической зависимости, нарастанием тяжелых необратимых изменений в организме больного, приводящих к морально-этической деградации, потере работоспособности, психозам, слабоумию, одряхлению, а затем и гибели.

У всех больных в короткие сроки развиваются тяжелые медицинские последствия хронического отравления организма: поражение внутренних органов, нервной системы, головного мозга. Отсюда разнообразные психические расстройства, нарастающая деградация, постепенная полная инвалидность, высокая смертность, причем нередко в молодом возрасте.

Гибель больных вызывается не только осложнениями тяжелых заболеваний, вызванных наркотиками, но и передозировкой препаратов, несчастными случаями и самоубийствами в состоянии опьянения или во время «ломки». Больные умирают также от заражения крови при употреблении грязных шприцев, тромбоза сосудов, ВИЧ-инфекции.

Токсикомания и наркомания помимо крайне тяжелых последствий для самих нарко-токсикоманов приносят обществу дополнительную социальную опасность.

Для наркоманов характерны такие изменения психики, как душевная опустошенность, черствость, холодность, глубокий эгоизм. В ходе болезни угасают все влечения и потребности, кроме влечения к наркотикам, а отсюда – аморальность больных, их склонность к асоциальному поведению, готовность к преступлениям. Таким образом, нарко- и токсикомания делает человека социально несостоятельным.

Значительную социальную опасность наркомания представляет как фактор, порождающий преступность. Прежде всего, наркоманы совершают общественно-опасные действия в связи с психозами. Постоянная зависимость от наркотиков, с одной стороны, и высокие цены на них - с другой, толкают наркоманов на совершение тяжких преступлений (кражи, грабежи, убийства). Наконец, нарко- и токсикомания, распространяясь подобно эпидемии, поражает различные слои и группы населения, особенно молодежь, которая вовлекается в преступную деятельность по изготовлению, потреблению, перевозке и сбыту наркотических средств.

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками - держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

- Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.

Помните, что есть те, кому выгодно, чтобы Вы страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики - средство обогащения.

Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был Вашим лучшим другом, потому что он предлагает Вам то, что разрушит Вашу жизнь.

Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если Вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов о том, как избавиться от вредных привычек.

Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для Вас дорого, попросите у него совета. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками – психотерапевту, наркологу. Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привычками или также как Вы борются со своей болезнью. Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя дополнительные обязанности по дому, в школе, институте. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем. Составьте письменную программу Ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполнению, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укрепляйте свою волю и внушайте себе, что Вы способны избавиться от вредной привычки.

Что делать, если близкий человек страдает вредными привычками?

Не впадайте в панику! Сообщите ему о своем беспокойстве, не пытаясь кричать на него или обвинять в чем-либо. Не читайте мораль и не начинайте с угроз. Постарайтесь объяснить ему всю опасность этого занятия.

Чем раньше Ваш близкий осознает необходимость остановиться, тем больше шансов достичь положительного результата. Убедите его обратиться за помощью к специалистам, помогите ему сделать жизнь интересной и наполненной без вредных привычек, открыть в ней смысл и цель.

Важно заинтересовать человека в саморазвитии, чтобы он научился расслабляться и радоваться без сигарет, вина или наркотиков. Ну а тем, кто сам страдает вредными привычками, еще раз советуем как можно скорее сделать все, чтобы прекратить это смертельно опасное занятие.

1. Что Вы понимаете под здоровым образом жизни?

3. В чем опасность курения (пьянства, наркомании)?

4. На что воздействует никотин (алкоголь, наркотик)?

5. Какая существует статистика по смертности среди курящих, алкоголиков и наркоманов?

6. Сформируйте привычки здорового образа жизни.

1. Айропетов С.Г. Здоровье. Эмоции. Красота. М.: Молодая гвардия, 1977.

2. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. – Минск: Полымя, 1982.

3. Гейхман К.Л., Колесова Э.Я. Массаж и самомассаж. – Пермь, 1994.

4. Займитесь собой: пособие по саморегуляции и самосовершенствованию/Сост. В.М. Котельников. – М.: Издательский дом МСП, 1996.

5. Иванов Ю.М. Йога и здоровье. Практическое руководство. - М.: Московская международная школа переводчиков, 1993.

6. Иванченко В.А. Как быть здоровым. – Челябинск: Юж.-Урал. кн. изд-во, 1989.

7. Куценко Г.И., Жашкова И.А. Основы гигиены: Учебно-методическое пособие для преподавателей. – М.: Высш. школа, 1980.

8. Николаев В.Р., Судаков К.В. Почему мы здоровы? – М.: Сов. Россия, 1971.

9. Тысяча советов «на здоровье»/Под ред. проф. З.И. Коларовой-Бирюковой. – М.: Сов. Россия, 1971.

«Человек живет на земле не для того, чтобы стать богатым, но для того, чтобы стать счастливым».

Стендаль

Смысл жизни человека состоит в непрерывном самосовершенствовании посредством работы над собой в физическом, морально-этическом и духовном плане. «По сравнению с тем, какими мы должны были бы быть, мы пребываем еще в полудремотном состоянии. Мы используем лишь незначительную часть своих физических и умственных ресурсов. В общем можно сказать, что человек живет, таким образом, далеко не в меру своих возможностей. Он обладает самого различного рода способностями, которые им обычно не используются», - отмечал американский философ и психолог У. Джеймс. О том, как раскрыть и развить эти способности, и пойдет речь в этом разделе.

ГЛАВА 1

“Если бы кто-нибудь в битве тысячекратно победил тысячу людей, а другой победил бы себя одного, то именно этот другой - величайший победитель в битве”.

«Дхаммапада»

«Мы или делаем себя жалкими или делаем себя сильными. Количество работы одно то же», - отмечал американский антрополог Карлос Кастанеда. Поэтому только тот, кто стремится к самосовершенствованию, способен выйти из жалкого состояния, ранга заурядности.

Одним из условий самосовершенствования является уверенность в собственных силах. Эта уверенность творит чудеса. Природа любит решительных и уверенных людей и помогает им. Поэтому никогда не ставьте границ своим возможностям, а ставьте перед собой высокие цели и думайте о себе как о человеке, способном достичь этих целей. Каждый из Вас имеет в себе силу сделать себя тем, чем хочет быть. При этом не следует ожидать от окружающих признания или понимания, а нужно прямо и спокойно идти к намеченной цели. Одним из помощников для Вас на этом пути будет самовнушение.

“Если Вы верите в свое величие - Вы великий!”

Джини Г. Скотт

Перед тем как приступить к самовнушению, следует учесть, что самовнушение возрастает в состоянии расслабления (релаксации).

Для того чтобы достичь полной релаксации, необходимо, прежде всего, принять удобную позу. Для этого следует либо сесть в мягкое кресло, оперев затылок и спину на его спинку, а руки положив на подлокотники, либо лечь на спину на мягкой постели, слегка приподняв голову на низкой подушке, а руки положив вдоль туловища, ладонями вниз. Оптимальной же является, так называемая, “поза кучера”. Для ее принятия нужно сесть на невысокий стул или табурет, развести бедра под прямым углом, ступни твердо поставить на пол, положить предплечья на бедра так, чтобы кисти свисали между колен, а голову опустить на грудь.

Далее рекомендуется представить перед собой благоприятный пейзаж (например, море или лес) и вызвать в себе ощущения комфорта, вообразив, что Вы находитесь на теплом побережье или в прохладном лесу.

После этого перейдите к мысленным словесным формулам, направленным на общее успокоение и расслабление:

”Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха...”

Повторяйте эти формулы до тех пор, пока действительно не почувствуете полное расслабление и успокоение, а затем переходите к формулам, направленным на вызывание ощущения тепла и тяжести в мышцах. Для этого поочередно называйте основные группы мышц сверху вниз (лба, глаз, рта, шеи, плеч, предплечий, кистей, спины, бедер, голени, стоп), сосредоточьтесь на каждой из них и почувствуйте, как они расслабляются, становятся тяжелыми и теплыми. Сделайте это так, будто Ваше внимание – это светлое пятно, как от луча прожектора, которое медленно, без какого-либо умственного и физического напряжения, скользит от лица к ногам, снимая напряжение в мышцах и вызывая в них тепло. Повторяйте каждую формулу по 2-6 раз подряд в замедленном темпе с соответствующими чувственными ощущениями.

В заключении мысленно произнесите (с одновременными чувственными ощущениями) словесные формулы, направленные на овладение регуляцией ритма и частоты дыхания и сердечной деятельности:

“Мое сердце бьется ритмично, ровно и спокойно...”

После нескольких дней тренировок Вы можете начать сокращать количество формул и число их повторений, используя, в конечном счете, только следующие “ключевые” формулы:

“Все мое тело расслабленное, тяжелое и теплое...”

“Мое дыхание спокойное, ритмичное, ровное...”

“Мой пульс замедляется, сердце отдыхает...”

Вы можете использовать собственные формулы для расслабления, главное, чтобы Ваш организм Вас понял и ответил соответствующим образом.

После того, как Вы достигли полной релаксации, можно переходить к целевому самовнушению.

Для избавления от беспокойства или плохого настроения используйте следующие формулы:

“У меня всегда спокойное, бодрое настроение...”

Для овладения своими эмоциями используйте следующие формулы:

Если Вы решили покончить с вредными привычками, то вначале выработайте с помощью формул внушения безразличие, а затем и полное отвращение к ним.

Настраивая себя с помощью формул внушения, Вы можете внушить себе способность достичь успеха в том или ином деле, улучшить память, усовершенствовать свою мыслительную деятельность, освоить иностранные языки, уменьшить боли в различных частях тела и т.д.

"Все победы начинаются с побед над самим собой".

“Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело”.

“В мире деяния воля есть сила, и твердая воля - победа”.

Одним из условий становления личности является воспитание силы воли. Есть люди умные, но пасующие перед трудностями, отступающие при встрече с препятствиями или просто неспособные длительное время напрягать силы, чтобы довести начатое дело до конца. Воля представляет собой ту силу, с помощью которой человек способен добиваться поставленной цели. Благодаря воле человек побеждает страх, преодолевает усталость, мобилизует свои скрытые резервы, не поддается соблазнам, мешающим довести до конца задуманное. Поэтому воля может быть воспитана сознательным развитием способности претворять свои планы в жизнь.

Прежде всего, определите, что Вы хотите изменить или каким стать. Затем используйте процесс составления мысленного сценария, чтобы представить себя в этой роли и претворите этот сценарий в жизнь.

Вы можете воспитать сильную волю, если, например, будете ежедневно заставлять себя делать то, что нужно, но что делать не хочется, каждый раз преодолевая свое нежелание: нежелание рано вставать, нежелание идти на холод, на улицу, нежелание заниматься физической зарядкой и т.д. Для воспитания своей воли ставьте перед собой высокие цели и делайте все возможное для их достижения. И постепенно Вы сами осознаете, что для Вас нет ничего невозможного.

Сильная воля воспитывается также борьбой с вредными привычками (курение, употребление спиртных напитков, токсикомания и наркомания). Для начала сформулируйте для себя твердое и бесповоротное решение избавиться от вредной привычки и на первых порах избегайте тех условий, в которых она может проявиться. После этого старайтесь ни разу не отступать от поставленной цели, следуя выбранному направлению и не отклоняясь ни вправо, ни влево, а тем более не оглядываясь назад. И еще. Вредную привычку легче победить самовнушением пагубных последствий следования ей.

Умение преодолевать себя в повседневной жизни хотя бы в мелочах в значительной степени способствует выработке веры в свои силы, а значит, способности управлять собой.

“Истинное величие состоит в том, чтобы владеть собою”.

“Ненависть и раздражение - роскошь, которую мы не в состоянии себе позволять. Кем бы мы ни были”.

Эмоции - это реакции человека на внешние и внутренние раздражители, имеющие ярко выраженную субъективную окраску, связанную с удовлетворением или неудовлетворением потребностей организма.

Для того чтобы достичь успеха в жизни Вы должны научиться управлять своими эмоциями. «Сильнее всех – владеющий собою», - отмечал римский философ, поэт и государственный деятель Сенека. Нельзя давать волю своему раздражению, гневу. «Юпитер, ты сердишься, – значит, ты не прав», - гласит латинская пословица. Вместе с тем необходимо уметь вызывать и использовать положительные эмоции, т.к. являясь естественными стимуляторами нервной системы, они мобилизуют резервы организма, в то время как отрицательные, напротив, угнетают их.

Полезность положительных эмоций человек чувствует интуитивно. Его всегда тянет туда, где радость и веселье. Однако Вы и сами можете создать для себя радостное настроение. Для этого есть два простых способа - улыбка и смех. Улыбнитесь, как только Вы проснулись. Подумайте о чем-нибудь приятном в наступающем дне и улыбнитесь еще раз. Даже если в наступающем дне нет ничего приятного, то просто чисто механически приподнимите уголки рта вверх. Ощущение приятности появится у Вас через несколько секунд, и тогда начало дня будет окрашено хорошим настроением. Если в течение дня Вы рассердились или опечалены чем-либо, то попытайтесь улыбаться хотя бы одну минуту, и Ваше настроение изменится к лучшему. Не забывайте об улыбке и вечером перед сном, чтобы настроиться на спокойный, полноценный отдых. Пусть в первые секунды у Вас вместо улыбки получится гримаса. Но затем Вы начинаете казаться смешным самому себе, и Ваша гримаса начнет трансформироваться в улыбку. Вы начинаете подшучивать над собой и спрашивать, действительно ли в этой ситуации надо раздражаться или печалиться. Через несколько секунд наступает облегчение, и с этого момента все пойдет к лучшему. Это обосновано и физиологически, и биохимически. Обратное тоже верно: если в течение минуты изображать на лице злость и гнев, то Ваше настроение ухудшится.

Вот несколько советов, как и когда улыбаться:

1. Не надо улыбаться специально для кого-то. Нет ничего противнее заискивающей неискренней улыбки. Улыбайтесь для себя. Пусть Вас всегда наполняет внутренняя улыбка.

2. При разговоре по телефону, прежде чем начать разговор, улыбнитесь (или приподнимите уголки рта) - это создаст положительный настрой для беседы.

3. Если Вы раздражаетесь, то постарайтесь в течение некоторого времени улыбаться, пока не почувствуете улучшения своего эмоционального состояния. Помните, что Ваше раздражение питает раздражение другого человека.

4. Если раздражен кто-то другой, то постарайтесь снять напряжение своей улыбкой.

5. Если Вы знакомитесь с незнакомыми людьми - приподнимите немного уголки рта и знакомство пройдет более открыто и дружески.

6. Улыбайтесь при составлении письма - и его воздействие будет более позитивным.

Из всех телесных движений, оказывающих благотворное влияние на эмоции и самочувствие, смех есть самое действенное средство. Смех бодрит организм, снимает нервное напряжение, помогает преодолевать различные жизненные невзгоды. Пять минут смеха заменяют пятнадцать минут зарядки. По мнению некоторых врачей, чтобы быть здоровым, достаточно смеяться 3 раза в день: перед завтраком, обедом и ужином. Словом смейтесь, смейтесь на здоровье.

Один из способов управления эмоциями – это сосредоточение на объекте, вызывающем положительные реакции, например, на красивом цветке или картине, любимой мелодии и др. Делать это лучше в одиночестве, удобно расположившись в мягком кресле, расслабившись и погрузив себя, используя формулы самовнушения, в полусонное состояние.

Вы всегда должны поддерживать и поощрять в себе мысль, что все хорошо, и должны видеть хорошее во всем. Радоваться солнцу, дождю, жаре и холоду. Извлекать из вещей все лучшее и все обращать в хорошую сторону.

Стремление к положительным эмоциям вырабатывает у человека чувство оптимизма. На этой основе он стремится к высоким идеалам. Такой человек никогда не сникнет под ударами судьбы. Вместе с тем все больше и больше данных указывают на то, что для здоровья нужны любые эмоции. Не будь, например, эмоции голода, человек не стал бы столь активно искать пищу, не будь эмоции страха – не смог бы надежно защищаться и т.д. Велико значение кратковременных эмоциональных напряжений и у спортсменов. Каждый из них в предстартовом состоянии, как правило, волнуется, при этом попытки некоторых тренеров и врачей снять волнение с помощью «успокоителей» чаще всего неблагоприятно сказывались на спортивных результатах, т.к. успокаивающие вещества подавляют источник энергии для мышечной деятельности, снимают то эмоциональное напряжение, которое является залогом спортивного успеха. Поэтому стремления подавить отрицательные эмоциональные переживания с помощью психофармакологических средств, вряд ли себя оправдывают. Все хорошо тоже не есть хорошо. Для человека важно наличие как положительных, так и отрицательных эмоций. При этом важна разумная позиция человека по отношению к этим эмоциям, и их сдерживание есть стремление не всегда полезное. Регулярное применение «успокаивающих» средств, которых с каждым годом становится все больше, делает человека пассивным, безынициативным, неспособным активно противостоять ударам судьбы. Такие люди не только перестают бороться за свои требования, но и за требования других людей.

Истинную радость, истинное глубокое удовлетворение человек испытывает, когда достигнута поставленная перед собой цель. И чем больше препятствий стояло на пути, тем это удовлетворение глубже.

Итак, отрицательные эмоции нужны человеку. Однако надо всегда помнить: отрицательные эмоциональные переживания, волнения не должны быть непрерывны и длительны. Длительные отрицательные переживания могут привести к серьезному заболеванию организма, так называемым болезням стресса. Поэтому умейте преодолевать стрессовые состояния. При этом весьма полезны предварительные мысленные проработки сценария выхода из той или иной стрессовой ситуации, чтобы выработать стереотип уверенных действий, когда это понадобится.

В преодолении стрессовых состояний главное - это сон, терпение и труд. Труд – любой, несмотря ни на что и вопреки всему. Это и работа и занятия спортом, литературой, живописью, музыкой, наукой и др. Попробуйте переключиться на работу, которая вызовет у Вас эмоциональное удовлетворение, а стало, быть, и положительную эмоцию. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе, старайтесь не поддаваться тоскливому настроению. Не позволяйте отрицательным эмоциям завладеть полностью Вашим сознанием, заставьте себя заняться полезным трудом. В нем – источник удовлетворения. История знает много примеров из жизни великих писателей и композиторов, которые под влиянием тяжелых жизненных обстоятельств творили гениальные произведения, находя в них эмоциональное удовлетворение. И еще - выговоритесь хоть кому-нибудь, будь то человек, животное или предмет. И последнее - помните притчу о кольце царя Соломона, на котором было выгравировано изречение: “Все проходит. Пройдет и это”.

“... каждая ошибка - это возможность учиться и больше узнать”.

“Самое важное в жизни состоит не в том, чтобы максимально использовать свои успехи. Каждый дурак способен на это. Действительно важным является умение извлекать пользу из потерь. Это требует ума; в этом и заключается разница между умным человеком и дураком”.

“Не беда ошибиться, беда не исправиться ”.

Полезнее всего относиться к ошибкам как к возможности чему-то научиться и узнать что-то новое. Ошибки являются исходным пунктом для поиска новых решений, нового пути к достижению поставленной цели. “...неудача - лучший путь к успеху”, - писал Д. Карнеги.

Необходимо учитывать, что жизнь - это не прямая и ровная дорога, а ухабистый, изобилующий многими препятствиями путь. И не ошибается в жизни лишь тот, кто ничего не делает. И.П. Павлов по этому поводу писал: “Ошибаться не стыдно. Сколько раз я отчаянно ошибался! Вот и каюсь: если думаешь, то и ошибаешься. Тот, кто не думает, тот не ошибается”. Самое главное при этом не бояться допущенных ошибок и не страшиться возможных неудач, а извлекать из них опыт и использовать этот опыт в дальнейших делах. «Не бойся ошибок! Может быть, одна из них приведет тебя, как Колумба, к открытию Америки», - писал М. Генин.

Вообще, позорны не ошибки и неудачи (все люди допускали их в своей жизни), а позорен страх перед ними. Многие люди сдаются перед этим страхом. Однако среди тех, кто не сдался перед страхом неудачи, и подавляющее большинство победивших. «Кто не падал, тот не поднимался», - свидетельствует русская пословица. Самое главное при неудаче – это не терять веры в свои силы и возможности. «Человек может проигрывать, но не может терять веру в удачу, в успех», - писал Э. Хемингуэй. На Руси настоящим купцом считался лишь тот, кто не менее трех раз разорился. Вот где истинная вера в конечный успех.

Н.В. Гоголь также рекомендовал подходить к неудачам оптимистически. Так, он писал, что все наши неудачи происходят от нас самих: мы или поспешили, или пропустили что-нибудь. А потому следует вновь начать то же дело, чтобы исправить прежние ошибки. Если и снова случится неудача, надо опять рассмотреть все обстоятельства, вновь исправить все новые наши оплошности и вновь приняться за дело. Надо помнить о том, что “люди великие потому сделались великими, что не смущались никак от первой неудачи, и не только от первой, но даже и от нескольких, - и тогда, когда другие, видя их терпение, смеялись над ними, как над безумными, они с новым рвением принимались за свое неудавшееся дело и, наконец, успевали в нем совершенно”.

Для преодоления последствий неудачи, прежде всего, постарайтесь меньше о ней думать. «Считайте дары судьбы, а не беды», - советовал Д. Карнеги. Тщательно обдумайте и запишите причины неудачи и выводы из нее и поставьте на этом точку. Ненужное напряжение от неудачи снижайте физическими действиями, будь то спорт или домашняя работа. И помните мудрое изречение: «Дай бог мне сил преодолеть то, что я могу преодолеть, терпения – вытерпеть то, что я не могу преодолеть, и дай мне разума отличить одно от другого».

“Я преуспевал во всем, за что я брался, потому что я этого хотел. Я никогда не колебался, и это дало мне преимущество над остальным человечеством”.

Для достижения цели, прежде всего, представьте себе желаемый исход, и Ваше сосредоточение поможет Вам достичь желаемого результата.

Уверенность - это один из ключевых моментов для достижения желаемой цели в жизни. Она создает реальность, отражающую Вашу веру. В свою очередь, когда Вы добиваетесь того, чего хотите, Вы чувствуете себя более уверенно, и эта вера придаст Вам силы осуществлять задуманное. Никогда не ставьте границ своим возможностям. Ставьте перед собой высокие цели и думайте о себе как о человеке, способном достичь этих целей. «В моем словаре нет слова «невозможно», - говорил Наполеон. Великие люди становились великими потому, что хотели быть таковыми, но изначально они рождались такими же, как все.

Упорно стремитесь к своей цели. Не удается так, поступайте иначе, и Вы, наконец, найдете верный путь. "Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам. Ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят", - записано в Библии от Матвея.

Отбросьте все сомнения - ограничения типа: ”я на это не способен” или “у меня это не получится”. Поверьте, что Вы способны на все, что пожелаете, а для этого многократно в течение дня повторяйте себе: “Я способен добиться своей цели, и я добьюсь ее. Для меня не существует преград. Я способен сделать все, что захочу”. В конце концов, эти мысли глубоко западут в Ваше подсознание, и Вы почувствуете, что у Вас действительно все начинает получаться.

Если Вы думаете, что ничего не достигли в жизни, то глубоко ошибаетесь. Даже тот факт, что Вы читаете эту книгу, уже о многом говорит. А вообще, чтобы вера в себя подкреплялась реалиями, возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что Вы можете, например, подтянуться на перекладине 15 раз или работать на компьютере и т.д. Записали. Похвалите себя. Вы признали свои незаурядные качества. Ну а тем, кто пользуется известной формулой:

и старается уменьшить по совету Т. Карлейля свои притязания до нуля, порекомендуйте проверить, что будет при этом с успехом. Ведь исходя из формулы:

Если Вы считаете, что у Вас нет способностей, то, на самом деле, это не так. Каждый человек хоть в чем-то превосходит другого человека. Важно определить свои способности и утвердить их не только в себе, но и в глазах окружающих. Соответственно этому будет и успех, и самоуважение.

И еще раз, если Вы верите в свое величие - Вы великий! Если Вы убеждены, что добьетесь своего, то Вы будете излучать эту уверенность и действовать так, что ни у кого не возникнет сомнений в достижении Вашей цели. И скоро Вы обнаружите, что добились своего, потому что Вы создаете реальность, отражающую Вашу веру.

Вопросы и задания

3. Какие мысленные словесные формулы используются для общего успокоение и расслабления?

4. В каком порядке следует расслаблять мышцы?

5. Какие мысленные словесные формулы используются для избавления от беспокойства или плохого настроения?

6. Ежедневно хотя бы один раз в течение 5-10 минут проводите сеанс релаксации.

7. Волевая саморегуляция (самовнушение): сущность и содержание.

9. Начните воспитание сильной воли в повседневной жизни.

11. От чего зависит настроение? Как его улучшить?

13. Выполните упражнение по формированию Вашей улыбки (улыбки для себя).

14. Какие способы управления эмоциями Вы знаете?

16. Как правильно относиться к ошибкам и неудачам?

17. Что необходимо делать для преодоления последствий неудачи?

18. В чем заключается умение добиваться поставленной цели?

САМООРГАНИЗАЦИЯ И ОБРАЗ ЖИЗНИ

“Всякий раз, как Вы выходите из дому, подтяните подбородок, держите высоко голову и наполните легкие воздухом до отказа; жадно впитывайте солнечный свет; приветствуйте своих друзей улыбкой и вкладывайте душу в каждое рукопожатие. Не бойтесь того, что Вас неправильно поймут, и не теряйте ни минуты на размышления о своих врагах. Попытайтесь твердо решить в уме, что Вы хотите сделать, а затем, не отклоняясь, двигайтесь прямо к цели... Держите подбородок подтянутым, а голову высоко. Потенциально каждый из нас мог бы стать богом”.

Важнейшим условием жизненного успеха, наряду с верой, является самоорганизация. От того, как Вы организуете свой день, как управляете своим временем, как себя держите, во многом зависит то, добьетесь ли Вы успеха в том или ином деле, начинании. Поэтому необходимо с максимальной эффективностью использовать каждую минуту Вашего дня, бережно относиться ко времени и держать себя так, чтобы люди имели основание относиться к Вам с уважением.

Просыпаясь утром, спроси себя: “Что я должен сделать?”. Вечером, прежде чем заснуть: “Что я сделал?”.

«Устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают”.

Только проснулись - улыбнитесь и внушите себе состояние радости и счастья, используя следующие формулы: “Я счастлив, я бодр, я жизнерадостен. Сейчас я буду заниматься утренней гимнастикой, чтобы укрепить свое здоровье, наполнить себя энергией, жизненной силой”.

После зарядки обязательно примите контрастный душ (горячая вода, затем холодная вода и так 3 раза), чтобы освободить кожу от отбросов и проделайте глазные упражнения, чтобы никогда не зависеть от очков.

При выполнении любой работы помните два основных правила: не спешить и соблюдать последовательность.

Порядок на рабочем столе - первое условие плодотворной работы. Идеальным считается порядок, при котором на рабочем столе ничего нет, за исключением того, что нужно для работы в настоящий момент. Нагромождение документов, справочников, бумаг на столе вынуждает к поискам необходимого, отвлекая от дел и портя настроение. Поэтому все документы должны находиться на определенных местах в шкафах или ящиках стола в порядке, помогающем их разыскивать. По окончании работы следует привести рабочее место в порядок, чтобы, принимаясь снова за работу, не тратить время на поиски.

Для достижения высокой работоспособности в течение дня необходимо соблюдать следующие условия:

1. Организация рабочего места. Рабочее место должно соответствовать требованиям по чистоте, температуре и влажности воздуха, освещению, отсутствию звуковых и других раздражителей.

3. Последовательность в выполнении дел, деятельность по плану. Вначале наиболее важные дела, затем менее важные, но срочные, ну а затем менее важные несрочные дела.

4. Правильное распределение нагрузки. Наибольшая работоспособность с 10 до 12 часов, затем она понижается и опять возрастает с 16 до 18 часов.

5. Периодический короткий отдых. В течение дня расслабляться нужно как минимум три раза.

Завершать работу нужно при любых условиях. После работы целесообразно отдыхать, но отдыхать активно, а не лежать на кровати или диване. Помните, что отдых - это не ничегонеделание, а смена занятий. Полезнейший для здоровья отдых - это следование личным интеллектуальным пристрастиям: занятия музыкой, литературой, спортом, общение с людьми и др.

Ложиться спать желательно в 22 часа, а вставать в 5-6 часов. Интервал от 22 до 5 часов - самое благоприятное время для сна.

Спать нужно в положении, при котором тело параллельно магнитным линиям Земли (голова - на север, ноги - на юг).

Чтобы сон был полноценным, необходимо соблюдение следующих условий:

1. Кровать должна быть просторной, не слишком выпуклой, но и не слишком вогнутой, не слишком мягкой, но и не слишком жесткой; подушка должна быть не слишком высокой, но и не слишком низкой; одеяло не слишком тяжелым.

2. Воздух должен быть свежим и иметь оптимальную температуру (чем прохладнее, тем лучше, но не до такой степени, чтобы мерзнуть).

3. Тело должно быть чистым, а организм в меру уставшим (кто не работает, тот не спит).

4. Душевное состояние должно быть спокойное. Все проблемы должны быть оставлены на следующий день. Вы можете в течение 5-7 минут восстановить цепь основных событий дня с воспоминанием текущих и совершенных дел, а затем нужно сосредоточиться на отдыхе.

“Самое важное в Вашей жизни - это, в конечном счете, Ваше время”.

Бережное отношение ко времени - отличительное достоинство человека. «Самый мудрый человек – тот, которого больше всего раздражает потеря времени», - писал итальянский поэт Данте Алигьери. От того, как Вы умеете распоряжаться своим временем, зависит и то, чего Вы добьетесь. “Тот, кто позволяет ускользать своему времени, выпускает из рук свою жизнь; тот, кто держит в руках свое время, держит в руках свою жизнь”, - отмечал А. Лэкейн.

Правильному использованию времени Вам поможет анализ его поглотителей, а также правила планирования времени, приведенные ниже.

3) слишком редкое делегирование (перепоручение) дел;

4) попытка слишком много сделать за один раз.

1) задавайте точные временные нормы, предусматривайте в своем плане ровно столько времени на то или иное дело, сколько оно действительно требует;

2) точно определяйте, какому делу, какого рода приоритет Вы отдаете;

3) учитесь отличать важнейшее от спешного и избавляйтесь от “тирании” спешных дел;

4) с самого начала устанавливайте в своих планах, какую работу Вы должны выполнять лично, а какую можно перепоручить (делегировать).

Необходимо также определить, в какое время Вы наиболее работоспособны, и планировать на это время наиболее важные и трудные дела.

Теперь, проанализировав поглотители времени, зная правила его планирования, Вы можете непосредственно приступить к планированию своего рабочего дня.

Вначале составьте список важнейших дел, которые Вы должны сделать завтра, и пронумеруйте их очередность в соответствии со значимостью. Завтра утром начните с задачи № 1 и работайте над ней до тех пор, пока она не будет решена. Перепроверьте затем установленные Вами приоритеты еще раз и приступайте к задаче № 2, но не идите дальше до тех пор, пока не кончите это дело. Потом переходите к задаче № 3 и т.д. Ключ к успеху состоит в том, чтобы ежедневно перепроверять относительную значимость предстоящих задач, принимать решения о приоритетах, составлять их список, отражать его в плане дня и придерживаться его. Помните, что сначала - немногие “жизненно важные” проблемы, а уже потом - многочисленные “второстепенные”.

Планирование рабочего дня - это элементарный способ управления временем. Но этого недостаточно. Надо еще уметь эффективно использовать каждую минуту рабочего дня. Тут тоже не лишне знать несколько полезных правил, касающихся начала, хода и завершения дня. Вот некоторые из них.

1. Начинать день с позитивным настроением. Каждое утро задавайте себе три вопроса:

а) что я должен сделать, чтобы получить от этого дня как можно больше радости?

б) как этот день может приблизить меня к моим целям?

3. Приступать к работе без “раскачки” и сразу же - к решению ключевых задач.

10. Следить за тем, на что тратится свободное время.

12. Через каждый час работы делать небольшой перерыв.

Систематически анализируйте, насколько организован Ваш рабочий день, как и на что расходуется рабочее время, в чем его произвольные затраты. Пятнадцать минут, потраченные на ежедневный анализ сэкономят гораздо больше времени в ходе реализации плана рабочего дня.

"Вот мой род занятий. Быть самим собой. Верно служить тому, кто мне доверится. Любить того, кто честен. Знаться с теми, кто рассудителен и мало говорит. Считаться с общим мнением. Драться, когда нет другого выхода...".

“Никогда никого не копируйте. Будьте самим собой”.

“Дальше всего уйдет тот, кто не уступает равному себе, с достоинством ведет себя с сильнейшим, сдерживает себя по отношению к более слабому”.

Первое впечатление о человеке порой оказывает решающее влияние на все последующие отношения с ним. Оно дает общее, тональное восприятие, протекая на уровне чувств и эмоций. Поэтому столь важно иметь свой собственный неотразимый имидж.

Под имиджем человека понимается как его внешний вид, так и умение держаться с людьми и способность оказывать на них эмоционально-психологическое влияние.

Прежде всего, Ваш внешний облик должен сразу бросаться в глаза, формируя в других приятное впечатление. «Только поверхностный человек не судит по внешности», - замечал английский писатель Оскар Уайльд. Однако помните, что есть небольшой процент людей, на которых внешне повлиять очень трудно. Они замечают в основном недостатки других и ждут, когда те докажут свою порядочность на деле. Поэтому постарайтесь не замечать недостатки других, и в Вас тоже будут видеть только хорошее.

Как ни странно, но даже отрывочное описание человека влияет на наше суждение о нем. Если нам говорят, что этот человек по натуре честен, а тот непорядочен, тот мы инстинктивно ожидаем от них соответствующего поведения. Исходя из этого, постарайтесь создать о себе положительное мнение через своих знакомых.

Большое влияние на Ваш собственный имидж оказывает умение общаться с людьми. Общаясь с людьми, проявляйте максимум доброжелательности, научитесь терпеливо слушать собеседника, не допуская реплик и давая ему возможность высказаться до конца. При этом манера общения зависит от Ваших межличностных отношений. В случае если они дружеские или доброжелательные, вполне уместно обращение на “ты”. Однако обращение со старшими допустимо только на “Вы”.

При общении с другими людьми помните, что если Вы в хорошем настроении, то это настроение передается окружающим, привлекая к Вам взоры других и их симпатию. Человек, имеющий скверное настроение, вызывает к себе такое же отношение. Поэтому если у Вас плохое настроение, постарайтесь сделать так, чтобы оно не передалось другим людям. Оставайтесь самим собой при любых ситуациях.

Важно быть, но важно и казаться, уметь производить соответствующее впечатление. Некоторые люди пытаются подсознательно создать о себе хорошее впечатление. Они чересчур приветливо улыбаются, ухаживают за другими людьми, стараются им угодить. В той или иной степени это свойственно и всем нам. Однако во всем должно быть чувство меры. Нет ничего противнее, чем вечная заискивающая улыбка. А при попытке угодить каждому Вы будете ненавидимы всеми. Поэтому откажитесь от желания нравиться всем. Это и не реально, и не нужно. Оценки окружающих, в том числе и отрицательные, учитывать, конечно, надо, но относиться к ним, как советовал один автор, нужно как к погоде: “приятно, когда светит солнышко, но если пойдет дождь, надо просто поднять воротник и раскрыть зонтик: дело дождя - литься, наше дело - идти куда нам надо”.

Общеизвестно, что провожают по уму, а встречают все-таки по одежке. Благоприятный внешний вид и вкус в одежде является немаловажной характеристикой культуры человека. Если перед Вами неопрятный, неряшливый человек, Вы сразу делаете вывод о степени его культурности. Поэтому, в первую очередь, одежда должна быть аккуратной, чистой и хорошо отглаженной. Плохо выглядит даже дорогая одежда, покрытая пятнами.

Вполне естественно, что каждому хочется быть одетым красиво и модно. Но надо помнить, что один и тот же фасон одежды не может идти всем людям. Ведь каждый человек обладает своими, отличными от других, особенностями. Поэтому не рекомендуется слепо следовать моде, а относиться к ней разумно.

Самое главное, чтобы одежда была удобной, красивой и соответствовала обстановке. Старайтесь не носить ничего кричащего и контрастного. Лучше быть одетым скромно, чем вызывающе. Если Вам необходимо утвердить свой авторитет, найдите свой стиль и приспособьте к этому стилю существующую моду. При этом один из основных секретов элегантности - это возможность чувствовать себя спокойно и свободно в выбранной Вами одежде. Одежда не должна жать, стеснять движений, мешать нагнуться или поднять руку, словом, нуждаться во всевозможных подтягиваниях и одергиваниях. Чем меньше она напоминает о себе, тем лучше.

Немаловажное значение имеют и цвета одежды. Разумеется, они зависят от конкретного человека. Так, полным не подходят светлые, так называемые “пастельные” тона. Черный цвет особенно идет светловолосым со светлой кожей людям. Черный цвет удачно сочетается с белыми, желтыми и красными цветами. Коричневый цвет хорошо смотрится в шерстяных тканях и сочетается с беж и зелеными цветами, а его оттенки - шоколадный и каштановый - подходят к светлой коже. Желтый цвет хорош для лета. Синий цвет более других подходит для повседневной одежды и сочетается с серыми, голубыми или красными цветами.

Рост также влияет на выбор одежды. Для людей среднего роста и нормального телосложения ограничений в одежде не существует. Не надо только злоупотреблять отделкой и украшениями. Высоким, стройным идет одежда из двух частей и из ворсистых тканей. Им следует избегать резких цветовых контрастов и не носить темной одежды. Можно посоветовать одежду мягких цветов и тканей. Полная фигура требует осмотрительности как при выборе материала, так и модели. В этом случае более приемлемы гладкие ткани неярких тонов и с рисунком в узкую полоску, расположенную вертикально. Люди маленького роста могут сделать исключение и носить то, что им захочется. Самое главное, чтобы все было вычищено, подшито, застегнуто, отутюжено и соответствовало обстановке.

Ну и конечно, одеваться нужно по возрасту. То, что красиво на взрослом человеке - нелепо на ребенке и наоборот.

Неприятный голос может стать ахиллесовой пятой Вашего имиджа. Представьте себе мужчину с писклявым голосом или женщину с басом. Вспомните, как раздражают некоторые дикторы, не выговаривающие все буквы алфавита, или политики с гнусавым произношением. Поэтому обратите внимание на свой голос. Он так же важен для Вашего имиджа, как и внешность, манеры и способности. При этом не важно, какой у Вас голос от рождения. Благодаря тренировке Вы сможете приобрести приятный голос, избавитесь от гнусавых звуков, научитесь четко артикулировать и произносить звуки. Для этого, прежде всего, критически оцените свой голос - что Вам в нем не нравится. Затем выберите те голоса, которые Вам нравятся, и старайтесь подражать им. Для этого читайте вслух несколько минут в день, обращая внимание на резонанс, темп, выразительность Вашего голоса, артикуляцию и произношение слов. Записывайте Вашу речь на магнитофон и ежедневно повторяйте запись, пока не получите такое звучание, которое Вас устроит. Приобретите хороший учебник, в котором достаточное внимание уделяется произношению, или воспользуйтесь услугами специалиста, который будет направлять и поддерживать Вас. И со временем Вы будете рады узнать от окружающих, что произносите слова правильно и понятно.

Некоторые люди страдают из-за дефектов внешности (маленького роста, кривых ног, изъянов лица и т.п.). Конечно, если можно устранить недостаток, то постарайтесь это сделать. Прежде всего, это относится к некоторым изъянам лица, исправить которые может врач-косметолог. Однако если дефект устранить невозможно, то не впадайте в уныние и старайтесь не обращать на него внимания. Иначе окружающие Вас люди почувствуют, что Вы придаете своему недостатку слишком большое значение, и будут обращать внимание на вызванный им комплекс.

В заключение этого параграфа хотелось бы немного поговорить о личном магнетизме.

Прежде всего, будьте правдивы с самим собой. Вы не можете долго казаться тем, кем не являетесь на самом деле. Поэтому определите, каким Вы хотите стать, представьте мысленно себя в этой роли и неустанно претворяйте эту роль в жизнь. И тогда Вы действительно станете тем, кем хотите стать. “Начинаю с воспитания привычек и взращиваю характер, в конечном итоге получаю судьбу”, - гласит Даосский трактат “Ле-цзы”.

Никогда не бросайтесь в глаза сами. Не старайтесь открыто возбуждать интерес к себе и никогда о себе не говорите, подавляйте в себе каждую минуту желание похвалы. Пусть Вас заметят. Никогда не высказывайте Вашего неудовлетворения, не гонитесь за лестью и симпатией.

При встрече с другими людьми научитесь пожимать руку крепко, чтобы в Вашем рукопожатии чувствовалась симпатия, дружба, расположение. Смотрите прямо в лицо человеку, между глаз, в центр переносицы, думая: “Я Вам симпатичен”. Глаза влияют физически и психически, излучая магнетизм и мыслительные волны.

Помните, что магнетическая личность - это непоколебимо спокойный человек с решительным твердым взглядом, который всегда вежлив и никогда не суетится, а немагнетическая личность - это человек, который подспудно тяготит и раздражает всех, требует признательности и все время на что-то жалуется. Если Вам предстоит встреча с таким человеком, то явитесь на нее в скромном и естественном виде. Сознание силы выразится в Вашем взгляде, направленном в центр переносицы. Смотрите спокойно, но не пристально и не хмурьте бровей. Ведите разговор спокойно и уверенно. Не обнаруживайте нетерпения и принужденности, старайтесь быть приятным, спокойным и уверенным. Но при этом не будьте натянутым и назойливым. Как только заговорит Ваш собеседник, опустите глаза и почтительно слушайте. А когда опять заговорите сами, снова направьте взгляд в точку между глазами. И главное - будьте спокойны.

Очень важно для привлекательности сходство во мнениях. Конечно, нельзя лицемерить, но неприлично и бестактно навязывать свои вкусы кому бы то ни было. Поэтому приучитесь находить общее с окружающими Вас людьми.

В общении с другими людьми запомните еще раз, что ничто так не указывает на недостаток достоинства, как постоянная неискренняя улыбка. При разговоре у Вас должно быть естественное выражение лица, как будто Вы спокойно разглядываете интересующий Вас предмет.

Ну и как было отмечено в начале параграфа, немалую роль в привлекательности человека играет его одежда и манера держаться. Поэтому следите за своей одеждой, осанкой, манерами. Одежда должна быть чистая и опрятная, осанка - красивая, а держаться надо уверенно, спокойно и доброжелательно.

Вопросы и задания

2. Какие условия необходимы для достижения высокой работоспособности в течение дня?

4. Какова динамика работоспособности человека в течение дня?

6. Какие условия необходимы для полноценного сна?

7. Что на Ваш взгляд больше всего поглощает Ваше время?

8. Какие существуют правила планирования времени?

9. Как лучше всего спланировать рабочий день?

11. Какие существуют правила начала (хода, окончания) дня?

13. Какие общие правила существуют в межличностном общении?

14. Какие рекомендации существуют по выбору одежды?

17. Начните формирование личного магнетизма.

18. Как следует вести себя с другими людьми, особенно если человек, с которым Вы общаетесь, Вас лично чем-нибудь тяготит?

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЫСЛИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

"Знания - единственная власть, которую можно приобрести, если не обладаешь ею, власть есть сила, а сила - это все".

Подобно тому, как дом строится в соответствии с планом архитектора, так и жизнь человека слагается согласно преобладающим в нем умственным образом. «Нет силы более могучей, чем знание. Человек, вооруженный знанием, - непобедим», - отмечал русский писатель Максим Горький. Поэтому одним из важнейших условий самосовершенствования и обеспечения безопасности жизнедеятельности является способность приобретать знания, развивать свои умственные и творческие способности. При этом единственным путем, ведущим к знанию, как отмечал английский драматург и публицист Бернард Шоу, является деятельность.

§ 1. Развитие умственных и творческих способностей

“Ум - это не сосуд, который нужно наполнить, а пламя, которое необходимо разжечь”.

“Будьте сами себе светильником и на других не полагайтесь. Да будет светильником Вам учение, к учению прибегайте и ни к чему другому”.

Глубоко заблуждается тот, кто считает, что ум - это от природы, и от человека ничего не зависит. Ум, так же как и все остальное - это лишь 1% от природы, а все остальное - от Вас и Вашего труда. Человек путем сознательного подбора своих мыслей может постепенно построить свой ум таким, каким желает его иметь. Усердием человек средних способностей достигает значительно большего, чем талантливый, но ленивый человек.

Развитие умственных способностей напрямую зависит от тех знаний, которые Вы получили. К.Д. Ушинский писал, что “ум есть не что иное, как хорошо организованная система знаний”. Разве можно сравнить первоклассника, какими бы умственными способностями он и обладал, с учеником 11 класса. Чем больше человек накапливает знаний, тем он становится умнее. Поэтому неустанно пополняйте багаж своих знаний. “Учитесь так, словно Вы постоянно ощущаете нехватку своих знаний, и так, словно Вы постоянно боитесь растерять свои знания”, - советовал китайский мудрец Конфуций.

Однако не любое знание способствует развитию умственных способностей. Зазубренное, но не понятное не имеет значения для развития ума. Начетчик, в большинстве случаев, далеко не умный человек. В процессе овладения знаниями должна развиваться не только память, но и воображение и мышление. Умный – это не только знающий человек, но умеющий добывать и использовать знания.

Помните, что чем больше Вы приобрели от других, тем больше это стало Вашим. Поэтому чаще общайтесь с теми, от кого можно научиться. Но при этом не теряйте возможности и для самостоятельного обучения. “Единственный путь, ведущий к знанию - это деятельность”. Ежедневно выделяйте время для мышления и всегда испытывайте жажду к знаниям. И подобно тому, как дом строится согласно с планом архитектора, так и Ваша жизнь будет слагаться согласно с Вашим умственным образом.

Знание является предпосылкой творческой деятельности. Только при условии сознательного овладения знаниями возможна рациональная догадка, появление собственной мысли, творчество. Творческие способности не есть нечто данное в готовом виде и неизменное. Они также формируются в процессе деятельности.

Для развития своих творческих способностей придерживайтесь следующих основных правил.

1. При выполнении любой работы самое главное - не спешить и соблюдать последовательность.

4. Не ограничивайтесь описанием явлений, а глубже исследуйте их сущность и связь с другими явлениями.

5. Избегайте шаблона в своей деятельности и не подражайте другим. Подражание другим - это самоуничтожение.

Творческая натура стремится все увидеть, исследовать, познать, усовершенствовать и выйти за пределы того, что уже известно. Таких людей всегда вдохновляют новые возможности. Они страстно увлечены своим делом.

Характерными чертами творческой личности являются:

склонность смотреть на одни и те же вещи по-разному;

Одним из признаков гениальности является умение концентрировать внимание, постоянно изучать предмет, пока он не будет полностью изучен. Необходимым условием успеха в какой-либо сфере деятельности является умение делать, изучать, обдумывать одну вещь, одновременно избегая всего отвлекающего и постоянно храня и исследуя основной вопрос в уме.

Свою творческую энергию Вы можете направить на внесение изменений в то, что имеется, или нахождение этому нового применения, а также на нахождение новых способов или средств для достижения цели. Сделать что-либо по-другому или лучше - это двигатель прогресса и перемен. Поэтому собирайте как можно больше сведений о предмете исследования и проводите их детальный анализ, не ограничиваясь их описанием, а исследуя их сущность и связь с другими предметами и явлениями.

И, наконец, определите, в какой области Вы имеете способности, и неустанно развивайте эти способности.

“Мы забываем намного больше, чем вспоминаем”.

Томас Фуллер

Укрепление, развитие памяти имеет в своей основе развитие внимания. Невнимательные люди всегда обладают плохой памятью. В то же время волевое внимание и прилежание весьма хорошие замены гениальности, и часто с их помощью люди достигают гораздо большего результата, особенно на большом промежутке времени. Внимание - это необходимая предпосылка запоминания.

Одна из первых вещей, которой необходимо научиться при воспитании внимания - это думать в одно время об одной вещи и делать в одно время только одну вещь. Каждый раз, когда Вы думаете, как бы не забыть что-то сделать, делайте это тотчас же. Чем делать несколько дел одновременно, лучше доводить одно дело до конца. Быть последовательным в мыслях и делах - это очень простой метод, удивительно эффективный при систематическом применении.

Если Вы разовьете Вашу зрительную память, то будете легко воспроизводить очень яркие мысленные образы того, что хотите запечатлеть в памяти. Тренировать зрительную память можно везде: по пути в школу, институт или на работу, дома, в транспорте и т.д. Посмотрите внимательно на предмет, часть пейзажа или на идущего навстречу человека и в течение 3-5 секунд постарайтесь как можно лучше, во всех подробностях запомнить выбранный Вами объект. Закройте глаза и постарайтесь мысленно восстановить изображение этого объекта во всех подробностях. Опять откройте глаза и сравните мысленный образ с оригиналом. И так проделайте несколько раз. Другим способом тренировки зрительной памяти является упражнение со спичками. Бросьте на стол кучкой 4-5 спичек. В течение 2-3 секунд запоминайте их расположение. Воссоздайте изображение с закрытыми глазами. Еженедельно увеличивайте количество спичек на одну. Когда достигнете 12-14 штук, опять начните с 4-5, но уже с запоминанием расположения спичечных головок. Неплохо тренирует зрительную и слуховую память вспоминание событий после просмотра программы новостей. В течение 2-3 минут восстановите в ускоренном темпе цепь событий дня, показанных в программе новостей именно в том порядке, в каком они освещались.

Особенно эффективны для развития памяти мнемонические приемы, умение подбирать адреса к информации в памяти в виде зрительных образов, так как снабжение образующих следов памяти “опознавательными знаками” намного упрощает доступ к ним. На этих приемах основан так называемый метод мест, который заключается в объединении образа предмета, который Вы хотите запомнить с образом определенного места, который легко извлекается из памяти. Например, при подготовке доклада о работе Вашего кружка в текущем году, для того чтобы лучше запомнить различные части предстоящей речи, Вы выбираете свою квартиру и помещаете в почтовый ящик письмо, которое символизирует документы, на основании которых была организована работа, далее, в коридоре, ставите чемодан, символизирующий стоявшие перед Вами задачи, в гостиной, на диване помещаете людей, занимавшихся в кружке, а в секциях стенки - этапы работы и решенные задачи и так далее, пока не будут размещены символы всех частей будущей речи. Теперь, чтобы восстановить план рассуждений, достаточно мысленно пройтись по квартире, как Вы это обычно делаете, и предметы, ассоциированные с каждым уголком квартиры, сами собой всплывут в Вашем уме. Для создания нужных образных ассоциаций (между определенными предметами и определенными уголками квартиры) необходимо затратить некоторое время и приложить некоторые усилия. Для этого заставьте работать свое воображение и мысленно рисуйте предметы из заранее заданного списка в различных местах квартиры, порядок обхода которой всегда один и тот же.

При желании запомнить какую-либо информацию необходимо учитывать, что чем большей предварительной обработке подвергается эта информация, тем надежнее она запоминается. При этом, для того чтобы подвергнуть информацию основательной обработке и закодировать ее для длительного хранения, важно произвести целый ряд мысленных операций: прокомментировать новые данные, оценить их значение, поставить вопросы, с чем-то сопоставить и сравнить. Например, вместо того, чтобы безучастно взирать на предмет, обратите внимание на то, как Вы этот предмет воспринимаете, и постарайтесь уловить его воздействие на Вас.

Запись информации в памяти и ее извлечение значительно облегчаются при осознанном выборе стимулов и концентрации на них внимания. Лишь постоянно задаваясь вопросом, что именно стоит запомнить и для чего, Вы приучитесь концентрировать внимание на самом важном для Вас и тем самым облегчите запоминание.Работа памяти зависит также и от потребности в ней. Исследования показали, что люди в большинстве своем используют лишь около 10% потенциальных возможностей своего мозга. Поэтому секрет успеха в улучшении памяти, несомненно, кроется в убеждении, что он достижим.

Одними из главных причин плохой работы памяти являются внутреннее беспокойство и страх перед забыванием. У памяти есть парадоксальная особенность: чем больше мы силимся что-то вспомнить, тем больше оно ускользает от нас. Поэтому важно избавиться от беспокойства в случае невозможности вспомнить что-либо сразу - с исчезновением этого беспокойства память будет разблокирована, и Вы сможете вспомнить то, что Вам нужно. Вначале, конечно, необходимо сосредоточить внимание на предмете вспоминания, но как только это станет возможным, нужно расслабиться. Таким образом, если память Вам изменяет, раздражаться бесполезно: нужно, наоборот, расслабиться и поискать визуальные или другие подсказки.

Большое значение для хорошей памяти имеют воссоздание в памяти зрительных образов и образное представление мыслей. Например, чтобы запомнить название станции “Подлипки дачные”, представьте себе, как Вы сидите на даче под липами и наслаждаетесь ароматом этих деревьев. При запоминании имен и лиц, следует найти наиболее броскую черту лица и объединить ее с той вещью, о которой напоминает имя, создав комбинированный образ. Например, фамилию Розов можно связать с розовым цветом лица, фамилию Курчатов - с курчавыми волосами и т.п. Вы можете также воспроизводить в уме то, о чем читаете, что чувствуете носом или на вкус и даже то, что слышите. При этом Вы добьетесь большего успеха, если будете уделять внимание, прежде всего, не сходствам зрительных образов, а их различиям. Возьмите также себе в привычку отыскивать какой-то смысл во всех именах и названиях, которые Вы хотите запомнить.

Для того чтобы лучше запомнить прочитанное, необходимо руководствоваться следующими правилами.

Прежде всего, перед тем как взяться за чтение, нужно уяснить себе, какую цель Вы преследуете. Обратите внимание на заголовок, подзаголовки (просмотрите оглавление), список литературы и т.п. Бегло просмотрите текст для выявления его главной мысли. Поставьте вопросы, т.е. переформулируйте подзаголовки, преобразовав их в вопросы, а затем при чтении текста ищите на них ответы. Запоминание будет успешным, если Вы перед чтением сформируете установку на длительность, полноту и прочность запоминания материала.

Во время чтения Вы должны фиксировать в уме то, что считаете важным запомнить. Читая, проявляйте активность, мысленно отмечайте ключевые слова, идеи и образы. Если Вам на ум пришла какая-нибудь ассоциация, прервите чтение и прокомментируйте ее. Воплощайте текст в мысленные образы по мере его прочтения. Обращайте внимание на последовательность возникающих при чтении картин и их сцепление. Зримо воспроизводите их в уме в том порядке, в котором они появляются в тексте. Организуйте идеи в целостную структуру, исходя из последовательности образов.

Понимание прочитанного является основой для запоминания. Без понимания смысла информации ее очень трудно запомнить. Поэтому вместо того чтобы просто аккумулировать факты и данные, лучше поразмыслить над ними и постараться их понять. Побуждайте свой ум к динамичной деятельности, задавайте себе вопросы, упорядочивайте то, что почерпнули из чтения, делайте паузы для размышления об основных идеях и творчески пересматривайте все это. Обычно в хорошо написанном тексте в каждом абзаце содержится какая-то отдельная мысль. Запоминать основную идею текста следует путем выявления слов-индикаторов, указывающих на его главную смысловую функцию. Чтобы Ваше чтение было эффективным, попробуйте ответить на шесть простых вопросов: Кто делает, Что, Когда, Почему, Где и Как?

Для запоминания чисел, встречающихся в тексте, целесообразно сосредоточить внимание на их мысленном зрительном образе (например, 0 - тарелка, 1 - копье, 2 - лебедь, 3 - вилы и т.д.). Повторяя число вслух, Вы еще больше облегчите запечатление его в памяти, призвав на помощь еще один канал чувственного восприятия.

Если Вы хотите запомнить только что прочитанное, Вы должны держать его в уме несколько дольше, чем при обычном чтении, чтобы оно успело зафиксироваться в памяти.

Окончив чтение, вновь просмотрите текст и оцените места, которые Вас больше всего заинтересовали. Сделайте свои собственные комментарии, если текст или сюжет того стоят, мысленно дополните его и развейте применительно к Вашим личным интересам.

Общие условия успешного запоминания таковы.

1. Материал интересен, осмыслен, предельно ясен, классифицирован.

2. Сформирована установка на длительность, полноту и прочность запоминания.

3. Материал разбит на смысловые фрагменты и затем воспроизводится путем повторений. При этом если Вы можете уделить повторению всего один день, то целесообразно первое повторение провести сразу после окончания чтения, второе - через 20 минут после окончания первого повторения, третье - через 6 часов после окончания второго повторения и четвертое - через 10 часов после окончания третьего повторения (желательно перед сном). При запоминании большого объема материала практически неэффективны, а иногда даже и нежелательны попытки повторений утром в день экзамена, выступления и т.п. Если Вы можете уделить повторению несколько дней, то третье повторение проведите через сутки, четвертое - через двое суток, пятое - через четверо суток и т.д. (перерывы между повторениями удваиваются). При этом учтите, что применение логического запоминания экономнее механического (зубрежки) более чем в 20 раз.

Большую помощь в запоминании прочитанного оказывают навыки скорочтения. Навыки скорочтения позволяют сэкономить время на анализ и усвоение необходимого материала, повысить эрудированность, снизить физические и психические усилия при запоминании прочитанного. Они неразрывны с развитием памяти и внимания и основаны на:

1) выработке уверенности в полном понимании и запоминании прочитанного при увеличении скорости чтения;

2) устранении непродуктивных возвратов к прочитанному;

3) устранении проговаривания прочитываемых слов и создании привычки читать без озвучивания;

4) расширении поля одномоментного восприятия текста, когда за одну фиксацию взгляда воспринимается содержание абзаца и даже целой страницы.

Для приобретения этих навыков используются различные упражнения.

1. Как можно быстрее просмотреть страницу с текстом с одновременным подсчетом в уме количества букв, например, К. По окончании проверить качество усвоения содержания текста и правильность подсчета букв К путем повторного чтения.

2. В течение 5 минут просмотреть газетную страницу и найти в ней максимальное число, записанное словами, три названия профессии, пять фамилий и понять их смысловое значение в контексте прочитанного материала.

3. В течение 2 минут читать два разных текста объемом в 2 страницы попеременно по частям, затрачивая на каждую часть не более 10 секунд. По окончании проверить качество усвоения содержания обоих текстов.

4. Выбрать объект наблюдения и в течение 30 секунд аналитически обследовать его, затем отвести взгляд в сторону и мысленно описать внешние признаки, свойства и любые другие качества этого объекта. Проверить правильность описания путем сравнения с оригиналом.

5. Идя по улице, стараться одним взглядом запечатлеть номера проезжающих машин, рекламную информацию, витрины и т.п.

Упражнения для устранения проговаривания читаемого

1. Читать текст методом скачкообразного перебрасывания взгляда на каждый удар звучащего ритма (музыкального, метронома и т.п.) или на произносимый про себя ритмический счет: “Раз-два, раз-два, раз-два...”. При этом если строки текста содержат до 30 знаков, то взгляд следует фиксировать на начале и конце каждой строки. Если строки содержат более 30 знаков, то взгляд следует бросать на начало, в середину и в конец строки.

2. Читать текст с максимально возможным качеством усвоения и одновременным выстукиванием карандашом по столу ритма, не соответствующего ритмике речи.

3. Читать текст с максимально возможным качеством усвоения, одновременно совершая клевательные движения кистью руки, согнутой в локте под прямым углом и находящейся на весу. При этом скорость движения кисти независима от темпа чтения.

Упражнения для устранения непродуктивного возврата к прочитанному и для расширения поля восприятия

1. Читать текст, перекрывая сверху прочитанные строки листом плотной бумаги, передвигая его со скоростью, слегка превышающую скорость перемещения взгляда от строки к строке.

2. Читать текст, перекрывая его участки вдоль колонок по краям или по середине одной-двумя полосками шириной 0,5-1,5 см. Если под полоской окажется существенная информация, то полоску можно на время отодвигать в сторону.

3. Подготовить таблицы чисел Шульте. Всего используются 8 таблиц. Каждая таблица представляет собой разграфленный на 25 ячеек квадрат размером 20 * 20 см с числами от 1 до 25, вписанными в ячейки в произвольном порядке.

14	18	7	24	21	12	21	4	13	8	6	1	18	22	14	15	6	16	9	14
22	1	10	9	6	1	10	17	19	2	12	10	15	3	25	1	8	20	24	2
16	5	8	20	11	23	16	5	15	6	2	20	5	23	13	18	22	10	21	12
23	4	25	3	15	7	24	22	18	25	16	21	8	11	24	17	11	23	5	25
19	13	17	12	2	11	20	3	14	9	9	4	17	19	7	7	4	13	19	3

22	25	7	21	11	21	4	20	2	8	21	12	7	1	20	5	14	12	23	2
8	2	10	3	23	13	23	9	14	12	6	15	17	3	18	16	25	7	24	13
17	12	16	5	18	24	10	1	19	17	19	4	8	25	13	11	3	20	4	18
1	15	20	9	24	16	7	18	25	6	24	2	22	16	5	8	10	19	22	6
19	13	4	14	6	3	15	22	11	5	9	14	11	23	10	21	15	9	17	1

Для тренировки используются все 8 таблиц. Перед началом работы с таблицей взгляд фиксируется в ее центре, чтобы видеть таблицу целиком. Поиск чисел осуществляется подряд в возрастающей последовательности без пропусков, слегка перемещая взгляд около центральной области по вертикали; горизонтальные движения глаз запрещены. Время поиска на каждой таблице следует довести до 15-25 секунд.

4. Читать текст объемом 50-100 страниц, отводя на чтение одной страницы 15 секунд. Даже если Вы не успеете понять или просто дочитать страницу до конца, все равно переходите к следующей странице по истечении 15 секунд.

Упражнения для повышения качества чтения

1. Подготовить несколько текстов объемом 1-2 страницы каждый. Как можно быстрее (со скоростью 20-30 букв в секунду) обработать один за другим все подготовленные тексты, выявляя главную мысль каждого текста и письменно формулируя ее. Проверить правильность выполнения упражнений путем повторного медленного перечитывания текстов.

2. Подготовить несколько текстов объемом 1-2 страницы каждый. Как можно быстрее (со скоростью 20-30 букв в секунду) обработать один за другим все подготовленные тексты, выявляя второстепенные мысли каждого текста, играющие существенные роли в понимании содержания текста (факты, суждения, определения, которые подтверждают главную мысль, уточняют ее, без которых понимание содержания было бы неполным) и устно формулируя их. Проверить правильность выполнения упражнений путем повторного медленного перечитывания текстов.

3. Во время чтения текста выписывать главные и второстепенные мысли, заключая главные - в овалы, второстепенные - в прямоугольники. По окончании чтения, окинув взглядом полученную структуру, попытаться запомнить содержание текста в этой структуре.

4. Во время чтения выписывать существенные факты, заключая их в прямоугольники и связывая друг с другом прямыми линиями, если они выводятся друг из друга по логике, или доказывают друг друга, или дополняют друг друга, или просто относятся к одной теме; пунктирной линией, если смысловая связь между фактами не очевидна и прослеживается с трудом, либо они вообще не связаны по смыслу; штрих-пунктирной линией, если факты можно ранжировать по весу, количеству, цвету, важности и т.п., либо установить между ними закономерность в возможности рифмования слов, начальных букв слов, количествах букв и т.п. По окончании работы осмотреть полученное изображение структуры текста и попытаться воспринять по ней весь текст.

Тренируйтесь в скорочтении ежедневно по 30-40 минут, желательно в одно и то же время, используя различные функциональные упражнения и постепенно переходя от простых к более сложным. При этом в ходе занятий, во время перерывов, целесообразно применять формулы самовнушения в состоянии полного расслабления (релаксации): “Мне легко читать быстро. Я справляюсь. Я читаю быстро и уверенно. Я легко управляю своим вниманием. Мое внимание подчиняется мне. Я запоминаю легко и уверенно”.

При изучении иностранных языков, каждый раз как Вы услышите новое иностранное слово, старайтесь уловить его правильное произношение и подыскать близкое по звучанию слово Вашего родного языка. Думайте на иностранном языке, даже мысленно произносите только иностранные слова. Старайтесь каждый раз сочинить небольшой рассказик, в котором были бы использованы новые слова. Повторяя слова как можно четче, нужно в то же время зримо представлять их смысл. Визуализация упрощает процедуру перевода, обеспечивая прямой мысленный переход от слов к конкретным образам (или обратно) без промежуточного этапа - перехода от слов одного языка к словам другого. Второй важный момент - селективное (избирательное) внимание. В данном случае внимание концентрируется на значении и структуре фраз. Сравнивайте словесные и грамматические структуры, группируя их по сходству, а также подчеркивая различия. Понимание, анализ, установление ассоциаций и логических связей - вот мысленные операции, гарантирующие долговременное запоминание.

Заниматься изучением иностранного языка нужно регулярно. Лучше понемногу, но ежедневно, чем раз в неделю помногу часов. Изучая язык, необходимо разнообразить форму занятий: чтение, слушание, грамматика и т.д. Читать нужно как можно больше, даже если текст воспринимается плохо, и учить слова непосредственно в контексте, а не по списку. Помните, что изолированное зазубривание иностранных слов - “яд”. Поэтому прорабатывайте целые (смысловые) тексты или куски текстов. Вы всегда должны иметь при себе компактно записанные текущие материалы (слова, правила, тексты) и использовать время, которое обычно безнадежно пропадает (поездки в транспорте, ожидание в очереди и т.п.) для изучения иностранного языка.

Резюмируя все выше сказанное, отметим, что главными средствами, которые помогут улучшить работу памяти, являются:

ü комментарии с личными эмоциями и ассоциациями;

ü поиск вопросов к запоминаемому материалу;

ü организация запоминаемого материала в соответствии с категориями, принципами, структурами и т.п.;

И помните, что для хорошей работы памяти нужна умственная активность. Отдых после всякой умственной работы - новая работа, а не безделье.

"Никакая другая способность, которой может обладать человек, не даст ему возможности с такой быстротой сделать карьеру и добиться признания, как способность хорошо говорить”.

“Кто не умеет говорить, карьеры не сделает”.

«Величайшее из достоинств оратора – не только сказать то, что нужно, но и не сказать того, чего не нужно».

“Уста человека спасают его, но речь его может и погубить его ”.

При подготовке выступления все время думайте о том, кто будет Вас слушать. Талант оратора заключается в умении говорить языком слушателей, апеллируя к их знаниям, понятиям и чувствам.

Подготовка речи - это процесс сбора и овладения материалом, продумывание логического построения речи, выделение наиболее важных моментов из всего материала, которые нужно выделить в речи. Без предварительной серьезной работы и соответствующего отбора и обработки материалов, ни о каком вдохновении речи быть не может. При подготовке речи нет мелочей. Все одинаково важно: и как Вы одеты, и как говорите, и каково Ваше состояние. На речь оказывают влияние и время года, суток, и помещение, где предстоит выступать. Все это должно быть учтено и продумано при подготовке речи.

Исторически сложилось так, что речь, как правило, состоит из трех частей: вступления, основной части и заключения.

Вступление можно уподобить увертюре, поскольку оно дает лейтмотив всего выступления и призвано заинтересовать и настроить аудиторию. Начинать нужно, выждав несколько секунд, пока слушатели не “рассмотрят” Вас и не приготовятся слушать. Самое трудное - это спокойно и уверенно сказать первые фразы. Поэтому первые слова Вы должны знать наизусть, также как и последние, т.к. начало и конец речи запоминаются лучше всего и от них зависит, какое впечатление Вы оставите перед слушателями.

Основная часть воплощает все идеи речи, в ходе которой используются все способы суждения и аргументации. В основной части в полной мере сказывается ораторский стиль, т.е. умение говорить содержательно, убедительно, интересно и целеустремленно.

Заключение имеет целью обобщить в кратких формулировках основные идеи речи, логически завершая ее.

Хорошая речь должна иметь законченный характер, обладать убежденностью, быть доступной для восприятия, будить мысль слушателей. При этом речь, произнесенная без использования записей, является показателем высокого мастерства, свободного владения материалом или особого ораторского таланта. Речь должна начинаться захватывающе и кончаться убедительно. Фактического материала в речи должно быть сравнительно немного - ровно столько, сколько необходимо для обеспечения понимания слушателями основной идеи речи. Среди признаков ораторского мастерства можно выделить такие как простота, доходчивость и правильность речи, ее эмоциональность, дикция и темп. Выступление, которое произносится без всяких эмоций, плохо воспринимается слушателями. Речь - это постоянный разговор со слушателями. Оратор должен говорить со слушателями, а не перед слушателями.

Сила слова во многом зависит от того, насколько оратор владеет языком, культурой речи и голосом. Если голос не поставлен природой, то его надо ставить, как это делали многие великие ораторы. Бесцветный, глухой или надтреснутый голос хуже воспринимается, быстрее утомляет, а зачастую раздражает и настраивает против оратора. Помимо правильной постановки голоса нужно также умение свободно владеть словом, точно изъяснять свои мысли. Без хорошего слова нет и хорошего содержания. Оратор тогда может свободно, живо, интересно и точно излагать свои мысли, когда он обладает значительным словарным запасом. Поэтому нужно стремиться не только к расширению своих знаний, но и к увеличению словарного запаса.

Необходимым элементом речевой культуры является правильная постановка ударений. Ничто так не режет слух как неправильное произношение широко распространенных слов из-за неправильно поставленного ударения. Кроме ударения на слоги в речи оратора должно присутствовать и логическое ударение, призванное подчеркнуть отдельное слово. Одним из сильных средств подчеркивания определенных мест в речи является пауза.

Ясность и выразительность речи - важнейшее качество оратора. Старайтесь избавляться от навязчивых слов и выражений, засоряющих речь (“так сказать”, “значит”, “это самое”, “понимаешь”, “как говорится” и др.). С особой осторожностью следует использовать в речи архаизмы и неологизмы типа “транспортировка маловязкой жидкости в сосудах с квазистационарной формой”, чтобы потом кто-нибудь из слушателей не спросил Вас: “Милый, а ты сам-то понял, что сказал?”.

Немало речевых ошибок связано и с неточным произношением аббревиатур (сокращенных слов). Это происходит иногда из-за привычки называть буквы не так, как того требует алфавит, а в их просторечном варианте: кэ, рэ, шэ и т.д. вместо ка, эр, ша, а иногда из-за простого незнания правильного произношения иностранных букв. Так, например, многие ведущие теленовостей долгое время и с постоянным упорством называли сокращенное название фирмы JVC как джи ви си вместо джей ви си. Вообще, если Вы применяете иностранные слова, то постарайтесь узнать их точное значение, написание и произношение, а лучше всего, если можно обойтись русскими словами, то используйте богатый родной язык, чудесное русское слово.

Хорошими помощниками оратора являются пословицы, поговорки, афоризмы, крылатые слова и выражения. Они не только делают речь занимательной, но и содействуют ее пониманию и запоминанию. Иногда к месту сказанная пословица или поговорка так впечатляюще действуют на слушателей, что они не только запоминают то, по поводу чего они были сказаны, но и в дальнейшем применяют их в той же связи. Именно это качество - меткое, яркое и, зачастую, краткое выражение сути дела обеспечивают “крылатым словам”, пословицам и поговоркам широкое распространение и долголетие. Вспомните: “Хотелось как лучше, а получилось как всегда”.

Шутка, юмор, анекдоты - это тоже вид образной речи, они оживляют и поднимают к ней интерес. Конечно, нельзя превращать речь в собрание шуток и острот, но использовать их как средство оживления речи надо обязательно. Особенно они полезны в те моменты, когда притупляется внимание слушателей. Установлено, что первый “кризис внимания” наступает на 15-й минуте с момента начала выступления, второй, более глубокий - на 30-35 минуте. Зная это, надо следить за временем и привлечь внимание слушателей вопросом, шуткой или интересным фактом.

Вообще, постоянный контроль времени - один из самых важных элементов, из которых складывается искусство оратора. Успех речи в целом зависит от того, насколько точно было учтено время на изложение Ваших мыслей. Выступая, помните: за пять минут можно изложить самую сложную мысль. Сначала в короткой фразе изложите самую суть - на это потратьте минуту. Затем подтвердите главную мысль цифрами и комментариями - на это три минуты. И в течение минуты резюмируйте свою мысль и закончите речь конкретным предложением.

И последнее. Научиться говорить можно, лишь выступая. Практика может сделать любого если не блестящим, то хорошим оратором. Совершенство достигается преодолением недостатков. Надо не перенимать чужие приемы, а искать свою манеру произношения речи и оттачивать ее.

Вопросы и задания

1. Как по Вашему, может ли человек развить свои умственные способности? Ответ обоснуйте.

2. Какие правила способствуют развитию творческих способностей?

3. Какие черты характеризуют творческую личность?

4. Определите, в какой, по Вашему мнению, области Вы имеете способности. Обоснуйте Ваш вывод.

8. В течение месяца ежедневно тренируйте свою зрительную память, используя для этого 2 – 3 из известных Вам упражнений.

10. Подготовьте доклад по прочитанной Вами книге (просмотренному фильму и т.п.) с использованием метода мест.

11. Как закодировать информацию для длительного хранения?

12. Какие рекомендации следует использовать при вспоминании забытого?

13. Как с помощью зрительных образов можно улучшить запоминание?

14. Проанализируйте имеющуюся у Вас дома картину, фотографию или рисунок, начиная от общего впечатления и заканчивая деталями, запоминая при этом все приходящие Вам на ум ассоциации.

15. Какими правилами следует руководствоваться при запоминании прочитанного?

16. Какие общие условия успешного запоминания прочитанного существуют?

17. Прочитайте книгу, зримо воспроизводя в уме описанные в ней картины и сценки, после чего попробуйте восстановить последовательность сцен, в которой они фигурируют в тексте.

18. Выучите наизусть стихотворение, используя для этого визуализацию, контекст и эмоции, т.е. сочетая в уме чувство и размышление.

19. Прочитайте текст-сообщение, определив в нем основную идею и наиболее важные элементы, и перескажите его, прокомментировав со своей личной точки зрения.

20. Постепенно, по одному номеру в день, запомните номера телефонов Ваших друзей, используя для этого визуальные коды или ассоциации. Упражняйтесь и почаще вспоминайте эти номера.

21. Какие имеются рекомендации по изучению иностранных языков?

22. Как следует заниматься изучением иностранного языка?

23. Регулярно читайте книги или иные тексты на иностранном языке, улучшая при этом произношение, развивая у себя фонетический слух и способность анализировать звучание слов, находя аналогичные звуки в Вашем родном языке.

25. Какие упражнения для развития внимания Вы знаете?

26. Какие существуют упражнения для устранения проговаривания читаемого?

27. Ежедневно по 20 минут в течение месяца читайте текст, выполняя при этом упражнения для устранения проговаривания читаемого.

28. Какие упражнения способствуют устранению непродуктивного возврата к прочитанному и расширению поля восприятия?

29. Ежедневно в течение месяца как можно быстрее и с максимальным качеством усвоения читайте тексты объемом 0,5-1 тыс. знаков (ладонь, как правило, закрывает текст объемом 1-1,5 тысячи знаков), с одновременным выполнением упражнений на устранение непродуктивного возврата к прочитанному и развитие масштабного и гибкого внимания.

30. Ежедневно в течение двух недель 2-3 раза по 3-5 минут работайте с таблицами чисел Шульте.

31. Какие упражнения способствуют повышению качества чтения?

32. Ежедневно в течение месяца читайте текст объемом не менее тысячи знаков, выявляя в нем главную мысль, структуру, главные и второстепенные мысли и устанавливая связи между ними.

34. Что включает в себя вступление (основная часть, заключение) речи?

36. Какие признаки ораторского мастерства Вы можете выделить?

37. Какие существуют рекомендации по использованию архаизмов, неологизмов, аббревиатур, иностранных слов, пословиц, поговорок, крылатых слов и выражений, шуток, юмора, анекдотов и т.п. в речи?

38. Выступите с речью на собрании, семинаре, конференции.

1. Андреев О.А., Хромов Л.Н. Техника быстрого чтения. – Минск: Университетское, 1987.

2. Андреева В.Н. Память, ее развитие. - Л.: Медицина, 1972.

3. Бань Н.С. Память человека и возможности улучшения запоминания. - Минск, 1977.

4. Бурно М.Е. Самовнушение и аутогенная тренировка. - М.: ЦОЛИУВ, 1975.

5. Гоноблин Ф.Н. Внимание и его воспитание. - М.: Педагогика, 1972.

6. Займитесь собой: пособие по саморегуляции и самосовершенствованию/Сост. В.М. Котельников. – М.: Издательский дом МСП, 1996.

7. Иванов Ю.М. Йога и психотренинг. Путь к космическому сознанию. - М.: Московская международная школа переводчиков, 1993.

8. Ипполитов Ф.В. Память и ее воспитание. - М.: Знание, 1984.

9. Истомина З.М. Развитие памяти. - М.: Просвещение, 1978.

10. Ковалев А.Г. Психология семейного воспитания. – Мн.: Нар. асвета, 1980.

11. Корсунский Е.А. Методика обучения быстрому чтению. - Л.: ПГИК, 1979.

12. Кукушкин В.Д., Неволин Н.Ф., Бушуев В.С. Организация умственного труда. - М.: МИСИ, 1976.

13. Куприянович Л.И. Резервы улучшения памяти. - М.: Наука, 1970.

14. Ладанов И.Д., Уразаева В.А. Быстрое чтение: учеб. пособие. - М.: АНХ СССР, 1987.

15. Лапп Д. Улучшаем память – в любом возрасте: Пер. с франц. – М.: Мир, 1993.

16. Леви В.Л. Искусство быть собой. - М.: Знание, 1977.

17. Лезер Ф. Тренировка памяти/Пер. с нем. - М.: Мир, 1979.

18. Лекрон Л. Добрая сила (Самогипноз)/Пер. с англ. В. Полякова. – М.: Писатель, 1993.

19. Линдеман Ханнес. Аутогенная тренировка. М.: ФиС, 1985.

20. Лобзин В.С., Беляев Г.С., Копылова И.А. Искусство управлять собой//Наука и жизнь, 1978, № 7-11.

21. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. – Л.: Медицина, 1986.

22. Никифоров Ю.Е. Аутотренинг+Физкультура. – М., 1989.

23. Пекелис В. Твои возможности человек! - М.: Знание, 1974.

24. Резина Ю.И. Учитесь самообладанию. - М.: Знание, 1987.

25. Скотт Д. Сила ума: Способы разрешения конфликтов. – СПб: Спикс, 1993.

26. Сухов П. и др. Учимся учиться. - Л.: Лениздат, 1990.

28. Файгенберг И.М. Память и обучение. - М.: ЦОЛИ УВ, 1974.

29. Федоровский Е. Скорочтение. НТО СССР, 1972, № 1-2.

30. Школа выживания. Обеспечение безопасности и жизнедеятельности. - Ростов-на-Дону: Феникс, 1996.

“Будь дипломатичен. Это поможет тебе добиваться своего”.

«Человек по своей природе есть существо общественное», - отмечал древнегреческий философ Аристотель. Независимо от того, предпочитает ли человек компанию или же одиночество, тем не менее, он вынужден большую часть своего времени проводить среди других людей. «Человек не склонен к обособленному существованию и уединенному скитанию, но создан для того, чтобы даже при изобилии всего необходимого не удаляться от подобных себе», - свидетельствовал древнеримский оратор и государственный деятель Марк Туллий Цицерон. И от того, как складываются взаимоотношения с людьми, зависят и здоровье, и настроение, и успехи, словом, вся жизнь человека.

Следует отметить, что в последнее время в России, да и не только в России, все очевиднее становится дефицит культуры общения людей. Одни не способны ужиться с начальством, другие не могут плодотворно работать и учиться совместно, находить общий язык с коллегами. Многие вообще не имеют понятия о теории общения, считая, что общаться можно с кем угодно и как угодно, не стесняясь в выражениях, допуская развязность, пренебрежение чужими интересами, навязывание своей воли и желаний. Все это приводит к различного рода конфликтам, стрессам, психическим расстройствам и т.п.

В то же время, умение правильно вести себя в обществе облегчает установление контактов, способствует достижению взаимопонимания, создает хорошие условия для плодотворной учебы и работы. Поэтому знание основных правил этикета, умение общаться друг с другом, находить правильные линии поведения и пути преодоления конфликтов являются необходимыми качествами любого человека, без которых его жизнь обречена на провал.

“Свойство мудрого человека состоит в трех вещах: первое - делать самому то, что он советует делать другим, второе - никогда не поступать против справедливости и третье - терпеливо переносить слабости людей, окружающих его”.

“Воспитание - великое дело: им решается участь человека”.

“Куда не пойдете по своей земле, нигде не позволяйте ни своим, ни чужим отрокам обижать жителей ни в селениях, ни в полях … где не становитесь в пути, везде напойте и накормите всякого просящего … чтите гостя, откуда бы к вам ни пришел, - простой ли человек, или знатный, или посол, - … угостите пищей или питьем … Больного посещайте, мертвого пойдите проводить … Не пройдите мимо человека, не приветствуя его, а скажите всякому при встрече доброе слово…”.

Существуют определенные правила поведения в обществе, сложившиеся в результате общения людей. Можно назвать их этикетом или правилами хорошего тона, хотя по нашему мнению, больше подходит английское определение “чего нельзя” или “ошибки и неправильные действия, более или менее часто встречающиеся в поведении и разговоре”.

Современный этикет наследует обычаи практически всех народов от древности и до наших дней. В основе своей эти правила поведения являются всеобщими, поскольку они соблюдаются представителями не только какого-то данного общества, но и представителями самых различных социально-политических систем, существующих в современном мире. Народы каждой страны вносят в этикет свои поправки и дополнения, обусловленные общественным строем страны, спецификой ее исторического строения, национальными традициями и обычаями.

По мере изменений условий жизни человечества, роста образования и культуры одни правила поведения сменяются другими. То, что раньше считалось неприличным, становится общепринятым, и наоборот. Нормы этикета носят как бы характер неписаного соглашения о том, что в поведении людей является общепринятым, а что нет.

При этом следует иметь в виду, что даже если выучить наизусть все учебники хорошего тона, воспитанным человеком не станешь. Нужно чувствовать внутреннюю потребность соблюдать их. И, кстати, следовать сложившимся правилам надо с умом. Поведение, недопустимое в одном месте и при одних обстоятельствах, может быть уместным в другом месте и в других обстоятельствах. Знание этих правил во многих случаях позволяет избежать тяжких последствий для здоровья (психического и физического), а порой и для жизни.

Ниже приведены основные правила этикета в различных жизненных ситуациях.

Дома, в семье

Приятно войти в чистую, уютную квартиру. А ведь для этого нужно немного - заботливое отношение к жилищу. Прежде всего, не реже раза в неделю проводить уборку помещений: мыть или натирать полы, стирать пыль с дверей, карнизов и отопительных устройств, протирать стекла в окнах, следить за ванной и туалетными комнатами. Не следует забывать о том, что помещение надо чаще проветривать. От этого зависит не только состояние здоровья, но и настроение.

Поведение в семье во многом определяется национальной принадлежностью и социальным положением членов семьи. Поэтому эти правила неодинаковы для различных семей. То, что хорошо для одной семьи, может быть совершенно неприемлемо для другой. Но в любой семье уважение к своим родителям и к своим детям – непреложный принцип семейных отношений.

В отношениях между супругами следует придерживаться основного правила - не пытаться переделать друг друга, а в отношениях с детьми - помнить, что это только дети, и не требовать от них слишком многого. Это позволит избежать многих семейных конфликтов чреватых самыми тяжелыми последствиями.

За столом

За едой никогда не торопятся. Не рекомендуется читать книгу или газету во время еды. Не нагибайтесь слишком низко над тарелкой. Держитесь по возможности прямо. Не ешьте слишком быстро. Надо помнить, что за столом нельзя разговаривать с полным ртом, так как кусочек пищи может попасть в дыхательное горло и привести к удушью. Есть надо не торопясь, с закрытым ртом, тщательно пережевывать пищу. Если не соблюдать этого правила, то можно заработать гастрит и мучаться с желудком всю оставшуюся жизнь. Ну и, конечно же, садиться за стол следует только после того, как Вы тщательно вымыли руки. Нет нужды объяснять, для чего это делается.

Умение правильно пользоваться приборами и предметами сервировки является не только весьма существенной частью этикета, но и необходимым условием безопасного поведения за столом. Вот несколько рекомендаций.

Нельзя вилку и нож держать вертикально в зажатом кулаке. Это не только не красиво, но и опасно, так как нож или вилка могут выскользнуть из руки и поранить не только Вас лично, но и сидящего рядом. Поэтому нож и вилку надо держать в наклонном, ближе к горизонтальному, положении, причем вилку – в левой руке, а нож – в правой. При этом согнутый указательный палец правой руки следует класть на ручку ножа так, чтобы конец пальца не доходил до лезвия, иначе можно обрезаться.

Нож служит только для разрезания. Все, что легко разделяется вилкой, например, рыба, котлеты, овощи, яичница, запеканка и пр., не режут ножом. Нельзя есть с ножа, это некультурно и опасно (можно пораниться).

Ни в коем случае нельзя жестикулировать за столом столовыми приборами в руке, это может поранить не только Вас, но и сидящего рядом. Прерывая еду, например, чтобы взять хлеб, вилку и нож надо положить на тарелку крест-накрест, а после окончания еды – параллельно друг другу, так, чтобы обе ручки были направлены вправо.

Когда вы едите первое блюдо (тарелка не должна быть наполнена до краев), надо помнить, что суп в ложку набирается движением от себя, чтобы его не пролить, ведь суп может быть горячим, что может привести к ожогу.

Не протягивайте через весь стол свою чашку для того, чтобы в нее налили чай или кофе. Как правило, чай и кофе бывают очень горячими, одно неверное движение и они могут обварить и Вас и сидящих рядом.

Однако умение правильно пользоваться приборами и предметами сервировки – не означает быть культурным человеком. Многие из тех, кто умеет ими пользоваться, все равно ведут себя как животные, низко нагибаясь над тарелкой и быстро орудуя приборами с жадностью поглощая пищу. В то время как культурный человек сидит, по возможности, прямо и не спеша принимает пищу, как чудесный дар, необходимый для восполнения жизненной энергии. Это во многом способствует хорошему усвоению пищи, а в конечном итоге отражается на здоровье и настроении человека.

В гостях

В гости приходят только по приглашению. Исключение для близких друзей. Ни в коем случае нельзя брать в гости посторонних людей, если об этом не было предварительной договоренности.

Не следует приходить раньше времени. Часто хозяева не успевают все приготовить, и несвоевременный приход гостей поставит их в затруднительное положение. Но и не надо опаздывать, иначе Ваше опоздание могут расценить как неуважение к собравшимся. Нужно приходить вовремя.

Собираясь в гости, постарайтесь, чтобы Ваше настроение соответствовало случаю, неприлично приходить в гости в дурном настроении и, тем более, демонстрировать его. Приходя в гости, попробуйте добиться того, чтобы Ваш приход доставил хозяевам радость.

В гостях надо держать себя просто и естественно, не жеманясь и не смущаясь, но и не быть развязным. Ведите себя так, чтобы Ваше присутствие было не в тягость окружающим. В противном случае возможны самые различные последствия, вплоть до выяснения отношений с непредсказуемыми результатами.

На улице

Перед выходом из дома осмотрите себя, как Вы одеты, причесаны, не забыли ли чего-нибудь. Заниматься личным туалетом можно только дома. Никогда не делайте этого в общественных местах или на улице. Вас могут задеть, толкнуть, Вы становитесь помехой для спешащих по своим делам людей.

Находясь на улице, прежде всего, соблюдайте правила уличного движения. У нас в стране правостороннее движение, поэтому ходить по тротуарам надо придерживаясь правой стороны, а где нет тротуаров - по левой обочине дороги (навстречу движению транспорта).

Старайтесь при ходьбе не задевать окружающих. Сдерживайте резкие движения, уступайте дорогу тем, кто спешит, а также женщинам и престарелым людям. Недопустимо протискиваться сквозь толпу, работая локтями.

Не останавливайтесь посередине тротуара для разговора со своими знакомыми. Отойдите в сторону, где никто не будет Вас беспокоить, и Вы никому не будете мешать. Если Вы хотите с кем-то из встретившихся людей поговорить, то не останавливайтесь, а лучше идите со своим знакомым, составьте ему компанию.

Когда идут вдвоем, женщина находится справа от мужчины, а если мужчина военный, то слева. При этом мужчина всегда должен быть готов поддержать свою спутницу. Во время дождя, когда женщина раскрывает свой зонтик, его должен взять сопровождающий мужчина и держать над обоими так, чтобы не причинять беспокойства другим людям. Мужчина не должен отходить от своей спутницы при встрече со знакомым, только в крайнем случае, с ее разрешения и ненадолго.

Можно до бесконечности детализировать каждое Ваше действие, каждый поступок при тех или иных условиях, тех или иных обстоятельствах. Однако остановимся на этом. Кстати заметим, что, как хлестко заметил Вольтер: “Этикет - это разум для тех, кто его не имеет”. Поэтому полагайтесь, в основном, на собственный ум и интуицию и придерживайтесь основного правила этикета - ведите себя так, чтобы окружающим было приятно Ваше присутствие.

Вопросы и задания

2. Какие правила поведения дома, в семье, за столом, в гостях, на улице Вы знаете?

3. Как Вы считаете: какое основное правило в общении друг с другом?

"Общаться с теми, от кого можно научиться".

“Каждый человек, которого я когда-либо встречал в своей жизни, был чем-то выше меня. И этому я у него учился”.

“Три четверти людей, с которыми Вы завтра встретитесь, жаждут сочувствия. Проявите его, и они поймут Вас”.

Д. Карнеги

Одним из основных принципов современной жизни является поддержание нормальных взаимоотношений между людьми. Но в жизни нередко приходится сталкиваться с грубостью, резкостью, неуважением к личности другого человека. Забыто прекрасное высказывание испанского писателя Сервантеса: «Ничто не стоит так дешево и не ценится так дорого, как вежливость». Причина здесь в том, что многие люди не умеют общаться друг с другом, а отсюда ссоры, выяснение отношений и т.п., чреватые ущербом для здоровья, а иногда и создающие опасность для жизни. Поэтому в этой главе мы поговорим о том, как общаться с людьми, опять же в контексте безопасности жизнедеятельности.

Общение. Большинство людей сталкивается с ним каждый день. Общение доставляет человеку радость, удовольствие, но может принести и много хлопот. Безопасность общения - очень важный жизненный фактор. Важно знать: как, где и с кем общаться. Безусловно, не стоит общаться с алкоголиками, наркоманами, бандитами, другими деклассированными элементами. Но, даже общаясь исключительно с приличными людьми, могут возникнуть серьезные проблемы, если не придерживаться определенных правил.

Общение начинается со знакомства. Лучше знакомиться через людей, которых Вы знаете (друзья, соученики, родственники и др.).

Если нужно познакомить женщину с мужчиной спрашивают у нее разрешения. Общие правила представления таковы: всех знакомых мы представляем родителям, младших - старшим, мужчину - женщине. Из последнего правила могут быть исключения, если, например, женщина – студентка, а мужчина – профессор. Того, кого представляете, характеризуйте кратко, но достаточно емко, чтобы было ясно, кого Вы представляете.

При знакомстве на улице не следует сразу же давать свой телефон или адрес. Известно много случаев, когда воры, завязав разговор на улице, узнавали у будущих жертв все необходимые сведения, после чего беспрепятственно проникали в их квартиры и выносили оттуда все ценное. Многие девушки, неосмотрительно давшие свой номер телефона незнакомым мужчинам, становились жертвами телефонного терроризма.

Также не следует, познакомившись на улице, тут же отправляться в гости к новому знакомому. Лучше всего попросить у нового знакомого телефон с тем, чтобы позвонить ему, если Вы решили продолжить знакомство. По телефонному номеру можно узнать, что собой представляет Ваш новый знакомый. В современном мире – это совсем нелишне, достаточно вспомнить Чикатило – к чему приводило знакомство с этим маньяком.

В основе общения - понимание себя и других, умение слушать собеседника, соблюдение принципа “не желай другому того, чего ты не желаешь себе”. В процессе общения не вступайте в споры, не раздражайтесь, не навязывайте своих взглядов и мнений другим. Помните, что за спором идет ссора, за ссорой – вражда, за враждой – проигрыш обеих противостоящих сторон. Уважайте себя и других. Проявляйте искренний интерес к людям. Чаще улыбайтесь им. Заводите разговор на интересующую их тему. Избегайте категоричности. Это поможет Вам избежать возможных конфликтов.

Недопустимо в беседах злословить или поддерживать злословие в адрес отсутствующих. Нельзя допускать бестактных высказываний (критика религиозных воззрений, национальных особенностей и т.п.).

Не стоит вести себя вызывающе. Не пытайтесь быть в центре внимания, когда это никому не нужно. Свое мнение и оценку лучше высказывать тогда, когда Вас об этом просят. При этом совсем не обязательно выкладывать людям все, что придет в голову. Если приходится сказать человеку что-либо неприятное, делать это надо тактично, мягко, дружелюбно. Иначе можно нарваться на грубость, порой даже физическую.

К сожалению, в жизни часто приходится сталкиваться с грубостью, невоспитанностью. Однако не следует на грубость отвечать грубостью, иначе Вы перестанете отличаться от своих обидчиков и потеряете собственное достоинство. Грубость и агрессивность никого и никогда не украшали.

Старайтесь в жизни быть сильной личностью. Сильная личность притягивает к себе непоколебимым спокойствием, решительно-ласковым взглядом. Сильный человек вежлив и симпатичен, в процессе общения он никогда не суетится и не выказывает своего превосходства.

Лучше всего общаться с людьми, близкими Вам по духу и одного с Вами уровня (хорошо, если уровень этих людей будет выше, тогда Вы будете обогащаться духовно). При этом старайтесь меньше общаться с людьми более низкого духовно уровня. При длительном общении с ними происходит нивелировании Ваших духовных состояний до их уровня.

При вербальном общении необходимо, прежде всего, сосредоточиться на предмете разговора. Относиться к говорящему следует уважительно и слушать с сочувствием и внимательно, не делая оценок, но показывая, используя речевые (реплики типа “да-да”, “конечно”) или неречевые (жесты, мимика) средства, что его действительно слушают. В конце разговора следует отметить то, чего Вы не поняли или в чем Вы не уверены, высказать свое мнение об услышанном и побудить человека к дальнейшему разговору.

Человек, которого не слушают, может посчитать себя оскорбленным и попытаться выяснить отношения силовым способом. С другой стороны, у человека, мнением которого пренебрегают, может начаться депрессия или произойти нервный срыв. Американские школьники, хладнокровно убившие своих одноклассников, страдали от недостатка понимания окружающих - их никто не слушал и никто не обращал на них внимания.

В том случае, когда Вы ведете переговоры, важно добиться, чтобы собеседники приняли Вашу точку зрения добровольно, с убеждением в объективной необходимости принятого решения, чтобы у них сохранилось впечатление о Вашей компетентности. Приступая к переговорам, ставьте себе самые высокие цели и запаситесь максимальной информацией об участниках переговоров. Во время переговоров постоянно держите в голове все обсуждаемые проблемы и условия их решения с учетом внесенных изменений, и не переставайте искать альтернативы. Выслушивайте партнеров по переговорам как можно внимательнее, не перебивая, не сердясь и не выражая враждебность, даже если Вы не согласны со сказанным. Помните, что критиковать людей нельзя, можно критиковать только их действия. Старайтесь понять точку зрения противоположной стороны и относитесь к партнерам по переговорам с уважением.

Никогда не позволяйте чувствам зависти, ненависти, гнева, жадности овладевать Вами. Главное, что требуется от каждого из нас - это уважать себя. Уважающий себя человек не разрешит себе вести развязно, грубо, резко. Уважающий себя человек не будет вступать в конфликты и, тем более, провоцировать конфликты в общении с другими людьми.

Вопросы и задания

2. Какие существуют общие правила представления?

5. Какие основные правила в общении людей Вы можете назвать?

"При попытке угодить каждому, будешь ненавидим всеми".

"Побеждать – глупейшее занятие. Не победить, а убедить – вот что достойно славы".

“Зло не должно оставаться безнаказанным...”.

Возможность возникновения конфликта существует во всех сферах деятельности человека. Конфликты рождаются на почве ежедневных расхождений во взглядах людей, разногласий и противоборства их мнений, нужд, побуждений, желаний, стилей жизни, надежд, интересов и личностных особенностей. Конфликт может иметь место между личностями, между личностью и группой, между группами. Вообще, конфликтов гораздо больше, чем дискуссий и переговоров. Они представляют собой эскалацию каждодневного соперничества и противостояния в сфере межличностных отношений. Конфликт может быть и внутриличностным, когда разные желания и нужды побуждают человека к взаимоисключающим действиям.

Условием возникновения конфликта является конфликтная ситуация – противоречивые позиции сторон по какому-либо поводу, стремление к противоположным целям, использование различных средств по их достижению, несовпадение интересов и т.д. Для перерастания такой ситуации в конфликт, в динамику, необходимо внешнее воздействие, толчок или инцидент. При этом иногда бывает достаточно какой-либо мелочи: неудачно сказанного слова, мнения, - и конфликт может начаться.

В психологии конфликт определяется как «столкновение противоположно направленных, несовместимых друг с другом тенденций, отдельно взятого эпизода в сознании, в межличностных взаимодействиях или межличностных отношениях индивидов или групп людей, связанное с отрицательными эмоциональными переживаниями». Конфликт обусловливается тем, что сознательное поведение одной из сторон (личности, группы) вызывает расстройство другой стороны, которое порождает ответное противодействие этой (другой) стороны.

Многие связывают конфликты с отрицательными явлениями – агрессией, угрозами, спорами, враждебностью. Однако конфликты не всегда имеют негативный характер. Во многих случаях конфликт помогает выявить разнообразие точек зрения, дает дополнительную информацию, помогает выявить большое число альтернатив или проблем и т.д. Роль конфликта, в основном, зависит от того, насколько эффективно им управляют.

Управление конфликтами – это целенаправленное воздействие по устранению (минимизации) причин, породивших конфликт, или на коррекцию поведения участников конфликта.

Многие конфликты могут быть преодолены, если смотреть на них как на решение задачи: определить причину и применить соответствующий метод решения. В то же время можно прибегнуть и к помощи эксперта для оценивания ситуации и поиска путей разрешения конфликта. Преимущество эксперта состоит в том, что он не участвует в конфликте и может бесстрастно оценить динамику его развития и предложить беспристрастный способ его разрешения.

Вы сами способны научиться оценивать конфликт со стороны как сторонний наблюдатель. Для этого следует заглянуть внутрь самого себя и определить истоки развития конфликта. Затем следует определить стратегию поведения и реализовать на практике принятое решение конфликта.

Для управления конфликтами необходимо, прежде всего, определить их причину. Некоторые конфликты являются результатом недостаточного общения и непонимания между людьми, другие вызваны различиями в планах, интересах и оценках, третьи обусловлены неверными предположениями в отношении чьих-либо действий, четвертые вызваны отсутствием сочувствия к нуждам и желаниям людей, пятые противостоянием групповых интересов.

В зависимости от причины конфликта используется и способ его разрешения. Например, если конфликт вызван недостаточным общением, то очевидным способом его решения является налаживание этого общения, если конфликт связан с различием в жизненных планах, то его решение будет заключаться в одном из компромиссов, выработанных в результате переговоров и т.д.

Таким образом, задача заключается в распознавании конфликта и контроле над ним с целью его разрешения.

Одним из первых шагов к разрешению конфликта является подавление рождаемых им эмоций, как Ваших собственных, так и эмоций других людей, вовлеченных в конфликт. Если чувства будут подогреваться, то это будет способствовать лишь выходу конфликта на повышенный эмоциональный уровень. Поэтому в конфликтной ситуации эмоциям должен быть противопоставлен рассудок, а не новые эмоции. После подавления эмоций Вы можете приступить к разумному выбору альтернативных решений, приемлемых для всех заинтересованных сторон. Однако если взаимовыгодный вариант отсутствует, то лучшее из того, что можно сделать в данной ситуации - это уйти от конфликта. Пытаться разрешить конфликт не имеет смысла, если Вы немного потеряете, когда забудете о случившемся. Поэтому, если издержки на разрешение конфликта превышают выигрыш при уходе от него, то лучше уйти. При этом если человек сделал Вам плохо, это не значит, что Вам обязательно надо навредить ему в ответ.

После того как эмоции остыли, перед тем как начать работу по разрешению конфликта, разберитесь, в чем состоят Ваши претензии и претензии к Вам. Справедливы ли они? Если чьи-то претензии несправедливы, то полезно скорректировать неверные предположения. Или, может быть, обвинения направлены не по адресу. Учтите, что провоцирующие действия или отрицательные эмоции другого человека часто бывают направлены не в Вашу сторону. Если же обвинения чьей-либо стороны справедливы, то подумайте о путях выхода из конфликта. Для этого выслушайте друг друга с целью выяснения взаимных нужд и желаний, преодоления непонимания, определения ответственной стороны и выработки решения посредством компромисса или сотрудничества. При этом выбирайте компромисс в том случае, когда проблема относительно проста и ее решение не слишком важно для обеих сторон, либо когда для разрешения конфликта у Вас мало времени и целесообразнее достичь временного соглашения, чтобы затем вернуться к этой проблеме вновь и проанализировать ее скрытые причины. Сотрудничество целесообразно выбирать в том случае, когда предмет спора явно сложен, а интересы обеих сторон столь важны, что компромисс для них неприемлем, и, кроме того, стороны доброжелательно относятся друг к другу и хотят добиться долгосрочного, а не временного решения. В любом случае при разрешении конфликта целесообразно взглянуть на проблему с обеих сторон с целью выявления истинных причин конфликта и удовлетворения взаимных интересов.

Когда непосредственный конфликт разрешен, Вы можете обнаружить, что Ваша готовность уступить интересам другого человека щедро вознаграждена его благодарностью. В идеальном же варианте Вы можете найти такое решение, которое удовлетворит обе стороны.

Основным инструментом для разрешения большинства конфликтов является общение. Однако именно общение является и причиной большинства конфликтов. Любое нарушение общения может привести к конфликту, чему служат многочисленные примеры из повседневной жизни. Иногда человек выражается недостаточно определенно и ясно, или кто-то слушает невнимательно, или возникает непонимание в отношении того, что подразумевается под сказанным. Неправильные предположения могут привести к конфликтам. Например, сделанное замечание может восприняться как придирка, шутка как насмешка, а критика как оскорбление. Лучший способ избежать таких ситуаций - не делать поспешных выводов и не действовать, исходя из ложных предположений. С этой целью, в первую очередь, оцените, в какой мере Ваши предположения основываются на фактах, а в какой - на Ваших чувствах. Если есть возможность, то поделитесь своими спорными предположениями с тем человеком, который их вызвал. Такая открытость поможет разрядить обстановку. Если Вы чувствуете, что причиной конфликта являются неправильные предположения, сделанные в отношении Вас другим человеком, то, прежде всего, подумайте, не сделали ли Вы или не сказали ли чего-нибудь такого, что могло повлечь за собой подозрение, недоверие или непонимание. Объясните, ссылаясь на факты, другому человеку Ваши истинные позиции по спорному вопросу. Старайтесь сделать общение открытым. Не оставляйте неясностей. Если Вам что-нибудь не понятно, то попросите объяснить. Если что-то непонятно другому человеку, то дайте объяснение в свою очередь.

Как уже отмечалось, важное место в общении занимает умение правильно слушать другого человека. Неумение правильно слушать является одним из источников конфликта. Когда человек видит, что его не слушают, у него могут возникнуть чувства враждебности, предубеждения или осуждения. И наоборот, если Вы сумеете показать человеку, что Вы его действительно слушаете и понимаете, то тем самым Вы сводите вероятность конфликта к минимуму. Поэтому научитесь правильно слушать. Для этого сосредоточьтесь на предмете разговора. Относитесь к говорящему уважительно. Проявляйте сочувствие и дайте ему понять, что он услышан и понят. Слушайте внимательно, не прерывая и не осуждая. Время от времени передавайте услышанное своими словами, чтобы показать, что Вы следите за ходом изложения. Отметьте то, чего Вы не поняли или в чем Вы не уверены. Используйте для поддержания разговора неречевые средства: улыбку, кивок головой и др. Помните, что основная задача состоит в том, чтобы показать человеку, что Вы небезразличны к сказанному им.

Со временем при любых взаимоотношениях с людьми может возникнуть раздражение. Причиной раздражения может послужить обида, воображаемая обида или новые обиды, как отголоски старых, которые сохранились. При этом Ваше собственное раздражение может подпитывать раздражение другого человека и наоборот, а попытки выразить раздражение могут привести к еще большим обидам. Для разрешения такого конфликта нужно трезвое, бесстрастное рассмотрение его причин и путей выхода из конфликта, а эмоции являются препятствием на этом пути. Особенно это важно, если Вы вступили в конфликт с кем-то, с кем Вы должны будете продолжать общение: с соседом, одноклассником, сотрудником, родными и близкими. В конфликтах в более половины случаев эмоциональную напряженность можно снять, дав человеку возможность просто выговориться.

Важную роль во взаимоотношениях между людьми играет доверие между ними. Если Вы не уверены, что доверяете кому-то, то очень трудно установить с ним хорошие взаимоотношения. Еще труднее, а в принципе невозможно, разрешить конфликт с тем человеком, которому Вы не доверяете. Поэтому лучше всего, не вступать ни в какие взаимоотношения с тем человеком, которому Вы не доверяете. Вы можете быть с ним общительным, но не более. Например, на вечеринке невежливо не разговаривать с человеком, который находится рядом. Вы можете быть дипломатичным, но действовать так, чтобы держать этого человека на расстоянии. При этом учтите, что если Вы кому-то не верите, то не полагайтесь на этого человека ни в чем.

Один из способов разрешения конфликтов состоит в том, чтобы махнуть на них рукой. Например, если Вы находите, что человек, с которым Вы общаетесь, слишком отрицателен, или Ваши взаимоотношения с ним слишком неустойчивы, то подумайте, действительно ли общение с ним Вам необходимо. Если нет, то прекратите его. Прекращение взаимоотношений может оказаться лучшим вариантом также в том случае, если Вы обнаружили, что другой человек сдерживает Ваше развитие, обладая определенным мнением о Вас, тогда как Вы этому мнению не соответствуете или уже изменились.

Необходимо также уметь извлекать пользу из конфликтов. Для этого следует спросить себя: “Какой урок я могу извлечь из этого конфликта, чтобы быть подготовленным к аналогичным случаям в будущем?” Подход этого типа научит Вас поступать правильно в аналогичных ситуациях, и тогда время и усилия не будут потеряны зря, и Вы сможете взглянуть на конфликт как на возможность научиться чему-либо. Поэтому, прежде всего, подумайте, чему Вас может научить конфликт и, самое главное, не давайте конфликту подорвать Ваше доверие к самому себе и понизить самооценку.

Разумеется, существуют конфликты, в которых Вы, по Вашему мнению, были неправы. В этом случае, во-первых, смело признайте свои ошибки, а, во-вторых, примите надлежащее решение о Ваших последующих действиях в аналогичных ситуациях. В результате Ваши действия в повторяющихся конфликтных ситуациях будут более гибкими и объективными.

Вопросы и задания

1. Какие причины, по Вашему мнению, лежат в основе конфликтов?

2. Какие способы разрешения конфликтов Вы знаете?

3. Что, по Вашему мнению, больше всего способствует разрешению конфликтов?

4. Как следует себя вести в различных конфликтных ситуациях?

5. Как на Ваш взгляд следует действовать в том случае, если Вы, по Вашему мнению, были неправы?

6. Определите собственный стиль поведения в различных конфликтных ситуациях.

"Если будешь чрезмерно усерден на службе, потеряешь расположение государя”.

“Способные люди нуждаются в возможностях для развития. Им нужно обрести свой голос. Между тем, организованная система, пронизанная недоверием к человеку и создающая у него чувство личной незащищенности, не может не лишить его всякой предприимчивости. Мой совет людям, ведущим обреченную на неудачу борьбу за право на самовыражение, - бегите, бегите изо всех сил! Полные энтузиазма, творчески настроенные, талантливые люди могут превратиться в угрюмых ворчунов, если они вынуждены терпеть тупого, самодовольного начальника, вся власть которого зиждется на бюрократической структуре, лишенной какого бы то ни было смысла”.

Очень часто неправильные взаимоотношения с начальниками являются причиной инфарктов, инсультов, а иногда и суицидов. Поэтому нужно уметь правильно строить свои отношения с руководителями разного ранга. К примеру, привычка воспринимать просьбы начальника как приказы, спасает от многих неприятностей. Однако иногда и это не спасает от конфликтов с начальниками. В разрешении этих конфликтов нужно учитывать особенности взаимоотношений начальник – подчиненный.

Не надо думать, что начальник первым попытается наладить отношения, надо делать это самим. Один из важных шагов в налаживании хороших взаимоотношений с начальником – постараться понять его. Если Ваш начальник проявляет явное удовлетворение, когда Вы проявляете расположение к нему, делайте это чаще. Вы сделаете серьезный шаг вперед к установлению хороших отношений начальник – подчиненный, если поможете своему начальнику в достижении его целей. Вообще, поддерживать своего начальника – это фундаментальное правило, если Вы хотите сохранить с ним хорошие отношения. И хотя поддержка может выражаться во множестве форм, главный принцип – защищать своего руководителя, когда это потребуется. Этот принцип применим при контакте с любым человеком, с которым Вы хотите сохранить добрые отношения.

Одним из самых простых способов поддержки начальника – стать хорошим слушателем: слушать о его личных проблемах, спрашивать совета, выражать одобрение сказанному и т.п. Если Вы хотите добиться успеха в налаживании хороших взаимоотношений с начальником, – не пренебрегайте его советами, а вдумывайтесь в них. Не спорьте с начальником, но вежливо и корректно отстаивайте свою точку зрения – самостоятельность и творческое исполнение будут вознаграждены доверием.

Не стоит перекладывать на начальника решение своих обязанностей, проблем. Тщеславие и эгоизм могут ухудшить отношения не только с начальником, но и с коллегами. Не следует также подчеркивать промахи начальника. Ваши отношения с начальником станут только лучше, если Вы проявите снисходительность к его случайным ошибкам.

Одним из важных моментов во взаимоотношениях с начальством является необходимость быть почтительным. При этом совершенно не обязательно уважать начальника как человека (некоторые из начальников этого не заслуживают), но, соблюдая почтительность к занимаемой начальником должности, Вы сможете улучшить с ним отношения. В большинстве организаций считается крайне важным почтение к рангу и посту, а не лично к человеку, который его занимает.

Безусловно, в значительной мере на взаимоотношениях с начальником сказывается Ваше отношение к работе, к порученному Вам делу. Если Вы добросовестно относитесь к порученным заданиям, качественно и в срок решаете поставленные задачи, то, с одной стороны Вы укрепляете собственную репутацию, а, с другой, - помогаете начальнику справляться с его обязанностями и, тем самым, оказываете ему действенную поддержку, что не может не сказаться благоприятно на Ваших взаимоотношениях.

Принятие здоровой критики от начальника является еще одним способом сохранения с ним хороших отношений. Многие руководители чувствуют себя неловко, когда им приходится критиковать своих подчиненных. Поэтому подчиненный, который протестует против критики, вызывает у начальника дополнительные затруднения и, в связи с этим, раздражение. Эффективный способ хорошо выглядеть в глазах начальства – принять на себя ответственность за негативные последствия неверного решения, который Вы приняли, вместо того, чтобы пытаться выгородить себя. Человек, который отказывается признать свои ошибки, старается свалить вину на другого человека или на не зависящие от него обстоятельства, выглядит весьма нелицеприятно в глазах начальника.

Испортить отношения с начальником могут нетактичные замечания в его адрес, саботаж его распоряжений, попытки отодвинуть начальника в приватной ситуации, во время совещания, перед вышестоящим руководителем и др.

Между подчиненным и начальником могут возникнуть противоречия и в результате разных подходов к решению насущных проблем, оцениванию роли каждого члена коллектива в их решении, однако не стоит доводить эти противоречия до конфликта, а уж если конфликт возник, надо предпринимать все меры, чтобы, по возможности, сгладить или свести на нет конфликт и взаимное недовольство. При этом не надо идти за разрешением конфликта к шефу своего начальника, минуя его самого, - обидишь своего начальника и посеешь недоверие к себе.

В случае конфликта с начальством, прежде всего, выясните, что хочет начальник. Это можно определить по его словам или действиям, или же непосредственно задав ему вопросы типа: “Как Вы считаете, что мне следовало бы сделать?” “Сделал ли я что-нибудь неправильно?” и др. И если Вы почувствовали, что основным вопросом для начальника является вопрос сохранения своей власти и авторитета, то проявите покладистость так, чтобы он понял устойчивость своего положения. После этого Вы, с большей вероятностью, можете отстаивать свои интересы.

Если же целью начальника является избавление от Вас для того, чтобы поставить на Ваше место другого человека, или он собирается использовать Вас в качестве “козла отпущения”, или существует личная неприязнь к Вам из-за Вашей независимости, профессионализма, общительности и др. - то бегите, бегите от этого начальника.

Не секрет, что в настоящее время очень много начальников и начальничков выбились в руководители не по достоинствам, а за счет своего лизоблюдства или интриг. Автору очень часто в жизни приходилось встречаться с такими начальничками. Те из них, которые выбились за счет лизоблюдства, ожидали и от других подобострастного отношения к своей персоне. Интриганы же не оставляли своих интриг и после достижения «заветной» цели. Интриганство уже настолько привилось им, что стало своего рода хобби, второй натурой.

Для борьбы с такими начальниками автор порекомендовал бы Вам два пути. Первый – это решительно противодействовать таким начальничкам, которые по своей натуре трусливые люди с мелкой душонкой, трясущиеся за свою власть. Только активное противодействие этим людям способно остановить их дальнейшие пакости в отношении других людей. Однако при этом учтите, что эти начальнички способны на любую подлость и будут мстить Вам из подтишка. Поэтому сразу же настраивайтесь на длительную и бескомпромиссную, но благородную с Вашей стороны борьбу с этими людьми. Потому что если не Вы, то кто остановит подлеца?

И второй путь – уйти от таких начальничков. На свете очень много мест, где можно продолжить учебу или работу, и много других начальников, с которыми можно активно сотрудничать и которым чуждо лизоблюдство и интриганство. Автор на собственном опыте убедился в этом, когда после ухода из военной академии РВСН, в которой собралась кучка интриганов и клеветников в генеральских погонах (Князев, Прозоров, Норенко и др.), наконец-то смог в полной мере реализовать себя: выпустить несколько книг, статей, утвердить тему докторской диссертации, обучать и воспитывать подрастающее поколение в школе, вузе, спортивном клубе. Поэтому если затраты на борьбу с руководителями – подлецами слишком велики, то уходите от этих начальников. Только не следует оставлять их в покое. Как отмечал французский философ Монтескье «несправедливость, допущенная по отношению одного лица, является угрозой всем». Поэтому кто не порицает подлецов, тот поощряет их к дальнейшим подлым действиям.

Конечно, есть еще и третий путь общения с такими начальниками – это путь приспособления. Однако автор не советовал бы Вам идти по этому пути, т.к. рано или поздно Вы все равно столкнетесь с подлостью этих людей и окажитесь перед выбором: либо смириться и окончательно потерять самоуважение, либо самим уподобиться этим людям. Конечно, в последнем случае на самоуважение можно наплевать.

Закончить же эту главу хотелось бы словами величайшего русского полководца А.В. Суворова об одной из черт истинного героя: «подчинение без униженности».

Вопросы и задания

1. Какие рекомендации по налаживанию хороших взаимоотношений с начальником Вы знаете?

2. Какой, по Вашему мнению, должен быть первый шаг по преодолению конфликта с начальником?

3. В каком случае необходимо уходить от Вашего начальника на другую работу?

4. Как на Ваш взгляд следует бороться с лизоблюдами и интриганами в лице начальников?

5. Вы – в роли начальника. Какой стиль взаимоотношений с подчиненными Вы бы предпочли и почему?

"...единственный способ оказать влияние на окружающих - это говорить о том, чего хотят они".

От умения руководить людьми зачастую зависит не только здоровье и жизнь руководителя, но, в большей степени, здоровье и жизнь подчиненных. Не все люди способны руководить другими людьми. Причинами многих катастроф, повлекших за собой многочисленные жертвы, явилась некомпетентность людей, облеченных властью, неумение их организовать работу, сплотить коллектив, обеспечить необходимую безопасность труда. В связи с этим нелишне знать основные правила управления людьми, чтобы потом не стать виновником гибели подчиненных или самому не стать объектом нападения с их стороны.

Прежде всего, руководитель должен быть компетентен в основных вопросах, но он не может быть компетентен абсолютно во всем, поэтому должен уметь поручить работу по возникающей сложной проблеме или ее части соответствующему специалисту. "Тот, кто не может успешно поручать другим дела, не может и успешно руководить", отмечал американский писатель и бизнесмен Р.А. Маккензи. Поэтому определите, в какой конкретной области являетесь специалистом Вы и старайтесь быть совершенно самостоятельным только в этой области, а в других областях используйте опыт и знания специалистов. При этом работник более высокой квалификации не должен выполнять работу, которую может сделать менее квалифицированный работник или выполнить машина.

Вам не следует бояться отдельных случайных ошибок и в связи с этим допускать перестраховку и бездеятельность. «Не ошибается тот, кто ничего не делает, хотя это и есть его основная ошибка», - свидетельствовал величайший русский писатель Л.Н. Толстой. Ничто так не компрометирует руководителя, как его безынициативность и неспособность самостоятельно принимать важные решения. Если Ваше решение оказалось ошибочным, смело признайте свои ошибки, а не пытайтесь свалить их на кого-нибудь другого. Смелое признание собственных просчетов только добавит Вам авторитета перед другими людьми, т.к. честная неудача не позорна, а позорен страх перед неудачей. Больше людей сдавшихся, чем побежденных!

Можно сказать, что принятие решения – самая главная часть работы руководителя. Принять решение - значит установить приоритеты и взять на себя ответственность. Сначала - немногие “жизненно важные” проблемы, а уже потом - многочисленные “второстепенные”. При этом отдавайте себе отчет в том, что Вы не все можете и не все должны делать. “Прежде чем принимать решение, убедитесь, что именно Вы должны его принимать”, - советовал Марк Юний. Поэтому устанавливайте приоритеты в делах и делегируйте их. В любом случае делегировать надо подготовительную и рутинную работу, а также решение частных и специализированных вопросов. В то же время не подлежат делегированию такие функции руководителя, как определение целей и выработка политики, руководство сотрудниками, решение задач особой важности или высокой степени риска, выполнение необычных, актуальных и срочных дел, а также дел конфиденциального характера.

Принимая решение и претворяя его в жизнь, Вы должны быть уверены в своих силах. Эта уверенность и вера в правоту дела, которое Вы выполняете, передается всему Вашему коллективу. При этом сила влияния руководителя многократно возрастает, если он пользуется в коллективе заслуженным авторитетом. Вообще, власть авторитета более действенна, чем власть полномочий. Однако власть авторитета очень непрочна. Ее могут разрушить ложь, безответственные действия, безнравственное поведение, оскорбление подчиненных и др. Авторитетны те руководители, которые отличаются не только высокими профессиональными качествами, организаторским мастерством, требовательностью, но, в то же время, справедливы, доброжелательны, умеют сохранять спокойствие в любой конфликтной или экстремальной ситуации.

Умение всегда держать себя в руках, самообладание – это необходимые качества при руководстве людьми. Кто знает себе цену, тот не будет волноваться по пустякам. Брань - признак бессилия. «Юпитер, ты сердишься, – значит, ты не прав», - гласит латинская пословица. Поэтому будьте корректны в отношениях с людьми. Оперируйте только фактами, а не пожеланиями. Помните, что критиковать нужно не человека, а его действия. И не давайте людям обещаний, если нет уверенности в том, что они действительно будут выполнены.

Чтобы решения воплощались в жизнь, необходима сознательная дисциплина всех членов коллектива. Ведущая роль в обеспечении такой дисциплины принадлежит руководителю. Поддержание порядка и организованности, контроль исполнения принятых решений – это его служебный долг.

При постановке задач помните, что работа никогда не будет доведена до конца, если не оговорены условия, в которых она должна протекать, не установлены сроки и не назначены ответственные за ее выполнение. Полная свобода делать все, что хочешь и как хочешь - это, в сущности, не более чем свобода вообще ничего не делать. Поэтому лучше давать на выполнение заданий более сжатые, но реальные сроки, чем растянутые. При этом следует учитывать, что у каждой недоработки есть имя и фамилия.

В общении с подчиненными Вам необходимо учитывать их настроение, черты характера, темперамент, круг интересов, образ мышления. Для этого нужен определенный запас знаний в области социальной психологии и психологии личности. Изучению людей хорошо помогает наблюдение за ними в различных жизненных ситуациях. Не менее важно и самонаблюдение за своей реакцией на действия и высказывания подчиненных с последующим анализом и выяснением причин ошибок восприятия или неверного реагирования.

При построении своих отношений с подчиненными необходимо также терпимое отношение к их недостаткам, не мешающим работе. Во многих случаях великодушие решает успех дела, и умный руководитель должен умело пользоваться им. Нельзя забывать и о поощрении подчиненных даже за малый успех в работе. Человеку нравится и приятно, когда его труд материально и морально вознаграждается и, в свою очередь, он готов отплатить за это еще более самоотверженным трудом. По данным социологов разновидности поощрения (одобрение, похвала, премирование и т.п.) улучшают результаты труда в семи-девяти случаях из десяти. В тоже время разновидности порицания не улучшают результаты труда в семи-девяти случаях из десяти.

В заключение этой главы приведем модель поведения руководителя, разработанную «Чейз Манхеттен Бэнк»:

1. Гуманное отношение к работникам должно быть развито на 100%.

2. Дружеское отношение к сотрудникам не должно переходить в панибратство.

3. Стремление нравиться людям (самопрезентация) и самоутверждение руководителя через достижение конкретных результатов должно быть в соотношении 30/70.

4. Не использовать работников в личных интересах, а помогать им в решении их проблем.

5. Стремление любой ценой выполнить задание, вплоть до увольнения подчиненных, чревато опасными последствиями.

Вопросы и задания

1. Как на Ваш взгляд следует руководить людьми?

3. Какие на Ваш взгляд качества должны быть присущи руководителю?

4. Как на Ваш взгляд следует строить свои отношения с подчиненными?

5. Сформулируйте общие принципы общения с подчиненными.

“Что было, то и будет, и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем”.

“Секс является, по общему признанию, самым важным в жизни человека”

“Любовь дороже всех сокровищ. Она - алмаз, которого не могут купить даже цари. Она - целый мир, хотя ее обнимают двумя руками”.

Секс - неотделимая часть нашего существования. Он с нами от рождения и до смерти (появляемся мы на свет и умираем людьми разного пола, о чем свидетельствуют соответствующие записи).

Секс нельзя исключить из жизни, поэтому примите все, как есть и извлекайте из всего пользу. Если Вы родились женщиной, пользуйтесь правом быть нежной и слабой, если мужчиной - сильным и ласковым.

Вместе с тем общеизвестно, что многочисленные тяжкие преступления – изнасилования, убийства из ревности и др., а также многие случаи суицидов связаны именно с взаимоотношениями представителей разных полов.

Причина заключается, прежде всего, в том, что большинство мужчин, также, как и большинство женщин, не любят друг друга. Если бы люди больше внимания уделяли тому, что между ушами, чем тому, что между ногами, то, вполне вероятно, они получали бы больше удовольствия друг от друга.

Кроме того, причина кроется и в недостатках воспитания. Мы учим мальчиков быть мужественными и бесчувственными, а девочек - женственными и пассивными. В результате мальчики подходят к сексу чисто с физической точки зрения, и их единственной целью является собственное удовлетворение. Девочки, наоборот, стараются подавить свой эротизм и в то же время игнорировать эмоции мальчиков. В результате - полное непонимание друг друга.

Данные исследования констатируют, что основную информацию о сексе подростки получают из телевизионных передач (31,2%) и от ровесников (26,3%). Каждый четвертый (25,5%) находит такую информацию в газетах и книгах, каждый десятый (10,1%) извлекает из разговоров с родителями. Школу и специалистов-врачей называют единицы. При этом практически отсутствует информация о том, как вести себя, чтобы не стать объектом насилия или насильником.

Поэтому вот несколько рекомендаций. Прежде всего, рекомендации девушкам.

Не садитесь в позднее время в автомашину к незнакомому мужчине. Не ходите в гости в квартиру, в общежитие к малознакомым молодым людям, как бы привлекательны они не казались. Не приглашайте также малознакомых людей к себе домой. Будьте осмотрительны при случайных знакомствах, избегайте называть свой адрес и номер телефона. Собираясь в гости, предупредите родителей (подруг, знакомых) о том, где будете проводить время и с кем, когда должны вернуться, договоритесь о времени контрольного звонка по телефону или оставьте номер телефона квартиры, куда приглашены. Придя в незнакомую квартиру, осмотритесь, запомните расположение комнат, дверей, устройство замков, местонахождение телефона, выясните, есть ли соседи. Находясь в малознакомой компании, Вы должны быть готовы в любой момент покинуть квартиру, привлечь внимание Ваших друзей или соседей. Если вы находитесь вдвоем с мужчиной, даже хорошо Вам знакомым, будьте готовы к его внезапному желанию близости с Вами. Держите себя свободно, но не пытайтесь кокетничать с ним или дразнить - в интимной обстановке он может принять ваше кокетство за приглашение к близости, а оказываемое вами сопротивление - наигранным.

Собираясь в гости, одевайтесь таким образом, чтобы не открывать перед мужчиной соблазнительные для него части тела. Известно, что облегающая одежда, открытый живот, глубокие вырезы, короткие или длинные с разрезом юбки являются очень сильными раздражителями для мужчин. Если Вы одеты вызывающе и к тому же ведете себя неправильно, то в определенных обстоятельствах можете подтолкнуть к насилию даже вполне добропорядочного мужчину.

Помните, что, пригласив девушку в кафе, ресторан, на концерт, преподнеся ей подарок, мужчины часто считают ее обязанной на близость. Поэтому, решайте сами - соглашаться ли в конце вечера «зайти на чашку кофе» или тактично отказать, попросив проводить до Вашего дома (не заходя в подъезд).

Если Вас пытаются принудить к близости, имейте в виду, что у многих мужчин при сопротивлении женщины желание возрастает. Поэтому прежде чем звать на помощь, попробуйте твердым и решительным тоном потребовать прекратить попытку насилия. Пообещайте, что пойдете на близость только при нормальных взаимоотношениях и в другом месте. Используйте весь арсенал слов и аргументов (в большинстве случаев при общении с хорошо знакомым мужчиной это дает нужный эффект). Если уговоры и просьбы не помогают, вам придется защищаться, используя все подручные средства самообороны. Отступите в другую комнату, распахните дверь на лестничную площадку и громко зовите на помощь соседей. Если мужчина, оставшись с вами наедине, запирает двери на ключ - будьте осмотрительны вдвойне, потребуйте открыть двери и при отказе сразу же зовите на помощь; если путь к дверям отрезан, любым тяжелым предметом выбейте оконное стекло или выскочите на балкон, привлекая внимание прохожих.

Подвергнувшись насилию, немедленно уходите из квартиры на лестничную площадку и попросите соседей вызвать милицию. До ее приезда находитесь у соседей, объяснив ситуацию. Попросите их задержать насильника, если он попытается скрыться. Но не пытайтесь угрожать насильнику, если Вы находитесь с ним наедине, т.к. в этом случае Вы подвергаетесь еще большему риску, он может попытаться избавиться от нежелательного свидетеля.

Теперь советы юношам. Многие из молодых людей отправились в места не столь отдаленные из-за того, что восприняли простое кокетство девушек за их желание половой близости. Многие при этом находились в состоянии алкогольного опьянения и не контролировали свои действия. Не секрет, что некоторые «девушки» сами провоцировали юношей на насильственные действия, чтобы потом шантажировать их. Поэтому, во-первых, научитесь контролировать себя в любых условиях и любых ситуациях, а, во-вторых, отдавайте себе отчет в том, с кем Вы пытаетесь идти на близость. Последствия могут быть самые плачевные – исковерканная жизнь. Так что взвесьте все, – стоят ли минуты удовольствия долгих лет страданий. Лучше всего иметь одну чистую, единственную и неповторимую, чем многих грязных и неопрятных.

Чистота непременное условие здорового секса. Нельзя отрицать, что с сексом связан определенный риск. Например, из-за небрежности женщина может забеременеть. Или Вы можете заразиться венерической болезнью. Конечно, сифилис или триппер нельзя назвать престижными болезнями, но все же это не конец света, многие знаменитости ими переболели, а современная медицина в состоянии их быстро вылечить. Другое дело ВИЧ-инфекция - чума ХХ века. Поэтому пользуйтесь презервативом - выбирайте безопасный секс. Ну а если Вы чувствуете, что что-то не в порядке с Вашей половой сферой - немедленно обратитесь к врачу. Чем дольше Вы будете ждать, тем труднее распознать и вылечить болезнь. Вместе с тем риск, связанный с сексом, не есть повод для отказа от него, при езде в транспорте риск гораздо больший. Так что наслаждайтесь и любите своих единственных и неповторимых.

Любовь - это то, что делает жизнь совершенной и осмысленной. Относитесь к ней достойно и учитесь понимать ее. Любовь многогранна: она и грозная, и кроткая, и испепеляющая, и всепрощающая, И вдохновляющая на подвиг, и толкающая на предательство. Но есть свойство любви, достаточно постоянное: она строго избирательна. Она тесно сопряжена с чувством ответственности за другого человека, с понятием совести и справедливости, с желанием иметь семью и детей и продлить в них себя. Тому, кто любит, не нужен никто другой, кроме одного - единственного и неповторимого. Нужно только уметь распознать любовь и отличить ее от увлеченности.

В любви все должно быть вовремя: признаться, примириться, вернуться... Важно только не ошибиться, и не упустить то единственное чувство, которое не повторится вновь. Умение распознать любовь, сберечь ее и не потерять - вот истинное счастье человека.

Вместе с тем следует помнить и слова Лопе де Вега: “Когда мы любим, мы теряем зренье”. Приходит время, и человек вдруг обнаруживает, что его возлюбленный или возлюбленная не соответствует первоначальной оценке. Поэтому, чтобы жизнь в будущем не превратилась в ад, следует постараться познать любимого и разумом. Ведь физическая красота не может быть источником любви на всю жизнь. Ценятся люди деловые, толковые, рассудительные, порядочные, а прекрасные принцессы, если они лишены скромности, ума, такта, не привыкли к работе, годятся в подруги лишь сказочному принцу. Поэтому будьте весьма осмотрительны в выборе спутника жизни. Часто семейные разлады являются причиной не только нарушения здоровья, но и преступления. Каждому из Вас, наверное, известны примеры самоубийств на почве неудачной семейной жизни, ревности и т.п.

Ревность – самая темная сторона любви. Наиболее известный пример разрушительного действия этого чувства – история Отелло и Дездемоны. В этой истории рассудок героя затмила ревность, и он совершил убийство любимой женщины. К сожалению, от ревности люди гибнут не только в литературе, но и в жизни. Именно из-за ревности состоялась роковая дуэль величайшего поэта Александра Сергеевича Пушкина, закончившаяся его гибелью. Спасением от ревности служат доверие к любимому человеку и уважение его чувств. «Насильно мил не будешь», - гласит русская пословица.

Любовь должна приносить человеку радость, а не доставлять ему душевную боль, делать психобольным и толкать на преступление, в том числе и на преступление против самого себя. Следует знать, что на свете существует очень много людей, способных сделать Вашу жизнь счастливой. Самое главное – уметь их найти, распознать их.

Совместную жизнь могут сделать счастливой непреходящий интерес к делам и забота друг друга, взаимопонимание, предусмотрительность, умение идти навстречу желаниям своего спутника. В противном случае жизнь по отдельности гораздо безопаснее.

Вопросы и задания

1. В чем, на Ваш взгляд, суть, основа взаимоотношений полов?

2. Какую роль, на Ваш взгляд, играет секс в жизни человека?

3. Как, на Ваш взгляд, должно происходить формирование взаимоотношений полов?

4. Какая этика, на Ваш взгляд, должна и должна ли присутствовать в сексе?

5. Какие рекомендации по предотвращению насилия Вы знаете?

7. Какие способы предохранения своего здоровья в сексуальной жизни Вы знаете?

9. Какую роль, на Ваш взгляд, играет любовь в жизни человека?

«Умереть – дело скорое и легкое, жить значительно труднее».

«Надо жить так, чтобы не бояться смерти и не желать ее».

«Да, справедливо сказал кто-то про самоубийц: пока они не исполнят своего намерения – никто им не верит; а исполнят – никто о них не пожалеет».

«Самоубийцы, по-моему, кончают с собой не столько из мести кому-либо, а из жалости к самому себе и своей бессильной, неудачливой жизни. Страшное чувство – жалость к самому себе!».

Проблема самоубийства в немалой степени связана с теневой стороной технического прогресса, одиночеством, отчужденностью поколений, переоценкой любви, низвержением нравственных, духовных устоев.

Самый низкий процент самоубийств наблюдается в отсталых и развивающихся странах, а пик приходится на наиболее цивилизованные и промышленно развитые страны. В городах самоубийств больше, чем в сельской местности.

Самоубийство детей и подростков совершается в результате обиды, унижения, непонимания со стороны родителей, их неискренность. Дети и подростки могут подойти к идее самоубийства и осуществить ее, чтобы добиться чего-то. Обусловлено это, прежде всего, инфантилизмом (психологической незрелостью) в сочетании с максимализмом, девиз которого: «Все или ничего!». У молодежи на первое место среди причин суицида ставят отношения с родителями, на второе – трудности с вузом, на третье – проблемы взаимоотношений со сверстниками.

Суициду способствуют тяжелое детство, отсутствие достаточных межличностных контактов или их прерывание, отсутствие или потеря веры во что-либо, крушение прежних идеалов, болезни, несчастная любовь, пьянство и алкоголизм, материальные проблемы, изоляция, беспомощность, безнадежность, чувство собственной незначимости и др.

Отрицательные эмоции, связанные с перечисленными выше факторами, иногда оказываются настолько неконструктивно-застойными, что начинают представлять опасность для здоровья человека, его благополучия, становятся причиной суицидного поведения, которое выражается в повышенном риске совершить самоубийство. Поэтому нужно научиться преодолевать отрицательные эмоции, связанные с неприятными травмирующими психику мыслями, обращаться к неприятным событиям прошлого только с целью анализа: почему это произошло; можно ли было это избежать; какие причины привели к нежелательным событиям; где были допущены ошибки, промахи и т.п. Необходимо уметь усилием воли направить мысли на другой объект, переключить свое внимание на что-то другое. Помогают и физические упражнения, и труд, любой вид деятельности, не имеющий никакого отношения к причине Вашего состояния.

Существуют некоторые действенные приемы снятия уныния, депрессии, преодоления сложившейся ситуации, недопущения ее развития, усугубления:

1. Выговоритесь. Лучше близкому человеку, другу, внимательно и доброжелательно слушающим. В крайнем случае, – любому живому существу или растению. Поможет и «телефон доверия».

2. Напишите письмо. Кому угодно. При этом совсем не обязательно его отсылать.

3. Сделайте себе подарок в прямом (купите что-нибудь, хотя бы безделушку) или переносном (займитесь тем, что Вам нравится) смысле.

6. Возьмите карандаш и чистый лист бумагу и отразите на ней все хорошее, что присутствует в Вашем положении или в событии, которое повергло Вас в тоску и уныние.

7. Используйте эти приемы постоянно – дома, на работе, в учреждении, в вагоне поезда или метро.

На психологическое состояние человека влияют и такие факторы, как:

§ психические и нервные заболевания (шизофрения, паранойя, олигофрения, опухоль головного мозга);

§ психологическая травма, которая может произойти у нормального человека при потрясениях (изнасилование; смерть от болезни или убийство близкого человека; тяжелые травмы головы; травмы, приводящие к обезображиванию; пребывание в местах катастроф, войн, лишения свободы);

§ особенности характера (легкая внушаемость и подчинение чужой злой воле). Последнее приводит к попаданию под влияние иерархов тоталитарных сект, где одной из форм послушания является массовое самоубийство;

§ тяжелые физические или моральные муки (постоянные пытки и издевательства в плену или местах лишения свободы, боли при некоторых заболеваниях).

Подростки и дети, даже здоровые, могут в какие-то периоды жизни подойти к идее самоубийства, осуществить ее или попугать окружающих, чтобы добиться чего-то. Обусловлено это, прежде всего, инфантилизмом (психологической незрелостью) в сочетании с юношеским максимализмом, девиз которого: "Все или ничего!". Неумение решить проблему спокойно, без истерики и манифестных действий, импульсивным натурам может грозить смертельной опасностью.

Подростки, попавшие под влияние лидеров экстремистской секты, где царит культ насилия и романтизируется смерть, имеют склонность к суициду. У них, как правило, неустойчивая психика (в основном такие и группируются в подобные организации). Под действием авторитета лидера, магии кошмарных обрядов, приема алкоголя и наркотиков такие молодые люди способны совершить самые страшные преступления и акты самоуничтожения.

Эти действия характерны для наиболее агрессивных сект сатанистов, расистских и профашистских группировок, некоторых других преступных сообществ.

Известны случаи, когда лидеры культовых рок-групп на Западе под действием наркотиков и бредовых идей кончали с собой.

Это приводило к массовым самоубийствам в среде их юных поклонников. Такое направление искусства, как декаданс (романтизация смерти и безысходности) может у эмоционально и психологически незрелого подростка вызвать желание исполнить предписания кумира.

Психически больные люди могут покончить жизнь самоубийством под действием вербальных (слуховых) и зрительных галлюцинаций. Такие состояния характерны для некоторых форм шизофрении. К суицидальным действиям больного могут подталкивать голоса, внушающие ему необходимость самоубийства и описывающие их способы.

Часто молодые люди, страдающие истерией или склонные к истероидным реакциям, совершают не самоубийство, а его имитацию. Их действия импульсивны, но несколько "театральны". Без "зрителей" они не совершают ничего экстремального. Однако, имитируя суицид, они могут что-то не рассчитать, и самоубийство произойдет.

Например, рассчитывая, что присутствующие при повешении люди вынут его из петли, совершающий суицидальное действие может просчитаться: окружающие будут в шоке и не смогут ничего предпринять для его спасения.

Поэтому первую помощь при неудавшейся суицидальной попытке нужно оказывать квалифицированно и быстро. Она будет различной при разных способах самоубийства.

При повешении, прежде всего, пострадавшего следует вытащить из петли. Если присутствует несколько человек, нужно поднять повисшего в петле на руках, встать на табуретку или стул (как правило, они валяются рядом) и снять петлю или перерезать ее ножом, бритвой, осколком стекла.

Если оказывающий помощь один, нужно просто перерезать веревку. Конечно, падая, пострадавший может получить травму, но это будет меньшее из зол - главное не терять времени.

Удушение при повешении основано на нескольких механизмах - сдавлении верхних дыхательных путей и сонных артерий, питающих головной мозг. Потеря сознания наступает в результате гипоксии (кислородного голодания) мозга.

Наиболее страшное последствие повешения - разрыв связочного аппарата и разъединение шейных позвонков с разрывом спинного мозга. Это повреждение несовместимо с жизнью.

Для приведения в чувство потерявшего сознание нужно быстро придать ему такое положение, чтобы голова оказалась ниже ног (поднять ноги вверх), сделать массаж воротниковой зоны (область трапециевидных мышц и шеи), используя принцип от центра к периферии, то есть от лопаток к голове. Затем сильно потереть уши.

Если запал язык и его корень закупорил просвет дыхательных путей, нужно разжать челюсти и вытащить его. Чтобы при спазме мышц челюсти пострадавший не прикусил пальцы оказывающему помощь, нужно поставить какую-нибудь распорку (лучше деревянную) между зубами. Язык можно доставать пальцами или специальным языкодержателем, а если его нет под рукой, то клещами или плоскогубцами, обернув бранши чистой тряпочкой, бинтом или марлей.

Если произошла остановка сердца, нужно провести непрямой его массаж с искусственным дыханием.

Когда восстановится самостоятельное дыхание, для того, чтобы потерявший сознание открыл глаза, следует похлопать его по щекам. Хорошо действует вдыхание паров нашатырного спирта с пропитанного им ватного шарика.

Как правило, человек после произошедшего находится в шоке. Ему следует дать успокаивающие лекарства (настойку корня валерианы, препараты белладонны), препараты для улучшения сердечно-сосудистой деятельности (валидол, валокордин, корвалол).

При отравлении следует как можно быстрее нужно установить, что принимал пострадавший и в каких количествах. Если человек еще в сознании, нужно попытаться установить с ним контакт и выяснить это. Если же он без сознания, не нужно отчаиваться или действовать наугад. Как правило, то, чем отравился самоубийца, находится неподалеку.

Первую помощь следует оказывать в соответствии с находками. Навести на мысль о том, что послужило ядом, может характерный запах изо рта пострадавшего или цвет слизистых оболочек губ и рта, следы инъекций в области вен локтевого сгиба и т.п.

В газете "Экстра М" (№ 88, 24 декабря 1994 С. 100) был опубликован подготовленный Еленой Баздаревой материал, перепечатанный из журнала "Майн кинд унд ихь". Приводим его полностью, потому что эта таблица должна быть всегда под рукой.

При утоплении утопленника нужно быстро вытащить на сушу, удалить из дыхательных путей воду и провести реанимационные мероприятия так же, как в случае удушения или повешения.

В случае большой кровопотери при продолжающемся кровотечении, прежде всего, следует остановить кровь. Во всех случаях на рану нужно наложить стерильную повязку и как можно быстрее доставить пострадавшего в лечебное хирургическое учреждение.

Оказывать помощь самоубийцам должны специалисты реаниматологи, хирурги, терапевты, токсикологи, психиатры, а в период реабилитации – психологи. Помочь таким людям выжить должны и те, кто их окружает. Внимательное отношение и сострадание могут спасти им жизнь.

Вопросы и задания

1. Что чаще всего является причиной самоубийств?

2. Какие существуют приемы снятия уныния, депрессии, преодоления сложившейся ситуации, недопущения ее развития, усугубления?

3. Какие факторы влияют на психологическое состояние человека?

4. Что может заставить детей и подростков пойти на самоубийство?

5. Как нужно действовать при спасении повесившегося человека?

6. Как можно выяснить, чем отравился самоубийца?

7. Как оказать первую помощь при отравлении различными веществами?

8. Что нужно делать при спасении утопившегося?

9. Как нужно действовать в случае большой кровопотери?

10. Какие специалисты должны заниматься лечением самоубийцы?

1. Биркенбиль Вера Ф. Как добиться успеха в жизни: Пер. с нем. – М.: СП «Интерэксперт», 1992.

2. Браун Л. Имидж – путь к успеху. – СПб: Питер Пресс, 1996.

3. Все об этикете. Книга о нормах поведения в любых жизненных ситуациях. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1995.

4. Гаткин Е. Психологические травмы и самоубийства//Основы безопасности жизнедеятельности, 2000. - № 2. – С. 31-36.

5. Дебольский Н. Психология делового общения: Учеб.-метод. материалы. – М.: Акад. междунар. бизнеса, 1992.

7. Законы успеха: Сборник/Пер. с англ. Н. Каныкина. – М.: Агентство «ФАИР», 1997.

8. Зигерт В., Ланг Л. Руководить без конфликтов. М.: Экономика, 1990. – 335 с.

9. Как преуспеть в бизнесе. – М.: ИВЦ «Маркетинг», 1993.

10. Как стать предприимчивым и богатым: Из американских рецептов/Сост. и предисл. Ю.В. Емельянова; Пер. с англ. Н.М. Емельяновой. – М.: Молодая гвардия, 1991.

11. Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей; Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично; Как перестать беспокоиться и начать жить: Пер. с англ. – М.: Прогресс, 1994.

12. Козлов Н.И. Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день/2-е изд., перераб. и доп. – М.: Новая школа, 1994.

13. Курс практической психологии, или как научиться работать и добиваться успеха: Учебное пособие для высшего управленческого персонала/Автор-сост. Р.Р. Кашапов. – Ижевск: Изд-во удм. ун-та, 1996.

14. Панасюк А.Ю. Управленческое общение: Практические советы. – М.: Экономика, 1990.

15. Паркинсон Д.Р. Люди сделают так, как захотите вы: Пер. с англ. – М.: Новости, 1993.

16. Сверхздоровье и успех в бизнесе для каждого. – СПб: АО «Комплект», 1994.

17. Скотт Д. Сила ума: Способы разрешения конфликтов. – СПб: Спикс, 1993.

18. Таранов П.С. Золотая книга руководителя. – М.: Агентство «ФАИР», 1998.

19. Таранов П.С. Приемы влияния на людей. – М.: Агентство «ФАИР», 1997.

20. Таранов П.С. Секреты поведения людей. – М.: Агентство «ФАИР», 1997.

21. Уткин Э.А. Профессия – менеджер. М.: Экономика, 1992. – 175 с.

22. Чернышев В.Н., Двинин А.П. Человек и персонал в управлении. СПб: Энергоатомиздат, 1997. – 568 с.

23. Чухин Ю.В. Психология успеха: как влиять на людей и управлять собой: Зарубеж. опыт. – М.: РУДН, 1992.

24. Школа выживания. Обеспечение безопасности и жизнедеятельности. - Ростов-на-Дону: Феникс, 1996.

25. Шмидт Р. Искусство общения: Пер. с нем. – М.: СП «Интерэксперт», 1992.

26. Юкаева В.С. Управленческие решения. М.: Издательский дом «Дашков и К⁰», 1999. – 290 с.

“Безопасность – состояние, при котором не угрожает опасность, есть защита от опасности”.

Человек постоянно подвергается опасности, вне зависимости от того, чтобы он ни делал и где бы ни находился. Существуют так называемые возможные или потенциальные опасности, окружающие человека в повседневной жизни. Однако наличие потенциальных опасностей еще не означает, что они непременно произойдут. Для этого необходимы определенные условия или причины. Для того, чтобы снизить вероятность появления причин и условий возникновения опасностей, и необходимо соблюдение определенных мер безопасности, о которых пойдет речь в этом разделе.

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ НА УЛИЦЕ И В ТРАНСПОРТЕ

“Знай правила движения, как таблицу умножения”.

Основными видами аварий городского транспорта являются: опрокидывания, столкновения транспортных средств, наезды на пешеходов и неподвижные препятствия. В настоящее время автомобильный транспорт стал наиболее опасным для человека. Его жертвами становятся не только водители и пассажиры, но и пешеходы. Поэтому в повседневной жизни при нахождении на улице и пользовании городским транспортом всегда нужно помнить и выполнять правила дорожного движения и личной безопасности.

На улице передвигайтесь только по тротуарам или пешеходным дорожкам, придерживаясь правой стороны, а где их нет - по обочине или краю дорожной части, навстречу движению транспорта.

Не следует ходить рядом с проезжей частью, а также скапливаться на остановках общественного транспорта, вынуждая остальных пешеходов сходить с тротуара. Не следует также идти по узкому тротуару под руку или обнявшись, занимая его целиком. Эти правила должны диктоваться хорошим воспитанием и чувством уважения к другим.

Проезжую часть пересекайте по пешеходным переходам на зеленый сигнал светофора, а при их отсутствии - по кратчайшему пути на участке, где проезжая часть хорошо просматривается в обе стороны.

Иногда, в особых ситуациях (ремонт на дороге, заторы), не работает светофор, а движением на перекрестке руководит регулировщик - инспектор ГИБДД. Поэтому, чтобы избежать неприятностей, сигналы регулировщика необходимо знать. В зависимости от положения корпуса регулировщика и жестов руками переход для нас закрыт или открыт. Для лучшей видимости часто применяется жезл или диск с красным сигналом или световозвращателем. Сигнал свистком служит, чтобы привлечь внимание участников движения: водителей транспортных средств и пешеходов.

· Рука регулировщика поднята вверх - запрещается движение пешеходов и всех транспортных средств во всех направлениях. Перекресток должен быть свободным. Это делается перед изменением разрешенного направления движения или чтобы пропустить транспортные средства оперативных служб, имеющих специальную окраску, следующих с включенными проблесковыми маячками синего цвета и подающих специальный звуковой сигнал (пожарных, милиции, "Скорой помощи", аварийной газовой и др.). Если вы не успели перейти улицу к моменту подачи этого сигнала, то оставайтесь на островке безопасности или, при его отсутствии, на линии, разделяющей транспортные потоки противоположных направлений. Надо всегда четко помнить о том, что водителям, не успевшим остановиться на этот сигнал в предусмотренном месте, разрешается не прибегать к экстренному торможению и продолжать движение.

· Регулировщик стоит к нам грудью или спиной (руки опущены или вытянуты в стороны) - путь пешеходам закрыт.

· Регулировщик стоит к нам боком - путь пешеходам открыт слева и справа от него по пешеходным дорожкам через проезжую часть. Но этот же сигнал регулировщика разрешает движение для безрельсового транспорта прямо и направо. Поэтому надо всегда, прежде чем переходить дорогу, посмотреть налево, чтобы избежать наезда поворачивающих направо машин. Легко запомнить: берегите левый бок, где сердце!

· Правая рука регулировщика вытянута вперед - нам разрешен проход только за его спиной, а спереди путь закрыт.

Регулировщик может подавать и другие сигналы, понятные водителям и пешеходам, которые мы обязаны выполнять, даже если они отличаются от указаний светофора, предписывающих знаков и разметки дороги.

В ожидании транспорта не стойте у края посадочной площадки или тротуара: Вас могут случайно вытолкнуть под колеса.

Посадку и высадку производите только при полной остановке транспорта. При посадке проходите в среднюю часть салона. Не становитесь около дверей, используя их в качестве опоры, и не препятствуйте открытию и закрытию дверей.

Во время движения обеспечьте себе устойчивое положение, держась за поручни, спинки кресел или ремни безопасности. Не засыпайте и не забывайтесь во время движения, не заглядывайтесь в окно, особенно, если на полу стоит Ваша сумка или чемодан. Если нет свободного сидячего места, постарайтесь стоять в центральном проходе. Не отвлекайте водителя от управления транспортом.

При выходе из транспорта не забывайте, что автобус или троллейбус следует обходить сзади, а трамвай - спереди, в противном случае Вы рискуете попасть под движущийся транспорт.

Очень часто жертвами аварий становятся велосипедисты и мотоциклисты. Поэтому, управляя мотоциклом или велосипедом, необходимо соблюдать следующие правила:

ü не тормозить резко во избежание скольжения;

ü быть внимательными к пешеходам, которые могут начать переходить улицу неожиданно;

ü быть внимательными к автолюбителям, которые во время обгона создают воздушную волну, что может вызвать потерю равновесия;

ü ночью использовать ярко окрашенную одежду и следить за тем, чтобы светоотражающие детали были чистыми;

ü возить сумки или пакеты только на багажнике;

ü пользоваться велосипедными дорожками там, где они есть;

ü не буксировать других и не ездить самому не буксире;

ü не устраивать гонок на скорость или для выяснения того, кто лучше водит;

ü заботиться о смазке соприкасающихся деталей;

ü снижать скорость на дороге, покрытой песком, льдом, снегом или на спуске.

Железнодорожный транспорт занимает важное место в перевозке пассажиров, особенно в пригороде. Однако на нем также возможны аварии и катастрофы, связанные с крушениями, пожарами, повреждениями линий электропередачи и др. Понятно, что человек, сидящий в вагоне поезда и передвигающийся с ним иногда со скоростью 100 км/ч и более, не только не может повлиять на складывающуюся ситуацию, но и вообще представить ее. Однако некоторые меры предосторожности все же следует предпринять.

Для уменьшения риска при пользовании железнодорожным транспортом необходимо соблюдать следующие основные правила и меры безопасности:

ü переходите железнодорожные пути только в установленных местах;

ü при переходе через пути убедитесь в отсутствии движущегося транспорта и ни в коем случае не подлезайте под вагоны и не перелезайте через автосцепки;

ü избегайте садиться в крайние два-три вагона, при столкновении они страдают значительно сильнее остальных;

ü посадку в вагон и выход из него производите только со стороны перрона или посадочной платформы и при полной остановке поезда;

ü тяжелые вещи старайтесь располагать внизу, чтобы при резком толчке или торможении они не упали и не нанесли Вам травму;

ü не открывайте наружные двери тамбуров на ходу поезда и не стойте на подножках и переходных площадках, а также не высовывайтесь из окон;

ü курите только в установленных местах и не применяйте в вагонах открытый огонь и бытовые электроприборы (чайники, утюги, электроплитки);

ü не перевозите в вагонах легковоспламеняющиеся и взрывчатые вещества.

ü в случае толчка или удара цепляйтесь за какие-нибудь поручни или упритесь во что-нибудь. Это поможет избежать или уменьшить вероятность травм.

Для обеспечения пожарной безопасности пассажиров в поездах устанавливаются системы пожарной сигнализации, аварийные выходы, оборудуются пожарные стенды.

В крупных городах железнодорожный транспорт представлен и метрополитеном, который также является транспортным средством повышенной опасности. Чего стоит только один пожар на метрополитене в Баку 28 октября 1995 года, когда погибло 286 человек и 269 человек получило различные поражения.

Уменьшить риск для здоровья и жизни при пользовании метрополитеном поможет соблюдение следующих несложных правил:

ü при нахождении на эскалаторе стойте справа, лицом по направлению движения, держась за поручень, проходите слева;

ü не бегите по эскалатору и не сидите на его ступеньках;

ü не прикасайтесь к неподвижным частям эскалатора и не стойте ближе ограничительной линии на его ступеньках;

ü в ожидании поезда не заходите за ограничительную линию у края платформы;

ü не спускайтесь на пути, при необходимости поднять с путей оброненную вещь, обращайтесь к дежурному по станции. В случае если Вы по какой-либо причине случайно оказались на рельсах, ни в коем случае не дотрагивайтесь до них (особенно левого по ходу поезда);

ü не подходите к вагону до полной остановки поезда и не задерживайте открытие и закрытие дверей;

ü в случае возникновения опасности для жизни людей или угрозе безопасности движения сообщите об этом через переговорное устройство машинисту поезда.

Обеспечение безопасности полетов является основной проблемой с момента возникновения авиации, т.к. отказ летательного аппарата практически всегда приводил к катастрофе. В настоящее время ежегодно в мире происходит в среднем 60 авиакатастроф, из которых 35 связаны с гибелью всех пассажиров и экипажа. Вместе с тем риск погибнуть в авиационной катастрофе в 15-20 раз ниже риска попасть под машину (в мире ежегодно гибнет на дорогах около 30 тыс. человек, в то время как в авиакатастрофах - менее 2 тыс.).

Безопасность полетов зависит, прежде всего, от надежности самолетов и профессионализма экипажей и диспетчеров. Однако и Вы, при пользовании авиационным транспортом, должны соблюдать определенные правила безопасности.

Если у Вас есть возможность выбора, то садитесь в кресло, которое расположено рядом с выходом и, по возможности, ближе к середине или хвосту самолета. Поинтересуйтесь, где располагаются выходы (основные и аварийные) на Вашем самолете и как они открываются. При взлете и посадке следите за тем, чтобы Ваш ремень безопасности был плотно затянут. Будьте внимательны к командам и сигналам, которые передаются по микрофону, световому табло или бортпроводницами.

При пользовании водным транспортом угроза безопасности человека значительно выше, чем на авиационном и железнодорожном, но ниже, чем на автомобильном. Основными причинами гибели людей связаны со столкновениями судов, их опрокидываниями, пожарами на судах, получением суднами пробоин и посадками их на грунт.

Для своевременного и организованного проведения работ по спасению пассажиров и самого судна на каждом из них разработаны Расписания по тревогам. В них расписаны все действия команды и пассажиров по соответствующим сигналам тревог при возникновении аварийной ситуации. Кроме того, у каждого пассажирского места закрепляется каютная карточка пассажира на русском и английском языках, в которой указаны: значение сигналов тревоги; место сбора пассажиров по тревоге; номер и местонахождение спасательной шлюпки; иллюстрированная краткая инструкция по надеванию индивидуальных спасательных средств с указанием места их хранения.

Поэтому, прежде чем расположиться в каюте, тщательно изучите эту карточку.

Ø «Общесудовая тревога» – один продолжительный сигнал звонком громкого боя в течение 25-30 секунд, после чего объявление «Общесудовая тревога» по общесудовой трансляции в принудительном режиме работы. Тревога объявляется при возникновении аварийной ситуации, либо в предаварийный период, когда становится ясно, что аварии не избежать. Однако это не означает – «Покинуть судно».

Ø Тревога «Человек за бортом» - три продолжительных сигнала звонком громкого боя подаются 3-4 раза. Вслед за этим по общесудовой трансляции подается объявление голосом с указанием номера шлюпки к спуску. Тревога относится только к членам экипажа судна. Выход пассажиров по этой тревоге на открытые палубы запрещен.

Ø «Шлюпочная тревога» - семь коротких и один длинный сигнал звонком громкого боя, повторяемые 3-4 раза, и вслед за этим объявление голосом по общесудовой трансляции. Подается только в том случае, когда состояние аварийного судна не оставляет надежд на успех борьбы за живучесть и судно должно немедленно погибнуть; объявляется только по распоряжению капитана. По шлюпочной тревоге члены экипажа, ответственные за безопасность пассажиров, выведут Вас к месту посадки в коллективные спасательные средства.

Меры безопасности на улице и в транспорте, как и в других ситуациях, собирались ценою здоровья и жизни людей, поэтому никогда не могут быть лишними.

Вопросы и задания

1. Какие меры безопасности следует предпринимать при движении по улице?

3. Как следует производить посадку в общественный транспорт и высадку из него?

4. Какие меры безопасности следует предпринимать при нахождении в транспорте во время его движения?

5. Как правильно следует переходить улицу (дорогу) при выходе из общественного транспорта?

6. Какие правила необходимо соблюдать, управляя мотоциклом или велосипедом?

7. Перечислите основные меры и правила безопасности при пользовании железнодорожным транспортом (метрополитеном).

8. Какие меры безопасности следует предпринимать при пользовании авиационным (водным) транспортом?

Очень трудно заставить людей соблюдать правила безопасности дома, где, тем не менее, происходит наибольшее количество несчастных случаев. Когда кажется, что мы защищены от опасностей города, именно в нашей квартире нас подстерегает все те ловушки, жертвами которых ежегодно становятся тысячи людей. Наиболее частые причины несчастных случаев в домашних условиях - это рассеянность, неосторожность, легкомыслие при использовании ядовитых веществ, сложных приспособлений и электроприборов.

Большая часть бытовых происшествий со смертельным исходом вызвана случайными падениями, удушьем и утоплением, отравлением токсическими веществами, поражением электричеством, падением предметов, отравлением газом, пожарами, кипящими жидкостями, неосторожным обращением с оружием и домашними инструментами.

Поэтому необходимо быть предельно осторожным и внимательным не только на улице или в транспорте, но и в домашних условиях, чтобы избежать множества опасностей, подстерегающих нас на каждом шагу.

Так, чтобы избежать падения в домашних условиях соблюдайте следующие несложные правила:

ü используйте для лестниц и полов нескользящие покрытия и не натирайте их воском;

ü научитесь сходить по лестнице не спеша, не перепрыгивая через ступеньки и, тем более, не скатываясь по перилам;

ü поднимаясь или спускаясь по лестнице, не несите перед собой пакетов, из-за которых не видно ступенек;

ü если на пол проливается жидкость, нужно сразу же вытереть ее, чтобы не поскользнуться;

ü не оставляйте предметы на полу, чтобы не споткнуться;

ü обращайте внимание на устойчивость стульев, переносных лестниц и т.п.;

ü будьте осторожны, забираясь на складную лестницу, чтобы помыть окна, поменять занавески, лампочку, протереть люстру;

ü будьте внимательны, проходя через вращающиеся, а также стеклянные двери;

Занимаясь домашними делами, возьмите себе за правило работать спокойно. Это будет и менее утомительно, и принесет большую отдачу. Лучше подольше поработать, чем угодить в больницу с травмами, вызванными спешкой или усталостью.

Для предотвращения отравления необходимо научиться оценивать опасность препаратов, используемых в быту, внимательно изучать способ их применения. Следует помнить, что многие чистящие вещества и кислоты, служащие для уборки дома, имеют очень высокую степень токсичности. Самые опасные из них – это пятновыводители, противокоррозийные средства, жидкости для промывки сантехники. К числу едких бытовых ядов относятся: кислоты (соляная, щавелевая, серная), скипидар, аммиак, бензин, отбеливающий раствор, воск для мебели, чистящие средства, дезинфицирующие растворы, фенол (карболовая кислота), йод, жидкость для зажигалок, керосин, каустическая сода, растворители. К ядам также относятся алкоголь, воск для пола, болеутоляющие и снотворные лекарства и другие медикаменты.

Поэтому при пользовании этими веществами запомните следующие правила:

ü каждый препарат должен иметь свою упаковку и четкую, хорошо читаемую этикетку;

ü никогда не используйте емкости от пищевых продуктов для хранения моющих и чистящих средств и других токсичных препаратов, в особенности бутылки из-под минеральной воды, тонизирующих напитков и соков;

ü не ставьте их в кухонный шкаф рядом с пищевыми продуктами, а отведите для них специальное место.

Чтобы иметь гарантии безопасности, необходимо чтобы в доме все материалы, приспособления, оборудование и электроприборы были выполнены и установлены в точном соответствии с техническими требованиями. Если, например, бытовые электроприборы (электроутюги, электромиксеры, электропечи, стиральные машины, фены, тостеры и т.д.) не снабжены заключением о качестве, то они потенциально опасны. Запомните следующие меры безопасности при пользовании электроприборами в домашних условиях:

ü не оставляйте в розетках вилки электроприборов (миксеров, кофемолок, электромясорубок и др.);

ü при замене лампочек, предохранителей всегда отключайте электроприборы от сети;

ü никогда не пользуйтесь электроприборами, если они мокрые или имеют оголенные токопроводящие концы или детали;

ü не беритесь за электроприборы мокрыми руками;

ü не располагайте розетки слишком близко к ванне или раковине.

Около 85% сильных ожогов люди получают в домашних условиях, как правило, на кухне. Выполняя ниже перечисленные советы, Вы сможете уберечься от ожогов:

ü самые большие кастрюли ставьте ближе к центру плиты, их рукоятки не должны выдаваться за край плиты;

ü внимательно следите за процессом закипания, не допускайте выплескивания жидкостей из кастрюль, которые могут залить огонь конфорок, а жирные жидкости (масла), наоборот, сами воспламениться;

ü тщательно выполняйте инструкции по использованию сковородок под большим давлением;

ü не подносите близко к огню бутылки с алкогольными напитками, бензином, скипидаром, различными пятновыводителями;

ü никогда не пользуйтесь легковоспламеняющимися веществами вблизи от огня.

Следует знать, что одежда из нейлона мгновенно воспламеняется, а когда ее пытаются снять, она прилипает к коже, делая раны еще глубже, хлопчатобумажная одежда защищает от ожогов, вызванных взрывами, она загорается не так быстро.

При пользовании домашними инструментами (ножами, ножницами, мясорубками и др.) будьте очень внимательны и не отвлекайтесь. Один миг рассеянности может привести к порезу или травме, иногда очень серьезной. Всегда помните о хрупкости стекла и связанной с ним опасности, когда имеете дело витражами, зеркалами, посудой.

Неправильное обращение с оружием, будь то охотничьи ружья или пневматические пистолеты, ножи, шпаги, арбалеты, луки и стрелы, может привести к тяжелым последствиям, как для взрослых, так и для детей, которых притягивают эти предметы. Поэтому будьте сами очень аккуратны в обращении с оружием и никогда не оставляйте его без присмотра, а также никогда не наставляйте оружие на людей, даже если оно не заряжено.

Наибольшее внимание должно быть уделено тому месту, где живут маленькие дети. Нельзя упускать из виду ничего, что может представлять для них опасность. Все, что может причинить им вред должно быть убрано в надежное место.

И в заключение заметим, что для обеспечения безопасности в домашних условиях необходимо чтобы Вы знали где находятся распределители и баллоны газа, воды, электроэнергии, умели отключать их в экстренном случае и всегда имели на виду список телефонных номеров различных аварийных служб и служб спасения.

Вопросы и задания

1. Что является основной причиной несчастных случаев в домашних условиях?

2. Какие правила необходимо соблюдать для того, чтобы избежать падения в домашних условиях?

3. Какие домашние вещества и средства относятся к числу едких бытовых ядов? Как надлежит пользоваться ими?

4. Перечислите меры безопасности при пользовании электроприборами в домашних условиях.

6. Какое основное правило безопасности в обращении с оружием?

7. Запомните где в Вашем доме находятся распределители газа, воды, электроэнергии и научитесь отключать их в экстренном случае.

8. Выпишите в свою записную книжку телефонные номеров аварийных служб и служб спасения.

ГЛАВА 3

“Искру туши до пожара, беду отводи до удара”.

Пожар – это огонь, вышедший из-под контроля. Пожар сопровождается уничтожением материальных ценностей и создает угрозу для жизни людей (каждый год в пожарах России гибнет не менее двенадцати тысяч человек, а нанесенный ими ущерб оценивается десятками миллионов долларов).

Основными параметрами, характеризующими пожар, являются: площадь очага пожара, интенсивность горения, скорость распространения и продолжительность пожара.

Пожар сопровождается открытым огнем и искрами, повышенной температурой, токсичными продуктами горения, дымом, пониженной концентрацией кислорода. В результате пожара может возникнуть угроза от падающих частей строительных конструкций, взрывов баллонов со сжатым газом, автомобилей и т.п.

Основными причинами пожара являются: неосторожное обращение с огнем при курении и приготовлении пищи, неисправная электропроводка, замыкание или перегрузка сети, неправильная эксплуатация бытовых электроприборов, пользование неисправной электротехникой, утечка газа, проведение электрогазосварочных работ без соблюдения мер пожарной безопасности, неосторожное обращение с легковоспламеняющимися и взрывчатыми материалами, детская шалость с огнем и др.

В целях предупреждения пожаров необходимо соблюдать ряд мер пожарной безопасности:

ü не чистить одежду быстроиспаряющимися веществами в плохо проветриваемых помещениях или там, где есть огонь;

ü не использовать огонь любого типа (свеча, факел, бензиновая лампа) в пожароопасных местах;

ü не переливать легковоспламеняющиеся жидкости по соседству с источником тепла;

ü не складировать вместе различные материалы, которые при соприкосновении самовозгараются;

ü не перегружать сеть и не оставлять включенные электроприборы без присмотра;

ü пользоваться только исправными электроприборами, розетками, вилками и выключателями;

ü не заменять в распределительных щитах перегоревшие предохранители (пробки) проволокой и другими предметами;

ü не обертывать электролампы бумагой и материей и не применять для устройства осветительной сети телефонные провода;

ü не применять бытовые электронагревательные приборы без несгораемых подставок;

ü не устанавливать нагревательные приборы вблизи горючих предметов и материалов;

ü не разогревать мастики, лаки, аэрозольные баллончики на открытом огне;

ü не пользоваться неисправными печами и не применять для растопки горючие жидкости;

ü не оставлять сгораемые материалы и имущество вблизи печей, а топящиеся печи без надзора;

ü периодически очищать дымоходы печей от сажи;

ü не преграждать доступ к средствам пожаротушения и не хранить на чердаках, лестничных клетках и в коридорах горючие материалы и имущество.

При эксплуатации телевизоров необходимо соблюдать следующие правила:

ü не устанавливать телевизор в непосредственной близости от легковоспламеняющихся приборов;

ü не устанавливать телевизор вблизи приборов отопления или в мебельных стенках, где он плохо охлаждается;

ü не закрывать вентиляционные отверстия задней стенки и в нижней части корпуса телевизора;

ü располагать розетку подключения вилки питания в доступном месте для быстрого отключения телевизора от сети;

ü не оставлять включенный телевизор без присмотра;

ü вынимать вилку шнура питания из розетки, если телевизор остается неработающим длительное время или неисправен.

При возгорании в телевизоре надо сразу же отключить его от сети, а затем тушить водой через вентиляционные отверстия задней стенки. При этом стоять следует сбоку от телевизора, так как нагретый кинескоп может взорваться и поранить Вас. Можно вначале набросить на телевизор плотное одеяло, чтобы огонь не переметнулся, например, на шторы, а затем тушить водой или домашним огнетушителем.

Необходимо соблюдать правила эксплуатации газовой плиты. Если Вы почувствовали запах газа, не включайте освещение, не зажигайте спички и не применяйте открытый огонь. Первое, что надо сделать в этом случае – это открыть окно, закрыть вентиль на Вашей газовой трубе и вызвать аварийную газовую службу.

В борьбе с пожарами особенно важно быстро отреагировать на него, используя для тушения огня все доступные средства. Однако если огонь в кратчайшее время ликвидировать невозможно, следует немедленно вызвать пожарную команду.

1. При возникновении пожара и в ходе его сохраняйте самообладание, способность быстро оценивать обстановку и принимать правильные решения. Не впадайте в панику сами и не дайте впасть в панику окружающим.

2. Немедленно вызовите пожарную команду. Вызывая пожарных, нужно четко сообщить название населенного пункта или района, название улицы, номер дома, этаж, где произошел пожар, разъяснить, что горит (квартира, чердак, подвал, склад, гараж и т.д.), объяснить, кто звонит и назвать номер своего телефона.

3. Приступайте к тушению пожара только в том случае, если есть уверенность, что Вы сможете справиться с огнем. При этом в случае опасности поражения электрическим током отключите электроэнергию, а для предотвращения взрыва перекройте газ. Нельзя применять воду для тушения пожаров на электроустановках под напряжением, в помещениях (складах), где имеются металлический натрий, калий, электрическая стружка, негашеная известь и т.п.

4. При пожаре в квартире, если отсутствует огнетушитель, подручными средствами могут быть плотная ткань (лучше, если она мокрая) и вода. Загоревшиеся шторы нужно сорвать и затоптать или бросить в ванну, заливая водой. Также можно тушить одеяла, подушки. Нельзя открывать окна, так как огонь с поступлением кислорода вспыхивает сильнее. По этой же причине надо очень осторожно открывать двери в помещение, где начался пожар.

5. Когда есть возможность затушить пламя, лучше двигаться против огня, стараясь ограничить его распространение и толкая огонь к выходу или туда, где нет горючих материалов. Наиболее эффективное тушение пламени осуществляется с высоты на уровне огня. Необходимо страховаться веревкой, когда надо идти вдоль коридоров, на крыши, в подвалы и другие опасные места, так как в сильном дыму трудно отыскать дорогу обратно.

6. Если ликвидировать очаг возгорания собственными силами не удалось, то немедленно покиньте помещение, не забыв при этом предупредить о пожаре людей, находящихся в соседних помещениях. При невозможности покинуть горящее здание через лестничные марши используйте окна, балконы, проемы в стенах зданий. Через сильно задымленное помещение следует двигаться вдоль стены, на четвереньках или ползком – внизу меньше дыма. Двери следует открывать осторожно, чтобы не произошло вспышки газов.

7. При невозможности выйти из помещения, намочите ткань, тряпки и постарайтесь как можно тщательнее заткнуть щели, чтобы воспрепятствовать проникновению в помещение угарного газа. Защитите органы дыхания и ждите помощи, подавая о себе сигналы.

8. Если Вы или кто-то другой во время пожара получили ожог, то, прежде всего, следует немедленно погасить пламя, сорвать горящую одежду и накрыться чем-либо препятствующим доступу воздуха. Затем обоженную часть тела следует освободить от одежды. При этом если к коже прилипли обгоревшие остатки одежды, нужно наложить на них стерильную повязку. Снимать и отдирать их от тела нельзя. Если на месте ожога образовались пузыри, их ни в коем случае нельзя вскрывать. Для борьбы с ожоговым шоком рекомендуется обильное теплое подсоленное питье и промывание обоженного участка в течение 15 минут струей холодной воды. И, конечно, надо как можно быстрее обратиться к врачу.

Вопросы и задания

1. Что такое пожар? Какими параметрами он характеризуется?

4. Какие правила пожарной безопасности следует соблюдать при эксплуатации телевизоров?

5. Что нужно делать при возгорании в телевизоре?

6. Как следует действовать, если Вы почувствовали запах газа?

7. Как следует себя вести и действовать при пожаре?

8. В каких случаях нельзя применять воду для тушения пожаров?

9. Почему во время пожара не следует открывать окна и двери?

10. Как следует преодолевать горящее помещение?

11. Что нужно делать при невозможности покинуть помещение во время пожара?

12. Как оказать помощь получившему ожог во время пожара?

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ПОЛЬЗОВАНИИ ГАЗОВЫМИ ПРИБОРАМИ

Газ, который обычно используется в домах, бывает двух видов: сжиженный нефтяной газ (в баллонах) или метан (городской магистральный газ).

Но каким бы газом вы ни пользовались, важно подчеркнуть, что для установки приборов, газовых колонок, печей и для ухода за ними надо обращаться только к специалистам. Часто пожары возникают из-за незнания как пользоваться газом или из-за легкомыслия.

Прежде всего, следует помнить, что горящий газ сжигает кислород, поэтому не закрывайте в кухне вентиляционные отверстия, и чаще проветривайте ее. На ночь и уходя из дома, обязательно перекрывайте кран подачи газа. Помните: в аварийных ситуациях на газовых магистралях вам могут внезапно перекрыть подачу газа, а потом вновь подать его без предупреждения!

При пользовании газовым баллоном следует соблюдать особые меры предосторожности:

ü баллон, установленный вне стен дома, не должен находиться в непроветриваемых помещениях;

ü он не должен стоять в перевернутом или наклонном положении;

ü если баллоны размещены около дома, желательно установить их на расстоянии не менее метра от окон, дверей, укрыть от солнечных лучей, поместив в деревянный ящик с отверстием. В любом случае баллоны нельзя закапывать или ставить в подвал или ниже уровня земли;

ü баллон и гибкая трубка не должны находиться вблизи от источника тепла;

ü нельзя заменять газовый баллон, если рядом огонь, горячие угли, включенные электроприборы;

ü перед заменой баллона следует убедиться, что краны заменяемого и нового баллонов закрыты;

ü прокладка между краном баллона и регулятором должна меняться при каждой новой установке;

ü гибкий резиновый шланг длиной не более метра должен быть специального типа, т.е. пригодный для сжиженного нефтяного газа, с маркировкой; его надо периодически проверять. Он не должен быть пережат или растянут и должен быть зафиксирован с помощью зажимов безопасности;

ü после каждой замены баллона необходимо проводить проверку соединений с помощью мыльного раствора (не огнем!). Только после этого можно проверять действие газовых приборов;

ü если вы чувствуете запах газа, следует закрыть кран баллона и хорошо проветрить помещение;

ü после каждого пользования кран баллона надо закрывать;

ü помещение, где работает газовое оборудование, необходимо чаще проветривать;

ü аппараты, снабженные выхлопной трубкой, должны быть связаны с вытяжной трубой, которая обеспечивала бы хорошую тягу.

Использованные баллоны не бывают абсолютно пустыми и поэтому безопасными. Внутри них всегда остается немного газа. Его нельзя удалить, перевернув баллон, нельзя также из соображений безопасности переливать газ из больших баллонов в маленькие и в автомобильные газовые баллоны. Газ в баллонах имеет свойство распространяться вниз, так как он в два с половиной раза тяжелее воздуха, газ издает резкий запах, и его утечку можно легко обнаружить.

Магистральный газ, используемый в городах, более легкий, он распространяется кверху, запах его не такой сильный, но его также несложно обнаружить. Способы обнаружения утечки газа:

§ на глаз - на поверхности газовых труб, смоченных мыльной водой, в месте утечки образуются пузырьки;

§ на слух - в случае сильной утечки газ вырывается со свистом;

§ по запаху - характерный запах, которым обладает газ, становится сильнее вблизи места утечки.

Нельзя искать место утечки с помощью открытого огня!

§ немедленно предупредите соседей и от них по телефону вызовите аварийную газовую службу, избегая всяких действий, вызывающих искрение и повышение температуры воздуха в квартире;

§ проветрите квартиру, открыв окна и удалив из нее всех присутствующих;

§ выйдите из квартиры, закрыв за собой дверь, и дождитесь прибытия специалистов газовой службы на улице.

При утечке газа категорически запрещается курить, зажигать спички, нажимать кнопку электрического звонка, клавиши выключателей, звонить по телефону (выдерните шнур из розетки, чтобы вам не могли позвонить), ходить по твердому полу в обуви с гвоздями или подковками (чтобы избежать образование искры). Иногда искра появляется при включении какого-нибудь электроприбора (очень часто - холодильника) и ее достаточно, чтобы вызвать взрыв, несмотря на принимаемые меры предосторожности.

§ немедленно удалите всех людей из квартиры и от соседей вызовите аварийную газовую службу и пожарную охрану;

§ пока газ горит, опасности взрыва нет; поэтому никогда не пытайтесь потушить пламя, так как это приведет к катастрофе: газ и воздух вместе образуют взрывчатую смесь и при наличии источника огня (перегретый металл, горящие угольки, искры, электродуга) неизбежен взрыв;

§ постарайтесь перекрыть подачу газа, следите за тем, чтобы не загорелись расположенные близко от огня предметы (занавески, полотенце и т.п.).

§ не пытайтесь вновь зажечь ее - это приведет к взрыву накопившегося газа.

§ подождите, пока горелка остынет (при необходимости очистите ее от остатков пищи и жира, продуйте отверстия подачи газа) и затем вновь зажгите газ, предварительно закрыв окна и ликвидировав сквозняк;

§ если на кухне накопилось много газа, во избежание отравления намочите водой платок, прижмите к лицу и, дыша через него, войдите на кухню и перекройте кран подачи газа. Если это сделать не удается, немедленно эвакуируйте всех соседей по лестничной площадке и вызовите аварийную газовую службу и пожарную охрану.

Если из баллона со сжатым газом произошла утечка, то:

§ немедленно вызовите аварийную газовую службу и вынесите баллон на улицу, оберегая его от ударов (если баллон нельзя вынести на улицу, можно временно перекрыть утечку мокрой тряпкой);

§ накройте баллон мокрой плотной тканью и никого не подпускайте к нему до приезда специалистов;

§ проветрите кухню, не пользуйтесь освещением и электроприборами.

§ попросите домашних или соседей немедленно вызвать пожарную охрану и аварийную газовую службу, удалите всех из квартиры;

§ попытайтесь закрыть кран на баллоне, обернув руки мокрой тряпкой;

§ не пытайтесь выносить или переставлять куда-либо баллон со сжатым газом, пока он не охладился - от малейшего толчка он может взорваться.

Если Вы обнаружили запах газа в подъезде, то:

§ немедленно позвоните в аварийную газовую службу;

§ вместе с соседями постарайтесь выявить место и источник утечки газа;

§ если необходимо проникнуть в квартиру, откуда идет газ, ломайте дверь;

§ объявите об опасности всем жильцам дома, и предупредите их об опасности использования электрических звонков и открытого огня;

§ распахните в подъезде окна и двери, тщательно проветрите его;

§ по прибытии специалистов газовой службы укажите им источник утечки газа и выполняйте их указания.

§ если во время взрыва Вы находились в квартире, перекройте подачу газа и выключите электричество, немедленно покиньте квартиру, закрыв за собой дверь;

§ немедленно вызовите аварийную газовую службу, пожарную охрану, милицию, "Скорую помощь";

§ по возможности тушите пожар и спасайте соседей из-под обломков стен и перекрытий, применяя подручные средства (ломы, лопаты и т.п.);

§ будьте предельно осторожны, т.к. взрывы могут повториться.

Вопросы и задания

1. Какие общие правила и меры безопасности следует соблюдать при пользовании газом?

2. Перечислите особые меры предосторожности при пользовании газовым баллоном.

3. Перечислите способы обнаружения утечки газа.

4. Что следует делать и чего нельзя в случае утечки газа в квартире?

5. Что делать, если: а) газ загорелся в месте утечки; б) в горелке погасло пламя; в) из баллона со сжатым газом произошла утечка; г) на баллоне с газом появился огонь; д) Вы обнаружили запах газа в подъезде; е) произошел взрыв газа?

ГЛАВА 5

Прежде чем использовать электроинструменты (электросверлилки, электродрели, электровибраторы, электромолотки, электропаяльники и т.д.) необходимо проверить:

q затяжку винтов, крепящих узлов и деталей электроинструмента;

q исправность редуктора путем проворачивания рукой шпинделя электроинструмента (при отключенном электродвигателе);

q состояние кабеля, шнура электроинструмента, целость изоляции, отсутствие изломов жил;

Включение и отключение электроинструмента и бытовых электроприемников (радиоприемников, телевизоров, электрофонов, холодильников, электроплиток, пылесосов, стиральных машин, настольных ламп, торшеров, электроутюгов, электрочайников и т.п.) выполняется выключателем, а если он не предусмотрен (электропаяльники, электроутюги и т.п.), - штепсельной вилкой. При этом если на корпусе электроинструмента или бытового электроприемника имеется штепсельный разъем (шнур), кабель питания подключается сначала к нему, а затем к сети (отключение производится в обратном порядке). Не вставляйте вилку в штепсельную розетку мокрыми руками. Следите за исправным состоянием изоляции электропроводки, электроприборов, а также шнуров, с помощью которых они включаются в сеть. При обнаружении повреждения изоляции шнура или провода его следует отключить от электросети, а оголенное место аккуратно и плотно обмотать двумя-тремя слоями изоляционной ленты.

Нельзя ремонтировать и заменять под напряжением поврежденные выключатели, розетки, ламповые патроны, приборы и светильники. Выполнять эти работы следует только после отключения сети. Нельзя пользоваться оголенными концами провода вместо штепсельных вилок, а также самодельными электроприборами, «жучками» и т.п.

Применять бытовые электроприемники необходимо на удалении не менее 1,5 м от заземленных металлических конструкций. Нельзя пользоваться бытовыми электроприемниками напряжением 220В в помещениях с токопроводящими полами без применения средств защиты (диэлектрических перчаток и ковриков). При работе с электроинструментом напряжением 127В и выше обязательно использовать диэлектрические перчатки. Нельзя держаться за провода электроприемников, использовать массу тела для обеспечения дополнительного давления на электроинструмент, работать с электропаяльниками без специальных металлических подставок, определять нагрев паяльника прикосновением руки или приближением кожи, очищать жало включенного в сеть паяльника. Не допускается прикосновение шнуров и кабелей электроприемников с горячими металлическими, влажными и масляными поверхностями.

Электроинструмент или бытовой электроприемник подлежит немедленному отключению при исчезновении питающего напряжения или появления признаков неисправности (сильный нагрев, вибрация, искрение, появление дыма или запаха от горения изоляции, ощущение напряжения на корпусе и т.п.). При этом кроме отключения электроприемника выключателем необходимо отключить его от сети путем отстыковки штепсельного разъема. Включать электроприемник можно только после устранения неисправности.

Тушить горящие предметы, находящиеся под напряжением, можно только углекислотными, углекислотнобромэтиловыми, аэрозольными и порошковыми огнетушителями. Тушить их водой, химическими, пенными и воздушно-пенными огнетушителями можно только при снятом напряжении.

У переносных и бытовых электроприемников напряжением 500В проверяется мегаомметром сопротивление изоляции электроприемника вместе с питающим кабелем (шнуром) и отсутствие замыкания токоведущих частей на корпус электроприемника. Сопротивление должно быть не ниже 0,5МОм для переносных электроприемников и не ниже 0,3МОм для бытовых электроприемников.

Электрический ток поражает внезапно, когда человек оказывается включенным в цепь прохождения тока. Поражение может наступить и через дуговой контакт, при приближении на недопустимо близкое, опасное расстояние к токонесущему проводу высокого напряжения, а также при попадании под шаговое напряжение, возникающее при обрыве и падении на землю провода действующей воздушной линии 380В и выше. Поэтому для предотвращения электротравматизма нельзя прикасаться к проводам (провисшим или лежащим на земле), влезать на опоры воздушных линий электропередач, набрасывать на провода посторонние предметы, входить в распределительные пункты и трансформаторные подстанции.

Вопросы и задания

1. Что необходимо проверить, прежде чем использовать электроинструменты?

2. Как производить включение (выключение) электроинструментов и бытовых электроприемников?

3. Что нужно сделать при обнаружении повреждения изоляции электрического шнура или провода?

4. Что необходимо сделать, прежде чем приступить к ремонту выключателей (розеток, ламповых патронов, приборов, светильников)?

5. Перечислите требования при пользовании бытовыми электроприемниками и работе с электроинструментом.

6. Как тушить горящие предметы, находящиеся под напряжением?

7. В каких случаях наступает поражение человека электрическим током?

ГЛАВА 6

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ НА ВОДЕ

Ежегодно в России гибнет на воде 14-15 тысяч человек. Во многих случаях число пострадавших могло быть значительно меньше, если бы люди соблюдали элементарные меры безопасности на воде и умели оказать помощь утопающему.

Прежде всего, необходимо учесть, что любой водоем – это место повышенной опасности. Поэтому при купании в открытом водоеме необходимо помнить и выполнять общие меры безопасности на воде:

ü не купаться в неизвестных и не предназначенных для этой цели водоемах;

ü не заплывать за ограничительные знаки мест, отведенных для купания;

ü не выплывать на судовой ход и не подплывать к моторным, весельным лодкам, катерам, баржам и другим плавательным средствам;

ü не заплывать далеко от берега на надувных матрацах и камерах;

ü не доводить себя до переохлаждения и переутомления. При появлении озноба или сильной усталости необходимо выйти из воды и согреться.

Очень часто при длительном пребывании в воде, сильном переутомлении или при резком движении могут появиться судороги. При судорогах ног необходимо лечь на спину и работать одними руками, стараясь при этом слегка разогреть и промассировать мышцы, сведенные судорогой. Если судорога свела икроножные мышцы, нужно вытянуть ногу и руками подтянуть к себе пальцы стоп. При судорогах мышц бедра нужно согнуть ногу в колене рукой и прижать пятку к ягодице. Если сводит мышцы рук, то лучше плыть на спине или на груди, работая одними ногами, руки приподнять, непрерывно сжимая и разжимая кулаки. При судорогах мышц живота следует лечь на спину и подтянуть колени к животу.

Если Вы заплыли далеко и чувствуете, что нет сил возвратиться обратно, то главное в этом случае – не терять самообладание. Повернитесь на спину, отдохните, восстановите дыхание. После этого постарайтесь спокойно и ровно плыть к берегу, избегая энергичных и порывистых движений. Время от времени делайте остановки, отдыхая на спине.

Тонущему человеку необходимо, в первую очередь, бросить спасательный круг, доску, любые другие предметы, за которые он мог бы держаться, пока не подплывут спасатели. Если спасательных средств нет, то помощь пострадавшему на воде оказывается вплавь.

При этом подплывать к тонущему следует осторожно, лучше всего сзади, чтобы избежать его захватов. Способы освобождения от захватов показаны на рис. 7:

при захвате за руки – провести выкрут рук в сторону больших пальцев тонущего;

при захвате туловища спереди – провести болевой прием нажатием пальцами рук под ушной раковиной;

при захвате за шею сзади – провести нырок под руку и выход назад.

Брать тонущего следует сзади под мышки или затылок, около ушей, и, поддерживая его лицо над водой, плыть на спине к берегу. Наиболее распространенными способами транспортировки утопающего являются следующие (рис. 7):

1) поддерживая пострадавшего двумя руками за подбородок и нижнюю челюсть плыть на спине, выполняя движения ногами способом «брасс»;

2) просунув сзади руку под ближайшую руку пострадавшего и захватив пальцами его нижнюю челюсть, плыть брассом или на боку, работая свободной рукой и ногами;

3) просунув руку под обе руки пострадавшего и захватив дальнюю руку выше локтя, плыть брассом или на боку, выполняя движение свободной рукой и ногами;

4) когда пострадавший сам удерживается руками за плечи, плыть брассом.

После выноса пострадавшего на берег или подъема его в лодку следует немедленно оказать ему первую помощь: очистить полость рта, удалить воду из дыхательных путей, при необходимости провести искусственное дыхание, а, если нужно, то и непрямой массаж сердца (рис. 8).

Для проведения искусственного дыхания необходимо как можно скорее очистить платком, марлей или бинтом полость рта и глотки пострадавшего от слизи или песка, а затем быстро удалить воду из его дыхательных путей, повернув пострадавшего на живот, перегнув его через свое колено и несколько раз надавив на спину. После этого уложить пострадавшего на спину, стать на колени с правой стороны и, максимально запрокинув его голову (так чтобы язык не закрывал гортань) и зажав его ноздри, глубоко вдохнуть, плотно прижать свой рот к его открытому рту с силой вдуть в него воздух. Выдохнув, вновь сделать глубокий вдох и повторить процедуру. Оптимальная частота 12-15 вдуваний в минуту. Критерием того, что искусственное дыхание проведено правильно, является приподнимание грудной клетки пострадавшего. Искусственное дыхание необходимо производить до тех пор, пока пострадавший не начнет самостоятельно дышать (иногда это происходит через 2 часа). При возобновлении дыхания надо перенести пострадавшего в теплое помещение и прикладывать к ногам грелки. Для усиления кровообращения рекомендуется растирать тело по направлению к сердцу полотенцем или губкой. Прекращать искусственное дыхание можно только при наличии явных признаков смерти или по разрешению врача.

Непрямой массаж сердца проводится пострадавшему, если у него не прощупывается пульс. Для проведения непрямого массажа сердца необходимо положить на два пальца выше нижнего конца грудины нижнюю часть ладони, а сверху – ладонь другой руки под прямым углом. Пальцы кисти не должны касаться грудной клетки. Резкие, ритмичные, но не очень сильные надавливания следует производить, не сгибая рук в локтях и помогая тяжестью туловища. После каждого толчка следует расслаблять руки, не отнимая их от грудины. В минуту делают примерно 60 толчков на грудину. При оказании помощи одним человеком сначала производят 7-8 надавливаний на грудину, а затем делают одно вдувание. Если помощь пострадавшему оказывают два человека, то после 4 – 5 надавливаний на грудину проводят одно вдувание.

Вопросы и задания

1. Какие правила и меры безопасности следует соблюдать при купании в открытом водоеме?

3. Какие меры следует предпринять по спасению утопающих?

5. Какие способы освобождения от захватов утопающих Вы знаете?

6. Какими способами можно транспортировать утопающего?

В домашнем питании необходим контроль при употреблении консервированных продуктов. Вскрытые консервы из жестяных банок рекомендуется даже для кратковременного хранения помещать в стеклянную или фарфоровую посуду, так как под влиянием кислорода воздуха коррозия банок резко увеличивается и через несколько дней содержание свинца и олова в продукте многократно возрастает. Нельзя также хранить маринованные, соленые и кислые овощи и фрукты в оцинкованной посуде во избежание загрязнения продуктов цинком и кадмием.

Вода из «горячего крана» не предназначена для питья. Это – бытовая вода для мытья и стирки. Она содержит опасные для здоровья вещества, способные вызвать отравления, аллергию, дерматозы, расстройства желудка, болезни печени и почек. Особенно чувствительны к таким веществам маленькие дети и пожилые люди. Мыть посуду нужно горячей водой, а ополаскивать – питьевой, холодной.

Не храните питьевую воду и не готовьте пищу в алюминиевой посуде. Алюминоз – опасное заболевание. Не рекомендуется также хранить и готовить пищу в декоративной фарфоровой или керамической посуде, так как очень часто глазурь содержит соли свинца и кадмия, которые легко переходят в пищу, если такую посуду использовать для еды. То же самое относится к пластмассовой посуде. В ней можно хранить, и то непродолжительное время, только сухие продукты. Для приготовления и хранения продуктов следует использовать только посуду, специально предназначенную для пищевых целей.

При содержании в воздухе загрязнителей, особенно жирорастворимых, нельзя держать продукты на воздухе открытыми длительное время. Продукты следует герметично упаковывать, но ни в коем случае не в бумагу. Бумага в процессе изготовления проходит стадию беления. В России беление проводится с помощью хлора, при этом в бумаге образуются диоксины. Поскольку они жирорастворимы, в беленую бумагу нельзя заворачивать жирные продукты: масло, сало, мясо, кекс, пирожки и т.д.

Любителям рыбной ловли следует помнить, что:

ü нельзя употреблять в пищу рыбу, покрытую кожными язвами, лишенную чешуи, боковых плавников;

ü нельзя есть рыбу, имеющую кровоизлияния и опухоли внутренних органов;

ü нельзя есть рыбу с необычным видом, яркой окраской;

ü если у рыбы жабры покрыты слизью, а мясо отстает от позвоночника – ее лучше выбросить;

ü если рыба Вам неизвестна, ее лучше не употреблять;

ü если водоем загрязнен, нельзя есть печень пойманных рыб (в ней накапливаются яды).

В быту чаще всего наблюдается отравление грибами. Даже съедобные грибы могут стать вредными при их повторном согревании. Поэтому с целью профилактики отравления грибами необходимо соблюдать следующие элементарные меры предосторожности:

ü собирать только известные Вам виды грибов;

ü не есть грибы сырыми, а незнакомые и вызывающие сомнения грибы не пробовать даже на язык;

ü не собирать грибы, которые имеют у основания ножки клубневидные утолщения, окруженные капсулой (именно этот признак отличает поганку и мухомор от других грибов);

ü не употреблять в пищу свинушки, т.к. содержащийся в них яд мускарин не разрушается при отваривании и при систематическом употреблении свинушек в пищу в крови образуются антитела, создающие угрозу здоровью и жизни;

ü не собирать и не есть перезрелые, червивые и испорченные грибы;

ü волнушки, чернушки, белянки, грузди, валуны, сыроежки и другие грибы, имеющие едкий и горький вкус, следует перед засолом вымачивать и отваривать, чтобы удалить раздражающие желудок вещества;

ü принесенные домой грибы разбирать, отваривать и подвергать кулинарной обработке в день сбора или не позднее следующего утра.

В профилактике отравлений алкоголем, никотином, лекарственными препаратами важно чувство меры. Будьте также очень внимательны при их покупке. В настоящее время очень много поддельной продукции, в том числе винно-водочных и табачных изделий, лекарств. Поэтому ни в коем случае не покупайте их в сомнительных торговых палатках, на рынке и, тем более, с рук.

Профилактика отравлений угарным газом заключается в правильном пользовании газовыми колонками, проветривании окрашенного помещения, своевременном закрытии печных заслонок в помещениях с печным отоплением (пока на углях видны голубые огоньки, закрывать вьюшку смертельно опасно), недопущении работы двигателей автомобилей в гаражах.

Профилактика отравления ртутью состоит в соблюдении элементарных мер безопасности и осторожности при пользовании приборами, содержащими ртуть. Чтобы избежать отравления категорически запрещается находиться в помещениях, где имеют место выделения паров ртути без средств защиты. В случае пролива ртути нельзя допускать ее растекания и дробления на мелкие шарики. Если ртуть все же раскатилась по столу или полу, ни в коем случае не пытайтесь вытереть ее тряпкой – это приведет лишь к размазыванию ртути и увеличению поверхности испарения. При помощи кисточки соберите самые крупные шарики в бумажный конвертик, более мелкие шарики «втяните» в резиновую грушу, а самые мелкие капельки «наклейте» на лейкопластырь. Всю собранную ртуть поместите в банку с водой, и плотно закройте ее. Очищенную поверхность протрите мокрой газетой, а затем обработайте раствором марганцовки, при этом тщательно и долго проветривайте помещение.

2. Какие меры предосторожности следует соблюдать для предотвращения отравления грибами?

3. Что служит профилактикой предотвращения алкоголем, никотином, лекарственными препаратами?

5. Какие меры безопасности следует соблюдать при обращении с ртутью?

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ОБЩЕНИИ С ПРИРОДОЙ И С ЖИВОТНЫМИ

Во время общения с природой человек может подвергнуться нападению со стороны животных, змей, скорпионов, пауков, жалящих насекомых. Поэтому нелишне знать их повадки и соблюдать необходимые меры предосторожности.

В природе известно около 230 видов ядовитых змей. В средней полосе России обитает ядовитая гадюка. Змея сама не нападает. Укус ядовитой змеи – это акт самообороны.

Чтобы предупредить укус змеи, надо знать места обитания змей и их образ жизни. Змеи распространены в заболоченных местах, около заросших озер и прудов, в горах и пустынях. Днем они прячутся в старых пнях, копнах сена, под камнями или стволами деревьев. Поэтому эти предметы лучше не трогать руками, а пользоваться палкой. Особенно внимательным надо быть в заброшенных карьерах, среди каменных развалин, в старых строениях, т.к. змеи часто селятся в местах, оставленным человеком. Необходимо соблюдать осторожность и на тропе, т.к. змеи любят здесь греться. Поэтому, отправляясь в «змееопасные» районы, всегда надевайте длинные плотные брюки и высокую обувь. Неплохо защищает от укусов змей и шерстяной носок.

Необходимо знать и некоторые повадки змей. Кобра, например, нападая, способна сделать бросок, равный третьей части длины ее тела. Очень характерна ее поза угрозы: поднятая вертикально передняя треть тела, раздутый капюшон, покачивание из стороны в сторону, шипение. Гюрза в угрозе броска зигзагообразно выгибает переднюю часть тела. Эфа свертывается в розетку, в центре которой находится голова со своеобразным рисунком, напоминающим летящую птицу или крест. Щитомордники перед нападением мелко трясут кончиком хвоста.

Для предупреждения укола (укуса) скорпиона или укуса ядовитых пауков следует помнить, что они ведут сумеречный и ночной образ жизни. Поэтому при ночевках в местах обитания ядовитых членистоногих необходимо соблюдать осторожность. Укладываясь спать, надо натягивать полог палатки и тщательно подворачивать ее края под спальный мешок, чтобы ткань не касалась тела. На землю внутри полога хорошо положить кусок овчины – ее запах отпугивает змей и ядовитых насекомых. Нужно проверять постель, обувь, складки одежды, куда могут заползти скорпионы и пауки.

Наиболее опасен каракурт («черная вдова»). Он встречается в пустынной и степной зоне Средней Азии, в Северной Африке, Южной Европе, в Крыму, на Кавказе.

В июне-июле пауки активно перемещаются. В это время резко возрастает и число пострадавших от укусов. Каракурт активен ночью, но опасен и днем, если наступить на него ногой или захватить с травой или землей. Поэтому при обследовании почвы, растительности нужна осторожность: в щелях и норах могут быть каракурты, особенно опасные в период миграций.

Многие насекомые, привлеченные запахом, цветом или потревоженные, жалят. Наиболее известные из них осы, пчелы, слепни. Есть и другие насекомые, укусы которых вызывают боль, жжение и воспаление. Даже если укус не смертелен, он может потребовать предохранительной прививки. Чтобы избежать укуса:

ü не протягивайте руки между ветками, усыпанными цветами или плодами;

ü там, где много насекомых, пользуйтесь репеллентами;

ü носите рубашки с длинными рукавами и длинные брюки;

ü используйте специальные устройства для уничтожения и отпугивания насекомых.

При общении с животными помните основное правило - не подходите близко к ним. Лучше всего наблюдать за животными издали. В том случае если животное само подбегает к Вам, то, во-первых, не показывайте перед ним страха, а, во-вторых, не пытайтесь убегать от него, если это животное бегает быстрее Вас. В противном случае это животное не применет устремиться за Вами и, возможно, напасть на Вас. Дикие животные обладают инстинктом, чувствуя, боится их человек или нет, причем нападают они в том случае, когда чувствуют страх, слабость.

При случайной встрече с крупным зверем нужно дать ему возможность скрыться. При явно агрессивном поведении животного, в том случае если у Вас нет оружия, можно использовать крик, свист, стук палки, открытый огонь.

В том случае, если животное все-таки готовится напасть на Вас, прежде всего, сохраняйте хладнокровие и не поддавайтесь панике. Попытайтесь отвлечь внимание животного, бросив в сторону какой-либо предмет, и в это время подыскать оружие защиты. Ни в коем случае не поворачивайтесь к животному спиной. При нападении животного постарайтесь уловить сам момент нападения, когда животное прыгает на Вас и этот момент используйте для нанесения по нему удара. У большинства животных болевыми точками являются нос, глаза, пах. Поэтому наносите удар по этим точкам.

В последнее время участились случаи нападения на людей собак. Ежегодно от их укусов в одном только городе Москве страдает около 20 тысяч человек. Особенно опасны известные своей агрессивностью неапольские сторожевые псы, доги, доберманы, бультерьеры и др. Чтобы избежать нападения собак, соблюдайте следующие меры предосторожности:

ü не приближайтесь к собаке, даже если она находится на привязи, не трогайте ее во время сна или еды;

ü не играйте с хозяином собаки, делая резкие движения, которые могут быть восприняты животным как агрессивные;

ü не показывайте страха или волнения перед враждебно настроенной собакой.

В случае если Вы подверглись нападению собаки, не старайтесь убежать, твердым голосом отдайте знакомую ей команду типа «Стоять» или «Фу». Вы можете использовать против агрессивной собаки дейзер (небольшой приборчик американского производства для ультразвукового отпугивания собак), электрошокер, газовое оружие, перцовый баллончик.

Собаки обычно нападают следующим образом. Спереди (уворачиваются от ударов обороняющегося и стараются обойти его сбоку или сзади, после чего кусают за руку, за ногу и т.п.), сзади (догоняя). Тяжелая собака обычно хватает человека за торс зубами и валит на землю. Средняя собака сбивает человека с ног, прыгая всеми четырьмя лапами на него. Легкие собаки запрыгивают на спину и стараются вцепиться в плечо или шею и повиснуть на человеке. Взгляд собаки всегда направлен в то место, которое она хочет укусить.

Если избежать нападения собаки не удалось, то, прежде всего, постарайтесь защитить горло или лицо и нанести удар по носу, глазам или паху собаки. Если собака Вас все же укусила, то постарайтесь остановить кровотечение, промойте место укуса и обратитесь к врачу. Поставьте также в известность о случившемся милицию, указав, по возможности, точный адрес владельца собаки.

И помните, что чтобы там ни говорили насчет друга, все равно собака – это, прежде всего, животное. Поэтому надлежащим образом и подходите к общению с ней.

Кошки могут поцарапать, занеся в ранку инфекцию; были случаи, когда кошка лишала ребенка глаза. Другая опасность - передача человеку различных типов инфекций через шерсть домашних животных. Животные не должны спать в кровати. Их следует часто и тщательно мыть, периодически показывать ветеринару, делать им необходимые прививки. Наиболее известные инфекции, которые передаются от собак и кошек - это бешенство и чесотка. Через царапину, сделанную собакой или кошкой, также может передаться столбняк. Поэтому будьте осторожны в общении с домашними животными.

1. Как предупредить укус змеи (паука, скорпиона, жалящего насекомого)?

2. Какое основное правило следует соблюдать при общении с животными?

3. Как следует действовать при случайной встрече с крупным зверем?

4. Что нужно делать в том случае, если животное готовится напасть на Вас?

6. Какие меры предосторожности следует соблюдать при общении с собаками?

“Во всех странах железные дороги для передвижения служат, а у нас сверх того и для воровства”.

“Не играл бы ты, дружок, не остался б без порток!”.

“Не там воруют, где много, а там, где оплошно”.

В последнее время у нас в стране значительно возросло количество случаев воровства и мошенничества. Наш народ обворовывают повсюду: и в государственных учреждениях, и на улице, городских площадях и скверах, на транспорте, в толпе, на митинге, на концерте, на спектакле в театре, на пляже и т.д. и т.п.

Воры и мошенники весьма изобретательны и искусны в своем ремесле. Повсюду они стремятся завладеть тем, что им не принадлежит. К сожалению, людей, которые становятся жертвами воровства и обмана, больше, чем можно предположить. Некоторые страдают от жуликов особенно часто, таких людей преступники называют лохами. О том, как не быть лохом, и пойдет ниже речь.

Прежде всего, чтобы не стать жертвой воров, запомните несколько несложных правил, которые позволят Вам, если уж не предотвратить, то, по крайней мере, уменьшить Ваши потери от действий этой категории преступников:

ü не помещайте бумажник в задний карман брюк, боковой карман пиджака или пальто;

ü не останавливайтесь, не вступайте в разговор на улице с незнакомыми людьми, не меняйте им денег во время такой остановки – Ваши карманы могут опустеть;

ü избегайте случайных знакомств. Не принимайте приглашения Ваших новых знакомых продолжить общение где-нибудь в другом месте, пока не убедитесь в их честности и благих намерениях. Особую осторожность следует проявлять при попытке завязать знакомство представительницами прекрасного пола;

ü не показывайте деньги или драгоценности, тем более не выставляйте их на показ. Это же относится к тем моментам, когда Вы дожидаетесь своей очереди в кассу, чтобы оплатить что-либо;

ü не откровенничайте с посторонними людьми на улицах, в транспорте, в очередях, во дворе, не говорите им, что в доме у Вас имеются крупные суммы денег, ценности, дорогая аудио- видеоаппаратура, редкие антикварные изделия;

ü не давайте свой адрес и телефон без крайней необходимости;

ü не привлекайте внимание воров бросающейся отделкой двери, желательно чтобы она не отличалась от дверей Ваших соседей;

ü давая различные объявления, не следует указывать время, когда Вас можно застать дома;

ü избегайте мест большого скопления людей: рынки, толпы, очереди и т.п. Именно в толпе легко столкнуться с теми, кто крадет сумки и бумажники. Сами Вы этого можете даже не заметить из-за толчеи;

ü обращайтесь в учреждения для оплаты какой-либо квитанции или для продления срока действия какого-либо документа не в час пик и не в последние дни перед окончанием срока действия документа;

ü на вокзалах будьте внимательны к своим вещам, не оставляйте их без присмотра ни на минуту и не доверяйте их для хранения посторонним лицам. В тоже время сами не соглашайтесь присматривать за чужими вещами, чтобы потом не оказаться вовлеченными в скандал по поводу якобы пропавшей вещи;

ü не покупайте с рук билеты для проезда, т.к. зачастую они все фальшивые.

ü во время поездки не держите все деньги в одном месте. Лучше их рассредоточить по разным «укромным» местам. Тогда, в крайнем случае, Вы лишитесь лишь части, не всех денег;

ü во время летнего отдыха на пляже не носите с собой большую сумму, ничего не оставляйте в кабинках или раздевалках;

ü не плавайте с золотыми кольцами, – в воде они могут легко и незаметно для Вас соскользнуть. Не идите купаться с золотыми или серебренными цепочками на шее. Они могут кому-нибудь понравиться и у Вас могут попытаться их сорвать, подплыв к Вам под водой.

Мелкий вор всегда работает в паре, а порой и с группой. Техника всегда одна и та же. В многолюдном месте преступник начинает "случайно толкаться". Когда жертва перестает быть "восприимчивой" к толчкам, он запускает руку в карман или сумочку и делает свое дело. Операция молниеносна. Добыча переходит напарнику, который сразу же отходит от жертвы, которой чаще всего становиться домохозяйка, пожилая женщина, больной, одинокий или рассеянный человек. Карманник обычно действует наверняка, потому что он видел, как брали деньги со сберкнижки или содержимое бумажника во время оплаты в кассе магазина. Бывает, что один напарник сначала старается отвлечь жертву, в то время как другой обворовывает ее. Нередко напарником является женщина с располагающей внешностью. Если вам удалось "вычислить" мастера мелких краж, можно самим перейти в атаку: пристально разглядывая его, дать понять, что его намерения разгаданы. Без всякого сомнения, он отойдет.

Вслед за изменениями в обществе меняют способы надувательства и мошенники. Появились акции компаний - миллионы людей купили цветные «фантики». Стала возможна купля-продажа квартир - тысячи людей лишились квартир или отдали деньги мнимым продавцам жилья. Появились пластиковые карточки для оплаты покупок... Иначе говоря, мошенники шагают в ногу со временем, нередко опережая его, изобретая все новые способы обмана. Не забывают они и о старых, хорошо отработанных приемах «облапошивания» простаков. В связи с этим каждому следует знать «классику» мошеннического мира, быть готовым к нововведениям и модификациям уже известных трюков ловкачей.

Первая заповедь - не поддаваться обману со стороны того, кто предлагает кажущуюся очень подходящей по цене сделку. Следуйте также следующим правилам:

ü остерегайтесь незнакомых "приветливых", болтливых людей, с порога предлагающих вам большие и выгодные сделки или продающих товар по заниженной цене (он может быть ворованным или не качественным);

ü заключая договоры с фирмами, совместными предприятиями, требуйте предоставления гарантий учредителями этих фирм, при подозрении на действия подставных лиц или применение поддельных фирменных бланков и печатей проверяйте их подлинность в отделении банка или в организации - учредителе фирмы;

ü не играйте в азартные игры (лотереи, карты, наперстки и т.п.), не пытайтесь "переиграть" специалистов по облапошиванию простаков: дав возможность немного выиграть и, возбудив ваш азарт, они заберут у вас все;

ü избегайте предлагать незнакомым людям дорогой товар, чтобы вам не всучили вместо денег "куклу" (пачку цветной бумаги) или не отобрали деньги сразу же после сделки;

ü при совершении сделок с незнакомыми людьми никогда не передавайте им деньги или вещи в руки даже на короткое время; - будьте особенно внимательны в местах, где имеются проходные дворы, стройки, запасные выходы и т.п., не позволяйте незнакомым людям заходить с вашими вещами в подобные места, чтобы не дать им возможности незаметно скрыться;

ü давая объявление в газету о продаже или покупке ценных вещей, указывайте адрес до востребования (абонентский ящик в отделении связи), чтобы не стать жертвой ограбления;

ü договариваясь о продаже ценных вещей, никогда не давайте незнакомым людям свой адрес или телефон;

ü покупая с рук ценные вещи, не ходите в одиночку, проверяйте упакованный товар перед его оплатой;

ü никогда не покупайте, и не продавайте валюту с рук. Всегда пользуйтесь услугами банка или обменного пункта;

ü решив купить что-либо, держите вещь в своих руках или отдайте своему спутнику, чтобы в момент платежа вам не смогли ее подменить или вырвать из рук.

Из мошеннических посягательств на личное имущество граждан наиболее распространены:

§ завладение чужим имуществом путем вручения покупателю предмета, внешне похожего на предназначавшийся (продажа вещевой "куклы");

§ завладение чужим имуществом путем продажи изделий из цветных металлов или из шлифованного стекла вместо изделий из благородных металлов или драгоценных камней ("фармазон");

§ завладение чужим имуществом путем обсчета потерпевшего при размене крупных купюр денег или при покупке какой - либо вещи ("ломка");

§ завладение чужим имуществом путем подбрасывания "ценностей" и последующего участия в их "дележе" ("подкидка");

§ завладение чужим имуществом под предлогом оказания различных услуг в приобретении какого - либо имущества;

§ завладение чужим имуществом путем выдачи себя за другое лицо, например, за работника милиции ("самочинный обыск" и "разгон");

§ завладение чужим имуществом путем нечестной игры в карты, ("шулерство"), путем гадания, знахарства.

Методы мошенников постоянно совершенствуются, поэтому главное - будьте бдительны и не поддавайтесь на провокации. Ниже даны примеры того, как действуют мошенники[1].

Человек находит в лифте бумажник или органайзер с документами. Обнаружив в нем номер телефона владельца утерянных вещей, он в тот же вечер сообщает о своей находке. Встреча назначена, в условленный час в условленное место человек приезжает, чтобы передать вещь владельцу. Появляется хозяин документов вместе с приятелем. Осмотрев возвращаемые вещи, хозяин пропажи неожиданно спрашивает: «А где три тысячи долларов?» (Сумма может быть иной). Пока даются объяснения (денег не было и т.п.), человека хватают за руки, кричат, что, если не будут возвращены деньги, разбираться придется в милиции, обвиняют в воровстве (свидетели есть, отпечатки пальцев на кошельке или сумке - тоже). Иногда жертвы такого обмана, загнанные в угол, соглашаются отдать деньги, понимая, что вляпались в отвратительную историю.

Гражданин ищет на рынке, в магазинах какую-либо вещь, но там ее не продают. К нему подходит человек и предлагает купить вещь у него. При этом он делает вид, что боится махинаций, грабителей и т. п. Предлагает сделать покупку у него дома, поскольку живет он рядом. Покупатель и мошенник приходят к «сквозняку» - т. е. проходному двору, заходят в подъезд старого дома. В старых домах нередко несколько дверей, ведущих на лестничные площадки, в соседний подъезд, на улицу и т. п. Внешне они не отличаются от квартирных дверей. В такие двери иногда специально врезают замок, устанавливают кнопку звонка. Продавец заходит в подъезд и ковыряется ключом в фальшивом замке бесхозных дверей. Заходит в «квартиру» и вскоре возвращается, чтобы сообщить о том, что дома нежданные гости. Предлагает через минуту принести вещь. Забирает деньги и исчезает. Покупатель ждет до того момента, пока не поймет, что его обманули.

Парень, парень!.. Давай погадаю!» Возможно, не раз настойчиво тянула вас в сторону от людского потока цыганка. Было это на вокзале, а может, прямо у входа в большой универмаг. И трудно было противостоять напору. И вы готовы были согласиться, чтобы вас оставили в покое. Как добиться, чтобы гадалка к вам не приставала?

Первая задача атакующей вас цыганки заставить вас вступить с ней в разговор. Для этого она с ходу обрушит на вас весь свой темперамент. Если предложение погадать не срабатывает, следует просьба подарить значок и т. д.

Поразительно то, что столетия из года в год практически не меняются методы уличного надувательства. Дело в том, что отличать ситуации, требующие от вас истинного милосердия, от заведомого обмана, умеют далеко не все. Многие из пострадавших впоследствии утверждают, что сами не помнят, в какой момент и каким образом их деньги оказываются в руках цыганки. Навязчивая трескотня, которой потчует гадалка, зачастую оказывает действие почти гипнотическое. Вы можете сами отдать кошелек, спохватившись лишь позже, у Вас его могут просто выхватить. В любом случае в этот момент Вы обнаруживаете что окружены. И если вас так легко убедил один человек, то с нагрянувшей компанией справиться еще труднее. Ваши призывы к помощи потонут в гвалте, таком привычном для окружающих.

«Не играл бы ты, дружок...» - такой способ самозащиты рекомендует одна из русских пословиц. Заканчивается пословица поучительно: «не остался б без порток!». Действительно, для многих экстремальных ситуаций лучший путь защиты - избегать даже начала событий.

В отличие от естественных опасностей (землетрясение, наводнение и т. д.) опасности, создаваемые людьми, постоянно совершенствуются. Банальная ситуация «азартная игра» каждый раз может выглядеть совершенно неожиданно, обещать верную удачу. Хотя, конечно, работает старая проверенная система.

Под безобидным предлогом «лоха» (так называют своих клиентов мошенники) задерживают. Наперсточник предлагает просто так угадать, где шарик. В уличном «экспресс-лото» просят крутануть барабан, в карточной игре «подснять» колоду и т.д. Самые общие признаки начала этой экстремальной ситуации именно в отсутствии всяких признаков опасности. «Клиенту» должно казаться, что он полностью контролирует ситуацию.

Бросив игральные кости, прохожий видит, как такой же случайный человек получил большие деньги. Радостный игрок в благодарность предлагает поставить за прохожего на кон деньги. Прохожему дают картинку с цифрами, и выпадает счастливое число... Вариант для карт - удается выигрыш за выигрышем. Цель этой части спектакля - убедить прохожего в близкой удаче и разбудить в нем алчность.

Деньги почти в руке, но тут один из игроков сообщает, что и у него выпало счастливое число. Хозяин говорит, что это редкий случай и существуют дополнительные правила. Надо добавить денег на кон и продолжить игру. Тут появляются реальные деньги жертвы. В картах это может быть символический рубль, в наперсточной игре - ставка. Из прохожего вскоре вытянут достаточно денег, чтобы ему их стало жаль здесь оставить, прекратив игру.

Итак, прохожий и игрок, которому «выпало» такое же счастливое число, должны повышать ставки или заравнять, а потом уже еще раз крутануть барабан. Повышение ставок - спектакль, в котором прохожему должно казаться, что у соперника вот-вот кончится последний рубль.

Вскоре наступает момент, когда прохожий замечает, что в игре завязло немало его денег. Главная задача этой фазы игры — оттягивать минуту, когда лох догадается о безвыходности ситуации, и выбить из него все деньги, часы и обручальное кольцо. Жертве все время должно казаться, что вот-вот удастся отыграть хотя бы часть.

Хозяин игры заранее знает, когда наступит ее конец. Последние кубики (шар, карты, наперсток) падают на стол, и выигравший исчезает с деньгами. Но если обманутый пытается задержать его, то встречает суровый отпор от других подставных игроков или от «охраны». Сразу же исчезнут игроки и зрители, карты, игральный стол. Тут прохожий понимает, что его попросту обобрали.

Не меньше ста лет приему, когда злоумышленники «ломают» часть купюр (то есть, сгибают их пополам) в пачке между остальными деньгами. Одна из сторон пачки таким образом (повернутая к клиенту), оказывается существенно больше другой.

У пункта обмена валюты мошенник предлагает обмен по лучшему курсу. Показывает доллары. Пока жертва показывает свои деньги, тот пачку стодолларовых купюр заменяет в кармане на пачку однодолларовых - также перевязанных резинкой, уложенных в полиэтиленовый пакет. Когда помощник мошенника «спугнет» меняющихся, «кидала» быстро отдает «куклу», берет деньги лоха и все разбегаются.

Следующий способ обмана, пожалуй, ровесник самим бумажным деньгам. Готовится «кукла» по принципу пирога. Настоящими банкнотами в пачке являются только первая и последняя купюра (или по несколько с каждой стороны). Начиняют же «пирог» листами бумаги, совпадающими по размеру с настоящими деньгами. Создается видимость обычной пачки денег.

Есть множество способов подсунуть «куклу». Даже пересчитав деньги в пачке, вы не застраховали себя от обмана. Настоящий мошенник, скорее всего, сам будет настаивать на подобной проверке. После того, как вы выяснили, что в пачке необходимая сумма, может произойти подлог. Для этого вам могут предложить запаковать пачку для вашего же удобства. Мошенник может взять деньги в свои руки и под другим предлогом, а все остальное, как говорится, дело техники. Для профессионального преступника подмена не составит большого труда. В ваш карман может попасть точно такая же на вид, но липовая пачка - «кукла».

На рынке встречаются специалисты по «вещевым куклам». Вы померили джинсы и просите завернуть. На ваших глазах покупку ловко упаковывают, дома вы обнаруживаете одну штанину. Куклой может оказаться и коробка из-под видеомагнитофона, начиненная всяким хламом, или пластмассовый корпус от радиоприемника, из которого извлечена вся электронная начинка.

Не поленитесь придирчиво осмотреть товар. Не доверяйте «фирменным» упаковкам. Не убедив продавца распечатать коробку с духами или заклеенный со всех сторон пакет с курткой, не отдавайте денег. Особенно остерегайтесь покупать радиоаппаратуру в тех местах, где нельзя досконально проверить ее работоспособность. Отдавайте деньги только тогда, когда приобретаемая вещь окажется в Ваших руках.

Фальшивые банкноты появляются то в одном, то в другом месте, доставляя немало хлопот органам внутренние дел. Но будьте внимательны и Вы - полученные фальшивые деньги никто не обменяет на настоящие (того, кто «вручил» вам фальшивки, вряд ли удастся найти). Поддельные деньги бывают различных достоинств, некоторые из них очень похожи на настоящие, но все так или иначе «не без греха».

Чтобы вам не вручили фальшивки, надо избегать сомнительных сделок, внимательно проверять деньги при их получении. В сомнительных случаях хорошо бы иметь миниатюрный индикатор-определитель. Но на рынке его практически невозможно применить. Поэтому надо знать наиболее распространенные признаки поддельных купюр:

§ выполнены на копировальном аппарате с последующим раскрашиванием цветными карандашами;

§ красители рисунка отслаиваются при механическом воздействии или расплываются под влиянием влаги;

§ водяные знаки имитированы тиснением либо нанесены красителями светлых тонов;

§ рисунки лицевой и оборотной сторон не совпадают при просмотре на свет;

§ отсутствуют защитные волокна розового или фиолетового цвета, которые вкрапливаются в бумагу в процессе ее изготовления;

§ буквы, цифры, серии номеров напечатаны расплывчато, не имеют рельефа, края букв неровные, а окраска неравномерная.

Важно также знать основные признаки подлинности банкнот банка России, которые выпускаются с 1997 г. (достоинством 10-1000 руб.):

• В бумагу внедрена защитная нить шириной 1 мм, просматриваемая на просвет в виде темной непрерывной линии.

• В бумагу хаотически внедрены защитные волокна фиолетового и красного цветов.

• Текст «Билет банка России» в правой верхней части и метка для людей с потерей зрения в левой нижней части лицевой стороны хорошо чувствуются на ощупь.

• Некоторые надписи выглядят как линии (такими же они получаются и на ксерокопии). При рассмотрении подлинных банкнот через сильную лупу эти линии превращаются в непрерывную надпись «Банк России».

Доллар в нашей стране — средство сбережения и мера стоимости. При огромном количестве фальшивок, которые имеются в обращении, покупать доллары становится все рискованнее.

Одна из особенностей американских банкнот — строгое соответствие каждого номинала и имен тех, кто изображен на долларах: 100 долларов - Б.Франклин, 50 долларов - У.Грант, 20 долларов - Э.Джексон, 10 долларов - А.Гамильтон, 5 долларов - А.Линкольн, 2 доллара - Т.Джефферсон, 1 доллар - Дж.Вашингтон.

Самый простой и наиболее часто встречающийся способ подделки - перерисовка подлинного номинала. Например, на однодолларовой купюре пририсовывают один или два нуля. Распространенность такой подделки связана с тем, что американские доллары унифицированы и не имеют водяных знаков. Тем не менее, следует помнить о признаках настоящих банкнот:

• Портрет выполнен отчетливо и контрастно, как бы на фоне экрана. На поддельных детали портрета нередко сливаются с задним планом. Штрихи вокруг портрета - микропечать. Их можно увидеть через лупу.

• На печатях казначейства зубцы отчетливо видны, они острые, ровные.

• Серийный номер напечатан четко, цифры расположены в одну линию, через равные промежутки друг от друга. Они имеют тот же цвет, что и печать казначейства.

• Внешние линии на подлинной банкноте отчетливые и сплошные. При наложении долларов любого достоинства друг на друга их внешние границы должны совпадать.

• На поверхности бумаги имеются крохотные впрессованные волокна красного и голубого цветов. Подлинные волокна можно сковырнуть и отделить от бумаги.

• Начиная с 1990 г. на стодолларовой купюре появилась металлическая полоска, но валюта прежних лет выпуска и без такой полоски является настоящей. В России пункты обмена валюты должны скупать доллары начиная с 1928 года выпуска.

С 1996 г. в оборот вводятся новые образцы долларов США.

Портреты президентов расположены сбоку и в увеличенном размере. Усилена защитная полоса. Микропечатью сделана надпись на планшетах и на элементах рисунка. На новых банкнотах нанесены специальные штрихи, которые при копировании сольются в темные пятна неправильной формы.

Доллары нового дизайна будут вводиться в течение нескольких лет, и ни один вид денег не будет обесцениваться. Старые банкноты изымаются из обращения только при возвращении их в центральный банк США.

В заключение заметим, что в этой главе приведены далеко не все способы, которые используют воры и мошенники для завладения чужим имуществом. Поэтому Вы сами, на основе имеющейся у Вас информации, должны психологически и нравственно готовиться к безопасному поведению в криминальных ситуациях, формировать собственные способы самозащиты от воров и мошенников.

1. Какие Вы знаете правила, позволяющие уменьшить риск быть обманутым или обворованным?

2. Какие способы мошенничества Вам известны?

3. Каким правилам надлежит следовать, чтобы не стать жертвой мошенников?

4. Какие способы мошеннических посягательств на личное имущество граждан Вам известны? Пытались ли мошенники обмануть Вас или Ваших знакомых? Приведите известные Вам примеры мошенничества.

5. Перечислите наиболее распространенные признаки поддельных купюр.

6. Назовите основные признаки подлинности банкнот банка России.

7. Какие признаки подлинности банкнот США Вам известны?

8. Как уменьшить риск при покупке и продаже ценных бумаг, вкладывая деньги в банк?

9. Какие существуют рекомендации при сделках с недвижимостью, помогающие защититься от самых грубых ошибок?

10. На что следует обращать внимание, выбирая агентство недвижимости, туристическую фирму?

11. Какие качества личности способствуют (препятствуют) успеху мошенничества? Какие из этих качеств характерны для Вас? Какие качества Вам следует развивать, чтобы не стать жертвой мошенников?

1. Аксенова М.Д. Энциклопедия техники безопасности. М.: Мир, 1994.

2. Гостюшин А. Защити себя и близких. – М.: РИПОЛ КЛАССИК, 1997.

3. Гостюшин А. Энциклопедия экстремальных ситуаций. – М.: Зеркало, 1994. – 247 с.

4. Дзятковская Е. Правила техники экологической безопасности//Основы безопасности жизнедеятельности, 2001. – № 2. – С. 21-24.

5. Ильичев А.А. Большая энциклопедия городского выживания. – М.: Эксмо-Пресс, Эксмо-Маркет, 2000. – 576 с.

6. Как не стать жертвой преступления, мошенничества и обмана. Составитель В.В. Ховрашова. – СПб: Текарт, 1995. – 288 с.

7. Калугин Д.Е. Как уберечься от воров и насильников. – Тверь: Кн. клуб, 1991. – 46 с.

8. Лебедев А. Нагадала мне цыганка//Основы безопасности жизнедеятельности, 2000. - № 2. – С. 14-15.

9. Мошкин В. Как избежать «потрошения» (обучение обобщенным способам защиты от мошенников)//Основы безопасности жизнедеятельности, 2001. - № 7. – С. 11-18.

10. Охрана жизни людей на воде. - М.: Стройиздат, 1978.

12. Романов С.А. Мошенничество в России, или 1000 способов, как уберечься от аферистов. – М.: Конец века, 1996. – 320 с.

13. Топоров И.К. Основы безопасности жизнедеятельности. Учеб. для учащихся 5–9 кл. общеобразоват. учреждений. – М.: Просвещение; АО «Московские учебники», 1996.

14. Топоров И.К. Основы безопасности жизнедеятельности. Учеб. для учащихся 10-11 кл. общеобразоват. учреждений. – М.: Просвещение; АО «Московские учебники», 1996.

15. Школа выживания. Обеспечение безопасности и жизнедеятельности. - Ростов-на-Дону: Феникс, 1996.

Отравляющие вещества	Первая помощь	Примечание (как пользоваться таблицей)
Антибиотики	2+3+4, Б	Рядом с названием отравляющего вещества Вы видите цифры и букву. Им соответствуют следующие действия: 1 – не вызывать рвоту (если субстанции во второй раз пойдут по пищеводу, организму будет нанесен еще больший вред); 2 – напоить водой (чаем или соком, но не содержащим газировку). Ни в коем случае не давать молоко, помогающее усвоению организмом ядов; 3- вызвать рвоту (чтобы вывести яды из организма). Сначала дать отравленному попить воду, чай или сок, наклонить верхнюю часть туловища вперед, вызвать радражение неба пальцем или чайной ложкой; 4 – дать таблетку активированного угля (чтобы связать оставшийся в организме яд). Запить таблетку можно водой или лимонадом; 5 – дать немного жирных сливок или кусочек сливочного масла (для растворения пенных химикатов в организме); А - опасно для жизни (вызвать «скорую помощь», оказать первую помощь); Б – опасно (вызвать «скорую помощь», оказать первую помощь); В – относительно безопасно (оказать первую помощь, потом проконсультироваться со специалистами).
Антифриз	2+3+4, Б
Аспирин	2+3+4, Б
Ацетон	2+4, Б
Бензин	1+4, Б
Валерьянка	2, В
Винный спирт	2, Б
Витаминные препараты (А, АД, ДО)	2+3, В
Водка	2+3, А
Гашиш	2+3+4, Б
Героин	2+3+4, А
Дезодорант для тела	2+5, В
Денатурированный спирт	2+3, Б
Дизельное масло	1+4, Б
Духи	2+3, В
Жевательная резинка с никотином	2, Б
Жидкое удобрение	1+2, В
Жидкость для волос	2+3, В
Зубная паста	2, В
Инсектицид (средство от насекомых)	2+3+4, А
Каустическая сода	1+2, А
Кокаин	2+3+4, Б
Корм для кошек	2+4, В
Корм для собак	2+4, В
Краски	1+4, Б
Красящие части фломастеров	2+4, В
Крем для обуви	2+4, В
Крысиный яд	2+3+4, Б
Курительный табак	2+3+4, Б
Лак для ногтей	2+3+4, В
Мазут	1+4, Б
Морфий	2+3+4, Б
Мыло	2+5, В
Мышиный яд	2+3+4, Б
Навоз	2+3+4, В
Настойка йода	1+2, Б
Нашатырь	1+2, А
Поганки	2+3+4, А
Противозачаточные таблетки	2+4, В
Растворимый кофе	2, В
Сера на спичках	2+3+4, В
Слабительные средства	2+3+4. В
Сода	1+2+5, Б
Соляная кислота	1+2, А
Средства для понижения кровяного давления	2+3+4, Б
Средства для травления насекомых	1+2, Б
Средство для дезинфекции	1+2, Б
Средство для сна	2+3+4, Б
Средство от кашля	2+3+4, Б
Табак	2+3+4, Б
Таблетки от головной боли	2+3+4, Б
Таблетки фтора	дать молока, В
Уксусная эссенция	1+2, А
Формальдегид	1+2,Б
Хлорка	1+2, Б
Хромат свинца	1+2, А
Чернила	2+3+4, Б
Щелочь	1+2, Б
Эвкалиптовое масло	1 +4, Б

14	18	7	24	21	12	21	4	13	8	6	1	18	22	14	15	6	16	9	14
22	1	10	9	6	1	10	17	19	2	12	10	15	3	25	1	8	20	24	2
16	5	8	20	11	23	16	5	15	6	2	20	5	23	13	18	22	10	21	12
23	4	25	3	15	7	24	22	18	25	16	21	8	11	24	17	11	23	5	25
19	13	17	12	2	11	20	3	14	9	9	4	17	19	7	7	4	13	19	3

22	25	7	21	11	21	4	20	2	8	21	12	7	1	20	5	14	12	23	2
8	2	10	3	23	13	23	9	14	12	6	15	17	3	18	16	25	7	24	13
17	12	16	5	18	24	10	1	19	17	19	4	8	25	13	11	3	20	4	18
1	15	20	9	24	16	7	18	25	6	24	2	22	16	5	8	10	19	22	6
19	13	4	14	6	3	15	22	11	5	9	14	11	23	10	21	15	9	17	1

14	18	7	24	21	12	21	4	13	8	6	1	18	22	14	15	6	16	9	14
22	1	10	9	6	1	10	17	19	2	12	10	15	3	25	1	8	20	24	2
16	5	8	20	11	23	16	5	15	6	2	20	5	23	13	18	22	10	21	12
23	4	25	3	15	7	24	22	18	25	16	21	8	11	24	17	11	23	5	25
19	13	17	12	2	11	20	3	14	9	9	4	17	19	7	7	4	13	19	3

22	25	7	21	11	21	4	20	2	8	21	12	7	1	20	5	14	12	23	2
8	2	10	3	23	13	23	9	14	12	6	15	17	3	18	16	25	7	24	13
17	12	16	5	18	24	10	1	19	17	19	4	8	25	13	11	3	20	4	18
1	15	20	9	24	16	7	18	25	6	24	2	22	16	5	8	10	19	22	6
19	13	4	14	6	3	15	22	11	5	9	14	11	23	10	21	15	9	17	1

14	18	7	24	21	12	21	4	13	8	6	1	18	22	14	15	6	16	9	14
22	1	10	9	6	1	10	17	19	2	12	10	15	3	25	1	8	20	24	2
16	5	8	20	11	23	16	5	15	6	2	20	5	23	13	18	22	10	21	12
23	4	25	3	15	7	24	22	18	25	16	21	8	11	24	17	11	23	5	25
19	13	17	12	2	11	20	3	14	9	9	4	17	19	7	7	4	13	19	3

22	25	7	21	11	21	4	20	2	8	21	12	7	1	20	5	14	12	23	2
8	2	10	3	23	13	23	9	14	12	6	15	17	3	18	16	25	7	24	13
17	12	16	5	18	24	10	1	19	17	19	4	8	25	13	11	3	20	4	18
1	15	20	9	24	16	7	18	25	6	24	2	22	16	5	8	10	19	22	6
19	13	4	14	6	3	15	22	11	5	9	14	11	23	10	21	15	9	17	1